Odchudzanie jest dość częste zagdnienie w dzisiejszym świecie. Odchudzają się już nie tylko kobiety ale również mężczyźni i dzieci!!! Warto zaznaczyć że tylko 10% chudnie skutecznie. Pozostałe 90% mają efekt jo jo. Każda kolejna próba może skończyć się niepowodzeniem.

Każda osoba , która zacznie się odchudzać , zwykłe czerpie diety z kolorowych gazet lub od znajomych. Owszem te diety nie są złe lecz trzeba pamiętać, że każda dieta jest dobierana do indywidualnych potrzeb człowieka: do jej zapotrzebowania energetycznego, stylu życia, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i musi trwać miesiące( odpowiednio do stopnia nadwagi) a nie dwa tygdonie. Wówczas będzie to skuteczne odchudzanie. To sprawi że po kuracji nie ukaże się efekt jo jo. Taką dietę może jedynie dobrać lekarz lub dietetyk.

W diecie najważniejsze są proporcje między produktami białkowymi, tłuszczowymi, węglowodanowymi oraz zawierających błonnik, minerały i witaminy.Ważne jest, ile energii pochodzi białka (powinno być 15-20% ), węglowodanów (55-60%) i tłuszczu (20-25%). Taka dieta zapewni prawidłową przemianę materii, a także zdrowie. Jeśli zabraknie któregoś ze składników podczas odchudzania to może dojść do zaburzenia funkcjonowania organizmu. Samemu jest to trudno opracować lecz są do tego stworzone specjalne programy. Ważną zasadą odpowiedniej diety jest jedzenie 4-5 posiłków dziennie, w małych porcjach a ostatni posiłek powienien być spożyty najpóźniej o 18.00 każdego dnia.

Ważne by odchudzanie było skuteczne powinno się ograniczyć węglowodany i tłuszcze. Dorosły człowiek powinnien zjadać około 70 g tłuszczu, a spożywa go dwukrotnie więcej. Duże ilości tłuszczu zbędnego dla naszego organizmu są w takich produktach jak: ser żółty, parówki, orzechy, ciastka. Należy również unikać węglowodanów prostych, czli wszelkich słodkości, słodzonych napoji, miodu i dżemu. W dużej nadwadze należy ograniczyć nawet owoce. Jednak każdy podczas odchudzania powienien zjeść dwa owoce jabłko, gruszkę, banana lub kiwi, garść truskawek, porzeczek, jagód. Nadmiar Owoców podnosi poziom insuliny, która sprzyja tyciu. Najlepsze węglowodany są w kaszach, pieczywie, makaronach i warzywach (ograniczając ziemniaki). Jeśli ktoś jada kolację po 18.00 bo np końvzy późno pracę to niech to będą warzywa, chude mięso, jajka lub chudy ser żółty lub twaróg.

Pamiętaj!!!

Warto dbać o prawidłową wagę gdyż nadmiar kilogramów to droga do miażdżycy, cukrzycy, chorób kręgosłupa i innych chorób.

ęłęóOto kilka ciekawostek na temat odchudzania oraz inne przydatne informacje. Zastosujcie je w praktyce!

Kawa pomaga zabić apetyt?
Istnieją nowe naukowe dowody, że niektóre rodzaje pochodnych kofeiny spożywane w połączeniu z ziołami, na przykład wierzbą białą czy wyciągami z cytrusów, mogą powodować utratę wagi. Ale pite w postaci czarnej kawy czy herbaty, wywołują reakcję odwrotną: nadmiernie pobudzają organizm, napełniają go toksynami i szkodzą wątrobie.

ęłęóWybierz dobrą rybę
Bogate w kwasy tłuszczowe: tuńczyk, makrela, łosoś pomagają pozbyć się kilogramów (poprawiają przemianę tłuszczową). Dieta uwzględniająca ryby jest o 20 procent skuteczniejsza. Jak najczęściej je przyrządzaj i zamawiaj w restauracji.

ęłęóĆwicz myjąc zęby
Brak ci czasu na gimnastykę, a chcesz pokonać cellulitis lub zmniejszyć obwód ud? Ćwicz myjąc zęby! Stojąc na palcach prawej nogi, wymachuj lewą w bok. Po 15 wymachach zmięń nogę. Efekty zobaczysz już po miwsiącu regularnych ćwiczeń dwa razy dziennie.

