Temat: Ćwiczenia w zespole bólowym kręgosłupa z wykorzystaniem metody poznańskiej.

Data: 16. 04. 2011r.

Cel dydaktyczny:

• wzmocnienie siły mięśni grzbietu i brzucha z dolnych i górnych przyczepów;

• zapobieganie i niwelowanie bólu związanego z zespołem bólowym kręgosłupa (dyskopatii kręgosłupa, kręczu karku, rwy kulszowej);

• zapobieganie postępowaniu choroby;

Cel wychowawczy (zadania):

• nauka wykonywania ćwiczeń metodą poznańską

• dokładność

• obowiązkowość

Czas: 30min

Wiek ćwiczących: 50-60lat

Płeć ćwiczących: kobiety

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Ilość ćwiczących: 5

Nazwisko prowadzącego:

Przyrządy i przybory: karimata dla każdego ćwiczącego

Ustawienie: w szeregu na karimatach

Tempo: wolne

	nazwa i opis ćwiczenia	organizacja lekcji
				czas trwania	ilość powtórzeń	przybory i przyrządy	uwagi
Część wstępnaa	Powitanie, sprawdzenie obecności, zapoznanie się z pacjentami, ich dolegliwościami i sprawnością fizyczną, omówienie tematu i celu zajęć.	180s	-	-	-
Część główna	PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze skurcz PN z równoczesnym dociśnięciem kolana RR do brzucha i uniesieniem głowy powrót do PW skurcz LN z równoczesnym dociśnięciem kolana RR do brzucha i uniesieniem głowy PK=PW	9s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze skurcz NN z równoczesnym dociśnięcie kolan RR do brzucha i uniesieniem głowy PK=PW	5s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze 1. skurcz LN 2. powrót do PW 3. skurcz PN 4. PK=PW	7s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T skurcz NN PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, NN zgięte, stopy na podłodze, RR na kark 1. przyciskanie łokci do podłogi 2. 3. wytrzymanie 4. PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN w przód zgięte w kolanach rowerek NN	3s	5	-	Wykonywać wolno i dokładnie.
		PW= leżenie tyłem, RR splecione na kark, NN zgięte, stopy na podłodze 1. skłon T w przód bez odrywania od podłogi kręgosłupa lędźwiowego 2. 3. wytrzymanie 4. PK=PW	4s	5	-	Nie odrywać kręgosłupa lędźwiowego od podłogi.
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze wdech nosem z równoczesnym przyciśnięciem klatki piersiowej do podłogi wydech ustami z równoczesnym przyciśnięciem lędźwi do podłogi	8s	3	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze skurcz NN przenos NN w przód skurcz NN PK=PW	7s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze skłon T w przód z dotknięciem RR do kolan PK=PW	3s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, NN ugięte, stopy na podłodze, RR wzdłuż T 1. przenos z wyprostem NN w przód 2. nożyce pionowe NN 3. PK=PW	7s	5	-	Nie uginać kolan.
		PW= leżenie tyłem, NN zgięte, stopy na podłodze, RR na kolanach skurcz NN z równoczesnym odpychaniem kolan RR wytrzymanie PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze 1. maksymalne wypchnięcie bioder w przód 2. 3. wytrzymanie 4. PK=PW	6s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR na kark, NN zgięte, stopy na podłodze skrętoskłon w lewo z równoczesnym skurczem LN i dotknięciem do P łokcia powrót do PW skrętoskłon w prawo z równoczesnym skurczem PN i dotknięciem do L łokcia PK=PW	7s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, RR na kark, NN zgięte, stopy na podłodze skłon T w przód z równoczesnym skurczem NN i dotknięciem kolan do łokci PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie tyłem, maksymalny skłon głowy w przód, RR na kark, NN zgięte, stopy na podłodze wyprost NN w przód nożyce pionowe NN PK=PW	9s	5	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte, stopy na podłodze wdech nosem z równoczesnym wznosem bokiem RR w górę wydech ustami z opustem bokiem RR w dół	9s	3	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= leżenie na prawym boku, PR w górę, LR wzdłuż T odwodzenie LN PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie na prawym boku, PR w górę, LR wzdłuż T skurcz LN PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie na prawym boku, PR w górę, LR wzdłuż T, LN lekko odwiedziona zgięcie LN w stawie biodrowy wyprost LN w stawie biodrowym	4s	5	-	-
		PW= leżenie na prawym boku, PR w górę, LR wzdłuż T, LN odwiedziona 1. krążenia LN	4s	5	-	Dokładnie zakreślać koła.
