Tok lekcyjny to schemat według którego opracowujemy osnowę, konspekt, plan. Kolejność działań dydaktyczno - wychowawczych, aby zapewnić jak najwszechstronniejsze oddziaływanie na ćwiczącego. Tok składa się z :
- części wstępnej (wprowadzającej),
- części głównej (właściwej),
- części końcowej.
Część wstępna (10-20 minut)
Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące
Ćwiczenia ożywiające
Ćwiczenia kształtujące rąk, nóg, tułowia we wszystkich płaszczyznach.
Zadaniem tej części jest: organizacja i zdyscyplinowanie, wytworzenie aktywnego stosunku do pracy oraz przygotować aparat ruchu (stawy, więzadła, mięśnie).
Część główna (30-35 minut)
Gry
Technika
Taktyka
Gra (gra i zabawa; fragment gry; gra szkolna; gra uproszczona; gra właściwa)
Lekkoatletyka
Biegi
Skoki
Rzuty
Gimnastyka
Ćwiczenia gibkościowo-zwinne
Ćwiczenia równoważne
Skoki
Zwisy i podpory
Zadaniem tej części jest: kształtowanie określonych nawyków ruchowych, nauczenie zasadniczych ćwiczeń, doskonalenie technik.
Część końcowa (5-8 minut) - planowe przejście od pracy o dużym wysiłku do wysiłku o słabym natężeniu.
Ćwiczenia korektywne
Ćwiczenia uspokajające
Ćwiczenia dyscyplinujące
Ćwiczenia relaksacyjne