ęłęóChudnij w czasie snu
Pieczywo, ryż (najlepiej pełnoziamiste) i makaron z mąki razowej są najlepszymi pokarmami na wieczór. Zawarte w nich węglowodany wzmagają produkcję serotoniny - hormonu odpowiedzialnego m.in. za nocny odpoczynek. A organizm, który w nocy otrzymał wystarczającą ilość snu, rzadziej odczuwa głód w ciągu dnia.

ęłęóRoślina wspierająca odchudzanie
Egzotyczna roślina Garcinia Cambogia (tamaryndowiec), rosnąca w Indiach i Tajlandii, zawiera kwas hydroksycytrynowy, wpływający na przemianę materii. Blokuje on wchłanianie cukrów z pożywienia, hamuje łaknienie oraz nasila proces termogenezy (wytwarzania ciepła przez organizm w trakcie posiłku), dzieki czemu spala on wiecej kalorii. Na bazie tarmandowca powstają preparaty, poleca się je szczególnie osobom lubiącym słodycze.

ęłęóSchowaj pilota
Możesz spalić dodatkowo 200 kcal dziennie, jeśli przestaniesz używać pilota do telewizora i podniesiesz się za każdym razem, gdy chcesz zmienić program.

ęłęóŚmiej się i krzycz
Jak najczęściej ujawniaj swoje silne emocje. W ten sposób możesz spalić nawet 700 kalorii dziennie.

ęłęó

Zaplanuj badanie
Co 12 kobieta cierpi na niedoczynność tarczycy (często o tym nie wiedząc). Przemiana materii ulega wówczas spowolnieniu. Sprawdź, czy Ciebie to nie dotyczy.

ęłęóRacjonalna dieta
Talerz dobrze skomponowanego posiłku powinien zawierać: połowę warzyw, ćwiartkę węglowodanów złożonych (ryż, makaron,kasza, ziemniaki), ćwiartkę produktów białkowych (ryby, mięso, warzywa strączkowe).

ęłęóPrzeczytaj etykietę
Nie dawaj się zwieść. Na kubeczku jogurtu podano, że zawiera 110 kalorii? Jeśli dobrze się wczytasz, odkryjesz, że odnosi się to do 100 gramów produktu, a kubek zawiera 200 g jogurtu.

ęłęóWymyśl sobie motto
Umieść budujące hasła i cytaty wszędzie tam, gdzie przyda Ci się silniejsza motywacja: na lodówce, telewizorze czy komputerze, np. "Nie pozwolę, by ciastka mną rządziły" lub "Nic tak nie smakuje, jak świadomość, że jestem szczupła".

ęłęóWypij mleko lub wodę przed jedzeniem
Po wypiciu szklanki mleka (odtłuszczonego) lub wody mniej zjesz. Wypełni żołądek, a przy tym dostarczy wapnia i białka.

ęłęóęłęó

ęłęóJedz produkty, które dużo ważą
Owoce i warzywa wypełniają żołądek, ponieważ są ciężkie. Warto jeść pomarańcze, truskawki, grejpfruty, gotowane warzywa - szpinak, kalafior i brokuły. Potrawy tuczą, jeśli mają dużo kalorii, a nie wtedy, gdy są ciężkie wagowo.

ęłęóTwój własny plan
Przyjrzyj się, ile czynników ma wpływ na Twoje życie (a w tym - na to, ile i co jesz, jak dużo się ruszasz). Nudna albo zbyt absorbująca praca? Nieporozumienia z partnerem? Kłopoty z dziećmi? Pomyśl, co możesz zmienić.

ęłęóNie omijaj żadnego posiłku.
Dobrze opracowane diety są tak pomyślane, aby dostarczyć organizmowi tyle składników odżywczych, ile potrzebuje. Zrezygnowanie z posiłku to mniej witamin, minerałów, białka itd., a nie krok do szybszego schudnięcia. Przeciwnie, twój organizm zapamięta to pominięcie i przy następnym posiłku zrobi sobie zapas.

ęłęó

Żucie
Aby zaspokoić apetyt spożywaj potrawy wymagające intensywnego przeżuwania. Ułatwi to strawienie niewielkiej ilość kalorii, jaką konsumujemy. Dzięki temu w organizmie pozostaną wszystkie cenne składniki odżywcze, a nie tylko kalorie.

