Opracował: Marek Świgoń

KONSPEKT

Przedmiot: Rozgrzewka

Stopień: Sternik jachtowy

Ilość słuchaczy: 15

Czas: 20

Część toku	Treść	Czas	Uwagi
Wstępna	Zbiórka uczestników obozu, sprawdzić obecność uczestników	1
Główna	Krążenia głowy Krążenia barków Poziome wymachy ugiętych ramion, co trzy pogłębienie z wyprostem Krążenia tułowiem w obie strony Trucht po kole Krążenia ramion na przemian stronne w przód i w tył w trakcie krążenia po kole Przeplatanka przodem i na zewnątrz koła Skip A i B Wypad w truchcie w przód lewą i prawą nogą z dotknięcie prawą i lewą ręką podłoża W marszu co trzeci krok wymach lewej i prawej nogi w przód W marszu co trzeci krok wypad lewej i prawej nogi w przód Skłon tułowia w przód: na 1 do środka, na 2 do prawej nogi, na 3 do lewej nogi Skłon tułowia w przód z dotknięciem kolan głową Skłon tułowia w bok z dotknięciem dłońmi podłoża Krążenie bioder w prawą i lewą stronę Przysiady Leżenie podparte przodem, z uginaniem ramion (pompki) Podskoki z klaśnięciem pod unoszonymi kolanami Pajacyk Przysiad i wyskok w górę Przysiad podparty, wyrzut prostych nóg w tył Przysiad podparty, wyrzut naprzemiennie nóg w tył Przysiad podparty, wyrzut nóg w tył do rozkroku W parach stojąc tyłem do siebie, ręce proste w górze, chwyt za nadgarstki, przeciąganie Stojąc twarzą do siebie chwyt za prawe nogi i podskoki na jednej nodze Wymach prostej nogi przód i tył „Walka kogutów” W biegu na sygnał obrót o 360st. Podskoki obunóż w miejscu, na sygnał wysokie podniesienie kolan w górę Slalom między drzewami Bieg na dystansie 0.5km	18
Końcowa	Przypomnienie o apelu i następnych zajęciach, ogłoszenie zakończenia zajęć.	5

---