Dieta dla kobiety ciężarnej powinna przede wszystkim pełnowartościowa pod względem odżywczym jak również wysokobiałkowa i małosolna. Posiłki powinny być urozmaicone i najlepiej bogate w produkty naturalne i mało przetworzone.
Zalecane jest spożywanie ok. 1,5 litra płynów na dobę (do 0,5 l soków owocowych dziennie) - w ostatnim trymestrze powinno się ograniczyć spożywanie płynów do 1,2 litra dziennie. W czasie ciąży nie powinno się jednak pić mocnej kawy czy herbaty, napojów gazowanych a także alkoholowych.
Słone potrawy spożywane podczas ciąży mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie - obrzęki (rąk, twarzy, nóg). Odpowiednia dieta odgrywa ważną rolę przy zapobieganiu zatruciu ciążowemu. Właściwa dieta potrzebna jest mamie, gdyż dziecko sobie samo 'wyciągnąć' to co jest mu potrzebne. Kaloryczne zapotrzebowanie kobiety ciężarnej wynosi 2800 kcal - nieprawdą jest, że ciężarna powinna jeść za dwoje. Prawidłowy przyrost masy w czasie ciąży to 12-14 kg. Przyszła mama winna dbać, by w jej diecie nie zabrakło potraw bogatych w wapń aby zapobiec odwapnieniu zębów i kości a także potrawy bogate w żelazo i kwas foliowy, by nie dopuścić do anemii. W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na te składniki. Nie powinno się zapomnieć również o innych pierwiastkach jak cynk czy jod (stosuj sól jodowaną). Brak jodu może powodować niedoczynność tarczycy jak również spowodować słabszy rozwój umysłowy dziecka. Cennym źródłem tych biopierwiastków są ryby.
Ważne jest by dieta mamy zawierała odpowiednie witaminy. Trzeba jednak uważać bo tak samo jak niedobór groźny jest nadmiar witamin. Polecam preparaty witaminowe przeznaczone dla kobiet w ciąży, każda zdrowa kobieta może zażywać ich bez obaw. W innym przypadku najlepiej omówić branie tabletek witaminowych jak i dietę z lekarzem prowadzącym ciążę.
Produkty zawierające wapń:
Nabiał (szczególnie serwatka czy jogurty i kefiry)
Sardynki
Chleb pełnoziarnisty
Warzywa ciemnozielone (brokuły, liście czarnej rzepy, kapusta włoska)
Orzechy
Kwas foliowy znajdziesz w:
Warzywach zielonolistnych (m.in.: sałata, kapusta, brukselka)
Roślinach strączkowych (fasola, groch)
Brokułach
Kiełkach pszenicy
Mące i jej przetworach
Wątrobie
Pomarańczach
Bogate w magnez są:
Płatki owsiane
Kasza gryczana
Otręby pszenne
Groch, fasola, soja
Kakao (gorzka czekolada)
Orzechy i suszone owoce
Cennym źródłem żelaza są:
Pietruszka
Szpinak
Papryka
Fasola
Mięso wołowe (nerki, serca)
Wątroba wieprzowa
Żółtko jaj
Płatki owsiane
śledzie
Soja, proso i ziarno sezamowe
Francuscy naukowcy na podstawie eksperymentalnych badań dowiedli, że płeć dziecka może zależeć od diety kobiety przed poczęciem. Stworzyli oni teorię jakoby na płeć dziecka miały wpływ cztery substancje mineralne. Za urodzenie dziewczynki odpowiedzialny byłyby potrawy bogate w wapń i magnez, natomiast za szanse urodzenia chłopca potrawy bogate w sód i potas. Podstawą tej dietetycznej teorii jest założenie, że komórka jajowa zmienia skład chemiczny, co pozwala na wniknięcie do jej wnętrza plemnikom żeńskim bądź męskim.
Dieta na dziewczynkę:
Nabiał (m.in.: mleko, jogurty, niesolone masło)
Potrawy mączne
Kasza manna
Warzywa - zielony groszek i cebula
Owoce - jabłka, gruszki, mandarynki, banany
Unikaj:
Soli
Kawy
Herbaty
Soków owocowych
Ryb solonych i marynowanych
Szpinaku
Kapusty
Suszonych owoców
Grochu i fasoli
Dieta na chłopca :
Soki owocowe i warzywne (np. sok pomidorowy)
Napoje gazowane
Solone masło
Ryby
Płatki kukurydziane
Suszone warzywa i owoce
Korniszony
Oliwę, oleje i bezmleczne margaryny
Unikaj:
Nadmiaru mleka i mlecznych przetworów
Owoców morza
Razowego chleba
Warzyw: sałaty, kalafiora, szpinaku, kapusty, rzeżuchy
Musztardy
Czekolady
|