		PW= leżenie na lewym boku, LR w górę, PR wzdłuż T odwodzenie PN PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie na lewym boku, LR w górę, PR wzdłuż T skurcz PN PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie na lewym boku, LR w górę, PR wzdłuż T, PN lekko odwiedziona zgięcie PN w stawie biodrowy wyprost PN w stawie biodrowym	4s	5	-	-
		PW= leżenie na lewym boku, LR w górę, PR wzdłuż T, PN odwiedziona 1. krążenia PN	4s	5	-	Dokładnie zakreślać koła.
		. PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą wdech nosem z równoczesnym rozluźnieniem pośladków wydech ustami z równoczesnym napięciem pośladków	9s	3	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą zgięcie PN w stawie kolanowym z dotknięciem do pośladka powrót do PW zgięcie LN w stawie kolanowym z dotknięciem do pośladka PK=PW	7s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych wyprost PN w stawie biodrowym bez odrywania bioder powrót do PW wyprost LN w stawie biodrowym bez odrywania bioder PK=PW	7s	5	-	Nie odrywać bioder od podłogi.
		PW= leżenie przodem, skłon T w tył, RR w górę przenos RR w bok skurcz pionowy RR wyprost RR w górę	6s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą wyprost PN w stawie biodrowym powrót do PW wyprost LN w stawie biodrowym PK=PW	7s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR na kark skłon T w tył z równoczesnym ściągnięciem łopatek PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą wyprost NN w stawie biodrowym odwiedzenie NN przywiedzenie NN PK=PW	6s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR w górę wdech nosem z równoczesnym rozciąganiu ciała w pionie wydech ustani z równoczesnym rozluźnieniem ciała	10s	3	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= leżenie przodem, RR wzdłuż T skłon T w tył z równoczesnym ściągnięciem łopatek PK=PW	4s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych przyciśnięcie kolców biodrowych przednich górnych do podłogi wytrzymanie rozluźnienie	4s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR splecione pod czołem skłon T w tył PK=PW	5s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR w górę, czoło na podłodze wyprost PR z równoczesnym wyprostem LN, powrót do PW wyprost LR z równoczesnym wyprostem PN, PK=PW	8s	5	-	Nie odrywać czoła od podłogi.
		PW= leżenie przodem, RR splecione na pośladkach maksymalny skłon T w tył z równoczesnym ściągnięciem łopatek PK=PW	6s	5	-	-
		PW= leżenie przodem, RR w górę 1. maksymalny skłon T w tył z równoczesnym przenosem RR w przód podpierając się o podłogę 2. 3. wytrzymanie 4. PK=PW	6s	5	-	-
		PW= siad klęczny, skłon T w przód, RR w górę wdech nosem z równoczesnym wyprostem T wydech ustami z równoczesnym skłonem T w przód	10s	5	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
		PW= klęk podparty koci grzbiet z równoczesnym skłonem głowy w przód PK=PW	5s	5	-	-
		PW= klęk podparty wyprost PN powrót do PW wyprost LN PK=PW	8s	5	-	-
		PW= klęk podparty, dłonie obrócone do wewnątrz skurcz RR z dotknięciem brodą do RR PK=PW	5s	5	-	Biodra pozostają na miejscu.
		PW= klęk podparty wyprost PN zgięcie PN w stawie kolanowym wyprost PN powrót do PW wyprost LN zgięcie LN w stawie kolanowym wyprost LN PK=PW	14s	5	-	-
		PW= klęk podparty przenos PR w bok powrót do PW przenos LR w bok PK=PW	7s	5	-	-
		PW= klęk podparty wyprost PN z równoczesnym wyprostem LR powrót do PW wyprost LN z równoczesnym wyprostem PR PK=PW	8s	5	-	-
		PW= klęk podparty, PN w wyproście 1. odrzuty PN w tył	2s	10	-	-
		PW= klęk podparty, LN w wyproście 1. odrzuty LN w tył	2s	10	-	-
		PW= klęk podparty skurcz PN z równoczesnym skłonem głowy w przód i dotknięciem brodą kolana powrót do PW skurcz LN z równoczesnym skłonem głowy w przód i dotknięciem brodą kolana PK=PW	8s	5	-	Ćwiczenie trudne do wykonania, ale starać się na ile to możliwe.
		PW= klęk podparty 1. wyprost PN i LR 2. 3. krążenia PN i LR 4. powrót do PW 5. wyprost LN i PR 6. 7. krążenia LN i PR 8. PK=PW	12s	5	-	Dokładnie zakreślać koła.
		PW= stanie w wąskim rozkroku, RR wzdłuż T wznos RR bokiem w górę z równoczesnym wdechem opust RR bokiem w dół z równoczesnym wydechem	4s	3	-	Ćwiczenie wykonywane bardzo wolno.
Część końcowa	Pytanie o samopoczucie pacjentów i trudność ćwiczeń, pożegnanie.	180 s	-	-	-

---