ZABURZENIA ROZWOJU MOTORYCZNEGO- osnowa nr l

Klasa: IV

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas ćwiczeń: 45'

Liczba ćwiczących: 12

Przybory i przyrządy: pifki, drabinki, skrzynia

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci z niedowagą

i obniżoną sprawnością motoryczną - stretching

cel zajęć: Wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych

Tok	Opis ćwiczenia	Intensywność			Łiwafn
lekcji		mała	śred.	duża	•*, '• HgŁ
1	2	3	4	5	6
Część I	1. Zbiórka, powitanie,
wstępna	sprawdzenie obecności,
10'	przegląd strojów
	2. Podanie celu zajęć,
	ocena poprawnej po-
	stawy
	3. Zabawa ożywiająca	+
	„Berek przyjaciel"
	4. Zabawa orientacyjno-		+
	-porządkowa „Piłka
	parzy"
Część II	1. Napięcie
Główna	P.w. postawa zasadni-		+
Ai B	cza
30'	Ruch: należy wyciągnąć
	rr w przód, przez
	20 s. mocno przy-
	ciskać jedną r. do
	drugiej. Można
	także ściskać rr
	piłkę.
	Rozluźnienie:
	mm w czasie 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. postawa zasadni-
	cza tyłem do dra-
	binki
	Ruch: należy odprowa-
	dzić rr w tył,
	w górę, następnie
	chwycić szczebel
	drabinki. W ten
	sposób naciągnąć
	rozluźnione mm
	przez 20 s. Roz-
	ciąganie można
	przeprowadzić
	także przy pomo-
	cy wspólćwiczące-
	go, który tr/yma
	rr ćwiczącego
	w nadgarstkach.

1	2	3	4	5	6
	2. Napięcie
	P. w. postawa zasad-
	nicza w małym
	rozkroku
	Ruch: należy uchylić się		+
	do przodu, nastę-
	pnie należy
	oprzeć rr szeroko
	na szczeblu dra-
	binki na wysoko-
	ści barków. Przez
	20 s. należy moc-
	no naciskać dłoń-
	mi i rr w dół, co
	powinno dać
	uczucie napięcia
	w mm klatki pier-
	siowej.
	Rozluźnienie:
	w czasie 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. postawa zasadni-
	cza w małym roz-
	kroku
	Ruch: w wyżej wymie-		+
	nionej pozycji
	trzymając szcze-
	bel drabinki na-
	chwytem przez 20
	s. należy naciskać
	górną część tuło-
	wia w dół. W mm
	klatki piersiowej
	powinno być od-
	czuwalne rozcią-
	ganie. Lepsze roz-
	ciągnięcie można
	uzyskać przy lek-
	kim ugięciu ko-
	lan.
	3. Napięcie:
	P.w. postawa zasadni-
	cza tyłem do ścia-
	ny w pozycji lek-
	kiego , skłonu
	w przód.
	Ruch: należy lekko wy-		+
	konać półprzy-
	siad, następnie
	opierając się
	o ścianę częścią
	lędźwiową kre-

1	2	3	4	5	6
	gosłupa spleść rr
	na karku i przez
	20 s. mocno naci-
	skać plecami ścia-
	nę.
	Rozluźnienie:
	W czasie 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. j.w.
	Ruch: pomagając sobie		+
	nieco rr splecio-
	nymi na karku,
	należy wykonać
	skłon tułowia
	w przód, tak aby
	odczuć napięcie
	wzdłuż całego
	kręgosłupa. Nale-
	ży w tej pozycji
	pozostać 20 s. In-
	ny wariant: ćwi-
	czenie to można
	także wykonać
	w siadzie na ławe-
	czce, wykonując
	skłon tułowia
	w przód, głowa
	pomiędzy kolana-
	mi.
	4. Napięcie:
	P.w. leżenie tyłem
	Ruch: Należy unieść tu-		+
	łów tak, aby
	z podłogą tworzył
	kąt 30°. Następ-
	nie należy wytrzy-
	mać w tej pozycji
	20 s. Rr wzdłuż
	tułowia.
	Rozluźnienie:
	czas 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. postawa zasadni-
	cza tyłem do ścia­ny
	Ruch: należy wykonać
	skłon w tył rów-
	nocześnie opiera-
	jąc rr o ścianę. Rr
	wyciągnięte nad
	głową. Pozostaje-
	my w tej pozycji
	20 s.

