Kanapka z bekonem

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)

Tego potrzebujesz:

• 1 pełnoziarnista bułka

• 1/2 łyżeczki tłuszczu do smarowania, najlepiej niezawierającego tłuszczów trans

• 1 jajko

• 1 plaster półtłustego sera

• 1 plaster bekonu z grilla

• warzywa do wyboru

Tak to zrobisz:
Przekrój bułkę na pół, opiecz w tosterze i posmaruj tłuszczem. Wbij jajko do żaroodpornego naczynia, przekłuj żółtko wykałaczką i przykryj naczynie folią spożywczą. Wstaw do mikrofalówki na 30 sekund. Odczekaj 30 sekund. Wsadź ser, jajko i bekon między połówki bułki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 20 sekund. Dodaj warzywa do smaku.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 350 kcal, 25 g białka, 26 g węglowodanów, 17 g tłuszczów, (6 g NKT), 1023 mg sodu, 3 g błonnika

Kanapka dla kawosza

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 3)

Tego potrzebujesz:

• 1,5 łyżeczki niskotłuszczowego serka twarogowego

• 1 pełnoziarnista pita przekrojona na pół, tak by powstały dwie "kieszonki"

• 2 plastry indyka albo szynki

• 1 sałata albo zielenina

Tak to zrobisz:
Posmaruj serem obie połówki pity w środku. Włóż do środka wędlinę i warzywa. Bez wahania wgryź się w kanapkę.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 260 kcal, 15 g białka, 45 g węglowodanów, 3 g tłuszczów (1 g NKT), 410 mg sodu, 3 g błonnika