ęłęó

Unikaj diety bogatej w białko
Co prawda, w ciągu pierwszych tygodni stosowania takiej diety ubywa wagi, ale dzieje się tak przede wszystkim z powodu utraty przez organizm wody. Spożywanie nadmiaru białka może prowadzić do osłabienia, bólu głowy, a nawet arytmii serca. Kluczem do powodzenia w odchudzaniu jest równowaga i umiar.

ęłęó

Najlepszy sposób
Specjaliści nie mają żadnych wątpliwości: trzeba spożywać wszystko w niewielkich ilościach. A jeśli jeszcze do tego będziemy pamiętać, aby nie jeść za dużo, i zaczniemy uprawiać jakiś sport, mamy duże szanse na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

ęłęóSkorzystaj z lustra
Spoglądanie na własne odbicie w czasie posiłków może spowodować, że zjemy od 22 do 32 procent mniej.

ęłęóJak najczęściej korzystaj z pieszych spacerów
Podczas chodzenia dotleniasz organizm, spalasz kalorie, wyciszasz się, a twoje ciśnienie krwi spada. Noś obuwie dobrej jakości, najlepiej z naturalnych materiałów. Nie zapominaj o prawidłowej postawie podczas marszu: patrz przed siebie, brzuch i pośladki lekko wciągnij i wyprostuj się.

ęłęó

Przyspiesz kroku
Podczas spaceru lub biegu co jakiś czas przyspieszaj kroku. Przedzielaj marsz truchtem, a bieg krótkim sprintem. Pokonasz większy dystans i spalisz więcej kalorii.

ęłęóPoznaj zasady zdrowego żywienia
Przeczytaj jakąś książkę na ten temat, porozmawiaj z kimś, kto stosuje zdrową dietę. Przyda ci się to później, po zakończeniu diety. Nie tylko po to, by samej dbać o linię, ale by stopniowo zmienić przyzwyczajenia żywieniowe najbliższych. Nie znaczy to, że wszyscy macie się odchudzać -wystarczy, że będziecie jedli zgodnie z zasadami zdrowej kuchni.

ęłęóNie kupuj na zapas
W lodówce powinno się mieć tylko to, co jest naprawdę potrzebne i co zamierzamy tego dnia zjeść. Wszelkie zapasy niepotrzebnie kuszą, a każdy przecież ma chwile słabości.

ęłęóAby spalić jak najwięcej kalorii...
...koncentruj się na ćwiczeniach, które angażują mięśnie ud i pośladków. Biegaj, wyprawiaj się na wycieczki rowerowe. Jeśli to możliwe, jedź do pracy na rowerze. Dotlenisz się, poprawisz kondycję i w ciągu pół godziny spalisz 250 kalorii.

ęłęóSiemię lniane oszukuje głód
Chcesz schudnąć kilogram lub dwa, a nie masz ochoty na dietę i ćwiczenia? Spróbuj dodawać do potraw siemię lniane. Ma ono dużo błonnika, syci i oszukije głód. Nasionami lnu posypuj sałatki, płatki śniadaniowe muesli, kanapki, dodawaj je do sosów, jogurtu, twarożku.

ęłęó

Sód
Uważaj z solą kuchenną, bo spożywana w nadmiarze zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia i zawału serca. Winowajcą jest zawarty w soli sód, którego nie powinno się zjadać więcej niż 0,57 mg dziennie. Przekonaj się, jak łatwo przekroczyć dozwoloną dawkę: • puszka fasolki w sosie pomidorowym = 1 g sodu • 100 g płatków kukurydzianych = 1,2 g sodu • puszka anchois = l ,2 g sodu • porcja lazanii = 1,4 g sodu • 3 plasterki grillowanej wołowiny = 1,6 g sodu

ęłęó

Papryka
Wystarczy jeden strąk, by pokryć całodzienne zapotrzebowanie organizmu na wit. A

ęłęó

Nie oszukuj się
Jedzenie to łatwo dostępna przyjemność. Jesteś zdenerwowany, nudzisz się, więc jesz; tyjesz, masz do siebie pretensje, znów jesz... Ale nie można schudnąć, gdy oszukuje się samego siebie i w nagrodę za całodzienny post chrupie nocą czekoladki.