1	2	3	4	5	6
	5. Napięcie:
	P.w. siad skulny, pił-
	ka między kola-
	nami
	Ruch: przez 20 s. moc-		+
	no ściskamy piłkę
	kolanami.
	Rozluźnienie:
	czas: 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. jw.
	Ruch: w siadzie skul-
	nym rr chwytają
	stopy i przyciąga-
	ją pięty do pośla-
	dków. Jednocześ-
	nie należy mocno
	naciskać łokciami
	na kolana i po-
	chylić tułów do
	przodu. \V tej po-
	zycji należy pozo-
	stać przez 20 s.
	Rozciąganie po-
	winno być odczu-
	walne wzdłuż we-
	wnętrznej strony
	ud.
	6. Napięcie
	P.w. klęk prosty, pal-
	ce stóp obciągnię-
	te
	Ruch: należy odchylić		+
	wyprostowany tu-
	łów do tyłu, pozo-
	stać w tej pozycji
	20 s. W przedniej
	części uda odczu-
	walne będzie na-
	pięcie mm.
	Rozluźnienie:
	czas 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. jw.
	Ruch: tułów należy od-
	chylić do tyłu,
	podpierając się rr
	o podłogę. Biodra
	należy wypchnąć
	do przodu. W tej
	pozycji

1	2	3	4	5	6
	należy wytrzy-
	mać 20 s.
	w przedniej częś-
	ci ud powinno
	być odczuwalne
	rozciąganie.
	7. Napięcie
	P.w. klęk na jednym
	kolanie, kd dru-
	ga wyprostowana
	w przód, w skos,
	opiera się na pię-
	cie
	Ruch: przez 20 s. nale-		+
	ży naciskać pod-
	łogę wyprosto-
	waną kd, można
	pomóc rr. W tyl-
	nej części uda po-
	winno być odczu-
	walne napięcie
	mm.
	Rozluźnienie:
	czas 2-3 s.
	Rozciągniecie:
	P.w. jw.
	Ruch: należy wykonać
	opad tułowia
	w przód. Rr mo-
	gą być splecione
	na plecach. Po-
	zostać w tej po-
	zycji 20 s. W tyl-
	nej części uda po-
	winno być odczu-
	walne rozciąga-
	nie mm.
	8. Napięcie:
	P.w. głęboki wypad,
	rr opierają się
	o kolano zgiętej
	kd wykroczncj
	Ruch: przez 20 s. nale-		+
	ży mocno nacis-
	kać na podłogę
	kd wysuniętą do
	tyłu (zakroczna)
	Rozluźnienie:
	czas 2-3.

I	2	3	4	5	6
	Rozciągnięcie:
	P.w. jw. tułów wypro-
	stowany
	Ruch: należy wy-
	pchnąć biodra
	jak najdalej
	w przód, pozo-
	stając tak przez
	20 s. Rozciąga-
	nie mm powinno
	być odczuwalne
	w okolicach bio-
	dra.
	9. Napięcie:
	P.w. postawa przo-
	dem do drabinki
	na piętach
	Ruch: stojąc na pię-		+
	tach należy jak
	najmocniej nacis-
	kać palcami stóp
	w górę, pokonu-
	jąc opór drążka.
	Ćwiczenie wyko-
	nujemy przez 20
	s.
	Rozluźnienie:
	czas: 2-3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. siad klęczny,
	palce stóp obcią-
	gnięte.
	Ruch: ww.p. należy wy-
	konywać przez
	20 s. By pogłębić
	rozciąganie moż-
	na odchylić tułów
	do tyłu.
	TO. Napięcie:
	P.w. postawa zasad-
	nicza przy ścia-
	nie
	Ruch: wspięcie na pal-		+
	ce, podpierając
	się rr dla utrzy-
	mania równowa-
	gi. Ćwiczenie wy-
	konujemy przez
	20 s.
	Rozluźnienie:
	czas: 2—3 s.
	Rozciągnięcie:
	P.w. jw.

