KONSPEKT II


KONSPEKT I

Rozgrzewka dla grupy 10 lub mniej osób niedowidzących lub ślepych całkowicie. Stosunek liczby osób niedowidzących do ślepych jak 1:1. W grupie może też znaleźć się więcej oso niedowidzących.

Czas trwania: około 17 minut.

Miejsce sala gimnastyczna, lub duży korytarz.

Forma: zadaniowa

Uwagi ogólne: Osoby niedowidzące i ślepe ustawiają się w pary w których potem będą ćwiczyć. W momencie przemieszczania osoby ślepe kładą ręce na ramionach osób niedowidzących i w ten sposób są prowadzone na miejsce wykonywania ćwiczeń.

Na początku polecamy osobom z grupy wykonać „wiatraczki” (czyli obszerne skręty tułowia z ramionami w bok) tak aby znaleźć wokół siebie wystarczająco dużo miejsca.

Ćwiczenie I

Krążenia stopą, wraz z krążeniami nadgarstków (rozgrzewka stawów skokowych dolnych i górnych, oraz stawów nadgarstków)

Czas trwania: około 3 minut.

Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna, ciężar ciała spoczywa na jednej z kończyn dolnych. Druga jest oparta palcami o podłoże.

Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. Wykonują krążenia piętą w jedną i drugą stronę bez odrywania palców stóp od podłoża. Po jednej minucie polecamy zmienić kończynę i sytuacja się powtarza. Jednocześnie splatając palce rąk wykonują krążenia nadgarstkami.

Ćwiczenie II

Krążenia ramion w przód w tył lub na przemian.

Czas trwania: około 2 minut.

Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna.

Polecamy grupie stanąć w luźnej rozsypce. Osoby z grupy wykonują obszerne krążenia kończyn górnych w przód, lub w tył, lub w przeciwnych kierunkach.

Ćwiczenie III

Skręty tułowia z odmachem kończyn górnych

Czas trwania: około 2 minut.

Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna ramiona w bok.

Forma ścisła.

Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. Wykonują skręty tułowia w bok z odmachem ramion (spojrzeć za ręką) w tempie:

Raz: skręt tułowia w prawo wraz z odmachem ręki prawej za siebie

Dwa: wyprost

Trzy: pogłębić

Cztery: skręt tułowia w lewo wraz z odmachem ręki lewej za siebie

Ćwiczenie powtórzyć około 15 razy

Ćwiczenie IV

Skłony tułowia w bok.

Czas trwania: ok. 2 minut

Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna, ramiona w bok.

Forma ścisła

Osoby w grupie w luźnej rozsypce wykonują skłony do boku w tempie:

Raz: skłon tułowia w prawo

Dwa: wyprost

Trzy: Skłon tułowia w lewo

Cztery: wyprost

Ćwiczenie powtórzyć około 15 razy.

Ćwiczenie V

Krążenie głową w obydwie strony

Czas trwania: około 1 minuty.

Pozycja wyjściowa: pozycja rozkroczna.

Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. W takim ustawianiu wykonują obszerne krążenia głową w jedną i w drugą stronę.

Ćwiczenie VI

Wymachy kończyn dolnych w przód i w tył

Czas trwania: około 2 minuty.

Pozycja wyjściowa: pary ustawione są do siebie tymi samymi bokami tak aby twarze mieć skierowane w przeciwne kierunki. W takiej pozycji chwytają się za ramiona.

Osoby w grupie wykonują wymachy prostych kończyn dolnych w przód i w tył, po kilku powtórzeniach polecamy zmienić strony

Ćwiczenie VII

Odmachy kończyn dolnych w tył z jednoczesnym ugięciem ramion.

Czas trwania: około 1,5 min.

Pozycja wyjściowa: klęk podparty

Osoby w grupie w luźnej rozsypce wykonują odmachy kończyn dolnych w tył z jednoczesnym ugięciem ramion.

Ćwiczenie VIII

Ćwiczenie oddechowe

Czas trwania około 1 minut

Pozycja wyjściowa: rozkrok wąski.

Osoby w grupie stojąc wykonują uniesienie ramion bokiem w górę z jednoczesnym głębokim wdechem. Następnie kończyny górne powracają do pozycji wyjściowej z jednoczesnym długim i „syczącym wydechem”

UWAGA: Trzeba ostrzec ćwiczących, żeby zaprzestali ćwiczenia przy objawach hiperwentylacji, czyli mroczków przed oczami, zawrotów głowy itp.

Ćwiczenie IX

Skłony do palców stóp.

Czas trwania: około 2 min.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny.

Osoby w grupie wykonują skłony do palców stóp w tempie:

Raz: skłon do palców nogi prawej

Dwa: wyprost

Trzy: Skłon do palców nogi lewej

Cztery: wyprost

Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.

Ćwiczenie X

Skłony do przodu z pogłębianiem.

Czas trwania: około 2 min.

Pozycja wyjściowa: siad prosty rozkroczny.

Osoby w grupie wykonują skłony do przodu:

Raz: skłon do przodu

Dwa: pogłębić

Trzy: pogłębić

Cztery: wyprost

Ćwiczenie powtórzyć około 15 - 20 razy.

Cezary Sławuszewski

gr. 3m II rok rehabilitacji



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
K 2 Oznaczanie za pomoca penetrometru i scinarki, Gruntoznawstwo, konspekty II
cwiczenie nr 4, Gruntoznawstwo, konspekty II
konspekt II okres warunkowy
cwiczenie nr 3, Gruntoznawstwo, konspekty II
konspekt II, PRZEDSZKOLE
konspektstudentow II
Konspekt II
atf konspekt II, I rok Filozofia, Analiza tekstów filozoficznych
KONSPEKT II - BOŻE NARODZENIE, konspekty
konspekt nr 10, Gruntoznawstwo, konspekty II
cwiczenie nr 10(1), Gruntoznawstwo, konspekty II
TEMAT 11, Gruntoznawstwo, konspekty II
cwiczenie nr 5 wyniki, Gruntoznawstwo, konspekty II
cw nr 6 wyniki, Gruntoznawstwo, konspekty II
Konspekt II A i C lekcja 4 i 1 i 2 + Praktyka II

więcej podobnych podstron