ęłęóUważaj na super produkty odchudzające!
Unikaj preparatów ze sprzedaży wysyłkowej, których producenci obiecują, że schudniesz w tydzień 10 kilogramów, bez ćwiczeń, bez diety i bez najmniejszego wysiłku. To niemożliwe! Takie reklamy żerują na naszej naiwności, a preparat pochodzący z niepewnego źródła może być po prostu szkodliwy.

ęłęóCukier precz !
Wyeliminuj cukier, gdyż wzmaga wydzielanie insuliny i zwiększa apetyt.

ęłęóChrom
Mikroelement ten pełni bardzo ważną rolę w organizmie. Jego niedobór sprawia, że mamy ochotę na słodycze i podnosi się nam poziom złego cholesterolu. Okazuje się, że na każde 10 osób aż 9 ma za niski poziom tego pierwiastka, a znależć go można w mięsie, produktach zbożowych z grubego przemiału oraz w drożdżach piwnych. Można tez kupić gotowe preparaty chromowe w aptece.

ęłęó

Czerwona herbata
Poprawia humor, wspomaga pracę wąrtoby, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm, łagodzi skutki picia alkoholu oraz odchudza - nawet bez zmiany diety powoduje spadek wagi. Jest przy tym bardzo smaczna, ma delikatny, słodkawy aromat.

Regularność

Spożywaj posiłki codziennie o tych samych godzinach (tak samo z ćwiczeniami). Wtedy efekty są jeszcze lepsze.

Dobroczynne jabłka
Jabłka pobudzają przyrost pożytecznych bakterii w jelicie grubym. Zawierają również pektynę, która wspomaga usuwanie z przewodu pokarmowego nadmiaru cholesterolu i metali toksycznych.

Nie bój się przekąsek
Kiedy czujesz głód, zjedz coś, co zaszkodzi diecie w niewielkim stopniu. Kiedy jeszcze panujesz nad uczuciem głodu (lub nad łakomstwem!), zaspokoisz go kawałeczkiem czekolady. Ale kiedy stracisz nad sobą kontrolę, pochłoniesz całą tabliczkę.

Uważaj na super produkty odchudzające!
Unikaj preparatów ze sprzedaży wysyłkowej, których producenci obiecują, że schudniesz w tydzień 10 kilogramów, bez ćwiczeń, bez diety i bez najmniejszego wysiłku. To niemożliwe! Takie reklamy żerują na naszej naiwności, a preparat pochodzący z niepewnego źródła może być po prostu szkodliwy.

Zapobiegaj zamiast leczyć
Zjadając jedno jabłko dziennie zmniejszasz u siebie ryzyko zawału o 10%, a zachorowania na raka jelita grubego o 5%

Owocowa ochrona dla serca
Awokado – to owoc doskonały, gdyż zawiera wszystkie witaminy o działaniu przeciwutleniającym i jest szczególnie bogate w witaminę E, składnik odżywczy zapewniający sercu największą ochronę.

Kup więcej wody
Wybieraj największą butlę wody mineralnej (sprzyja odchudzaniu), a więcej jej wypijesz. Niedobór wody spowalnia metabolizm o 3 procent: spalasz wtedy dziennie o 45 kcal mniej, co oznacza, że przez rok możesz przytyć nawet 2 kg.

Jedz czereśnie!
Czereśnie mogą być pomocne w diecie odchudzającej. Zawierają potas i wit. C, która dobrze wypływa na cerę i serce, a także „wypędza“ z organizmu toksyny i poprawia przemianę materii.

Produkty niskotłuszczowe też mogą być tuczące
Spożywanie pokarmów niskotłuszczowych: owoców, warzyw, ryb czy drobiu naprawdę można polecić. Ale jeśli zaczniesz opychać się żywnością ze sztucznie obniżoną zawartością tłuszczu, wcale nie schudniesz. Herbatniki reklamowane jako "beztłuszczowe w 90%", często zawierają dużo cukru.

Nie chowaj masła do lodówki
Albo wyjmuj je odpowiednio wcześnie przed jedzeniem. Twarde masło trudniej jest rozsmarować i „niechcący" nakłada się go nieco więcej.