1	2	3	4	5	6
	Ruch: stojąc przodem
	do ściany na ca-
	łych stopach nale-
	ży wykonać opad
	tułowia (tułów wy-
	prostowany),
	opierając rr
	o ścianę na wyso-
	kości barków, nie
	odrywając pięt od
	podłogi. Ćwicze-
	nie wykonujemy
	przez 20 s. W mm
	podudzia odczu-
	walne będzie roz-
	ciąganie.
Część	1. Zabawa „Pająk i mu-	+
III	Chy"
końco-	2. Marsz, połączony ze	+
wy 5'	spokojnym oddycha-
	niem
	3. Ocena ćwiczących
	4. Zadanie domowe				wg. inwen-
					cji ucznia
	5. Pożegnanie

Wybór ćwiczeń dokonano na podstawie opracowania „Stretching" - Svena A. S61veborna.

ZABURZENIA ROZWOJU MOTORYCZNEGO - osnowa nr 2

Klasa: IV-VIII Miejsce ćwiczeń: 45' Liczba ćwiczących: 10-15

Przybory, przyrządy: magnetofon, taśma z muzyką rytmiczną Temat: Aerobic dla dzieci z nadwagą oraz dysharmonią roz­woju Cel zajęć: Ćwiczenia koordynacji ruchowej

Tok		Intensywność
lekcji		mała	śred.	duża
1	2	3	4	5	6
Część 1	1. Zbiórka. Sprawdzenie
wstępna	strojów. Przywitanie
A	2. Marsz w postawie sko-	+
	rygowanej w rytm muzy-
	ki.

1	2	3	4	5	6
Część I]	P.w. postawa w roz-
główna	kroku, rr wzdłuż
15'	tułowia
	Takt 1	+
	1. wznos obu bar-
	ków
	2. opuścić barki
	Takt 2.	+
	P.w. jw.
	1. wznos pr. barku
	2. opuścić
	3. wznos lew. barku
	4. opuścić
	Takt 3-4 jak 1-2
	P.w. jw.
	Takt T.	+
	1. skręt głowy w pr.
	2. powrót do p.w.
	3. skręt głowy
	w lew.
	4. powrót do p.w.
	Takt 2	+
	P.w. jw.
	1. skłon głowy w tył
	2. powrót do p.w.
	3. skłon głowy w
	przód
	4. powrót do p.w.
	Takt 3-4 powtórzyć jak		+
	1 i 2
	Takt 1		+
	P.w. - stanie w rozkro-
	ku, rr w przód
	1. wymach rr w górę
	2. powrót do p.w.
	3-4 powtórzyć.
	Takt 2
	1-2 jw. lew. r.		+
	w górę
	Takt 3		+
	P.w. stanie w rozkroku
	rr na karku
	1. pr. wyprostować
	w bok
	2. powrót do p.w.
	3. jak 1
	4. jak 2
	Takt 4
	powtórzyć jak		+
	w 3 T.

1	2	3	4	5	6
	Takt 1
	P.w. postawa zasadni-		+
	cza rr wzdłuż tuło-
	wia
	1-2 krok pn w prawo
	w bok
	3. krok In w prawo
	4, krok pn w miejscu
	Takt 2
	jw. w stronę prze-		+
	ciwną. Kroki jak
	w ćw. poprzednim,
	dodać pracę rr
	Takt 1
	1-2 pr przenieść przed		+
	sobą w górę lukiem
	do skłonu w bok
	3-4 opust rr bokiem
	w dół
	Takt 2
	jw. w drugą stronę		+
	Takt 3-4
	jak 1 i 2		+
	P.w. postawa w rozkro-
	ku w półprzysiadzie
	stopy na zewnątrz,
	rr na biodrach
	1. przysiad, dłońmi
	dotknąć podłogi
	2. powrót do p.w. rr
	na biodra
	3-4 jak 1-2
	P.w. siad prosty, pod-		+
	party, dłonie z tyłu
	Takt 1
	1. ugiąć pn
	2. wyprost pn
	3. ugiąć In
	4. wyprost
	Takt 2 powtórzyć
	P.w. jw.		+
	Takt 1		+
	1. ugiąć pn
	2. akcent stopą skrzy-
	żowanie za kola-
	nem In
	3. akcent stopą na wy-
	prost
	4. wyprost n
	Takt 2 powtórzyć
	P.w. leżenie tyłem z opa-
	rciem na przedra-
	mieniu

1	2	3	4	5	6
	Takt T		+
	1. wznos In w górę
	2. rozkrok In
	3. złączyć In w gó-
	rze
	4. powrót do pw
	Takt 2 powtórzyć
	Takt 3		+
	1. wznos pn w górę
	2. cecha stopą
	3. zgięcie grzbieto-
	we stopy
	4. powrót do p.w.
	Takt 4 jak w 1 In
	Takt 1-4 powtórzyć		+
	P.w. leżenie przodem,
	rr na podłodze
	przy klatce pier-
	siowej
	Takt 1		+
	1. wymach pn w tył,
	skłon tułowia
	w tył
	2. powrót do p.w.
	3. wymach In w tył
	4. powrót
	Takt 2 jak 1		+
	P.w. siad klęczny rr
	wzdłuż tułowia
	Takt 1		+
	1-2 ukłon japoński
	3-4 powrót do p.w.
	P.w. klęk podparty
	Takt 1		+
	1 . dwa wymachy pn
	w tył
	2. jak w 1
	3. dwa wymachy In
	w tył
	4. powtórzyć
	Takt 1
	P.w. postawa zasadni-
	cza rr na bio-
	drach
	1-2 osiem podskoków
	obunóż w miejs-
	cu
	3—4 osiem podskoków			+
	jecłnonóż z przed-
	machem drugiej
	In w bok
	Powtórzyć 1-4

1	2	3	4	5	6
"zęść B	Układ taneczny pn za-			+
15'	Czyna
	Takt 1			+
	1-3 marsz trzy kroki w
	przód
	4. wymach In
	w przód
	Takt 2			+
	1-3 trzy kroki w tył
	4. wymach pn
	Takt 3			+
	1. odst. pn w bok
	2. dołączyć do In
	3-4 powtórzyć
	Takt 4 jw. In			+
	Takt 5			+
	1. krok skrzyżny w
	bok In z przodu
	2. pn krok w bok
	3. krok skrzyżny In
	w bok w tył
	4. pr. w bok
	Takt 6			+
	jw. w stronę lewą
	zaczyna pn
	Takt 7			+
	1. wznos kolan a In
	do łokcia pr
	2. powrót w bok
	3-4 powtórzyć
	Takt 8			+
	jw. w ćw. kolan pn
	Takt 9			+
	1-3 trzy ruchy obunóż
	w bok „Charls-
	ton"
	4. wyskok z klaśnię-
	ciem w górę
	Takt 10			+
	w stronę przeciw-
	ną
	Takt 11			+
	1-3 obrót (piruet)
	w pr.
	4. przyklask z pól-
	przysiadem
	Takt 12			+
	w stronę lewą
	Takt 13			+
	1—4 cztery kroki pół-
	kowe w przód
	Takt 14			+
	w tył

1	2	3	4	5	6
	Takt 15			+
	pr ugięta w łokciu 1-2 pionowo ruch dło­nią na zewnątrz 3-4 jw. Ir
	Takt 16 jak 15			+
	Takt 17-18			+
	1-2 pr ugięta pionowo ruch kciukiem za
	siebie przez ramię 3-4 Ir
	5. skrzyżować rr przed sobą 6. klaśnięcie rr o uda
	7. skrzyżowanie rr na udach
	8. wyskok z ćwierć-obrotem
	powtarzać do po­wrotu do p.w. (pe­łnego obrotu) ra­zem 24 takty
Część III	P.w. siad prosty rr wzdłuż tułowia	+
końco­wa 10'	Takt 1-4 na przemian zgi­nać stopy grzbie-towo i podeszwo-
	wo
	P.w, jw.
	Takt 1
	1-2 ugiąć pn, skłon głowy do kolana 3-4 powrót do p.w.	+
	Takt 2 jw. In
	P.w, siad skrzyżny, dłonie na kola-	+
	nach
	Takt 1
	1. skrętoskłon w
	prawo 2. powrót do p.w. 3-4 jw. w lewo
	Marsz korekcyjny do muzyki.	+
	Zadanie domowe:
	opanować układ taneczny