Myśl pozytywnie
Każdego ranka przez pięć minut pomyśl, co dobrego Cię spotkało, w ten sposób zaprogramujesz pozytywne myślenie na cały dzień. Zadbaj, by nikt nie nastroił Cię negatywnie. Nigdy nie zaczynaj dnia w ponurym nastroju. Bądź przekonany, że czekają Cię same sukcesy, szczęście i miłość. Odganiaj czarne myśli.

Nie szukaj łatwych wymówek
Zwłaszcza jeżeli chodzi o uprawianie ćwiczń fizycznych. Bez nich wszelkie diety albo w ogóle nie skutkują, albo przynoszą efekt mniejszy od oczekiwanego. Lenistwa nie próbuj więc usprawiedliwiać argumentami: nie mam czasu na ćwiczenia. Przecież 30 min. to na prawdę niewiele. Skąd je wziąć? Nie siedź przed telewizorem, chodź pieszo zamiast jeździć autobusem, wstań 1/2 godz. wcześniej.

Nie leniuchuj podczas oglądania telewizji.
Zamiast siedzieć w fotelu, pokonaj kilka kilometrów na stacjonarnym rowerze lub poćwicz z hantlami mięśnie rąk, a np. z taśmą - mięśnie nóg.

Walcz z cholesterolem
Chcąc utrzymać zawartość cholesterolu we krwi na odpowiednim poziomie należy wyeliminować z diety tłuszcze nasycone i zastąpić je tłuszczami nienasyconymi.
W tym celu warto ograniczyć spożywanie masła, wysokoprocentowej śmietany, mleka pełnotłustego, jaj oraz mięsa - zwłaszcza wieprzowego.

Daj się oszukać
Porcja jedzenia nałożona na maty talerz wygląda na większą, zwłaszcza obłożona liśćmi sałaty. A kiedy widzisz pełen talerz, do mózgu przekazywany jest sygnał o wystarczającej ilości jedzenia. Natomiast na widok „pustego" talerza pojawia się myśl: „tym się przecież nigdy nie najem!"

Od razu sprzątaj ze stołu
Kiedy na stole nadal zapraszająco stoją półmiski i salaterki z potrawami, chętnie sięgamy po kolejny kawałek, pomimo że jesteśmy syci. Dlatego po skończeniu posiłku natychmiast schowaj jedzenie, a najlepiej nie stawiaj na stole zbyt dużo (może nie będzie ci się chciało wstać do lodówki po dokładkę?).

Suszone owoce
Kilogram suszonych krążków jabłecznych zawiera tyle takich składników, jak potas i tak zwane wypełniacze co 5 kilogramów świeżych jabłek. Suszone morele zawierają szczególnie dużo żelaza, prawie 4 miligramy w 100 gramach tych owoców. W suszonych figach jest szczególnie dużo wapnia: garstka takich fig pokrywa czwartą część dziennego zapotrzebowania na ten składnik.

Nastaw się na sukces!
Jeżeli nie zdążyłaś pójść na gimnastykę do klubu, na siłownię lub na basen, przejdź się po okolicy, poćwicz przy muzyce, tańcz w kuchni podczas przygotowywania kolacji. Tylko nie zasiadaj z chipsami i drinkiem przed telewizorem.

Poćwicz przed deserem
Zanim otworzysz pudełko lodów lub ciastek, zrób 10 przysiadów lub pompek. Ćwiczenia przypomną Ci, że postanowiłaś/eś dbać o sylwetkę.

Patrz w kalendarz
Krótko przed i podczas okresu twoja waga może być nieco większa, nawet jeśli przestrzegałaś diety. Nie upadaj jednak na duchu - to nie skutek przytycia, lecz zatrzymania wody w organizmie. W tym czasie możesz mieć też ataki niepohamowanego apetytu, zwłaszcza na słodycze. A ponieważ zwykle nastrój jest wtedy gorszy, łatwiej jest o złamanie postanowień dietetycznych. Zamiast się za to obwiniać, przeczekaj gorsze dni.

Nastaw się na trwałość rezultatu, a nie na szybki efekt
Tracenie 0,25 do 0,5 kilograma tygodniowo to optymalne tempo. Nie zabieraj się za likwidowanie brzuszka tydzień przed urlopem, lepiej kup na razie większy kostium i ciesz się wakacjami