koktajjl BANANOWY:))
mixujemy banany z jogurtem(nieslodoznym)+łyzką kawy:))),Banny mozna zastapic innymi owocami(truskawki,jagody etc) a kawe np.łyżką cynamonu:)
KOKTAJL TRUSKAKWKOWY:
TRUSKAWKI,JOGURT NATURALNY ALBO SMIETANA MAŁOPROCENTOWA
A to taki prosty mix
Ryz + ser bialy + mleko + slodzik + cos do smaku(ja sypie troszke kakao)
100g platkow owsianych zalac wrzatkiem w mikserze, odczekac 3min. zmiksowac, dodac banan, szklane mleka 0.5%, twarog chudy 150-200g, troche kakao naturalnego do smaku + slodzik
płatki owsiane 50g
+ mleko 200ml + banan 100g + białko 25g (80%)+ olej lniany jedna łyżka - białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 (super sniadanko) mpozna wszystko zmiksować (oczywiscie płatki najpierw zalac wrzatkiem i odczekac pare minut)
ser chudy 125g + banan 100g + jogurt 100g (miksowac)
Składniki odzywcze : b. 30,2, tł. 3,5, ww 33,6, kcal. 319
serek wiejski 200g + płatki owsiane 50g + banan 100g (zmiksowac)
skł. odż. : b. 31,5, tł. 12,5, ww. 64,9, kcal. 405,5
Twaróg chudy+serek homogenizowany waniliowy+banan+pół szklanki mleka.
Do smaku możesz dodać też rodzynki lub inne owoce.
Bialko serwatkowe + mleko lub woda :)))
w mikserze 1,0 l, wbijasz 4 jajka, 30 g sera, dodajesz 3 lyzki kakaa(jak nie chcesz czekoladowego to np mrozone truskawki) dla dodania smaku, 40 g mleka w proszku,mozesz rowniez dodac normalnego mleka, wbic smietane, mozesz dodac Jogurt, sposobow jest wiele, taki koktail to swietna sprawa!
50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować z 200 g mleka chudego, dodając 1 jajko i dla smaku soku pomarańczowego
owocowy+ ser twarogowy+ kasza manna
np twarog chudy 150g + 50g ryz bialy
OVOPOL 30g + platki owsiane 100g
-30gr odzywki + banan + 100gr ryzu + 0,25- 0,5 mleka
-100gr chudego twarogu + mleko + ryz
-100gr gainera + woda (mleko) + bialko (ser or odzywka)
ser chudy biały+banany+mleko
ja po trenignu robie takie cos:
1. 2-3 bialka z jajek
2. 25ml jakiegos jogurtu
3. 8-10 lyzeczek mleka w proszku
4. i na koncu mleko i mixujemy
ja na śniadanie mixuje sobie 100g płatków owsianych, 100g sera białego i 0,3l mleka.
otrzymuje w ten sposob w jednym koktailu 80g wegli i 40 białka
A ja robię sobie takie koktaile:
- banan
- białko sojowe
- kakao rozpuszczalne
- chudy twaróg
- mleko
Przepis 1:
chude mleko + banan + garsc jagod + sok z 1/2 cytryny
Przepis 2
1/2 szklanki mleka sojowego + 4 bialka z jajek + 1 zoltko + 1 pomarancza + 1 lyzeczka kandyzowanej skorki pomaranczowej + 1 lyzka miodu
Przepis 3
1 jogurt + 1 banan + 5 truskawek + 1 lyzeczka cukru waniliowego
Przeps 4
2 lyzeczki lodow + 3 lyzeczki zmielonych orzechow 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego + 1 lyzeczka syropu czekoladowego
- 0,5-0,75l mleka+ 100g sera chudego+ banan + 100g ryż
--------------------------------------------------------------------------------
"Przepis 1:
chude mleko + banan + garsc jagod + sok z 1/2 cytryny
Przepis 2
1/2 szklanki mleka sojowego + 4 bialka z jajek + 1 zoltko + 1 pomarancza + 1 lyzeczka kandyzowanej skorki pomaranczowej + 1 lyzka miodu
Przepis 3
1 jogurt + 1 banan + 5 truskawek + 1 lyzeczka cukru waniliowego
Przeps 4
2 lyzeczki lodow + 3 lyzeczki zmielonych orzechow 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego + 1 lyzeczka syropu czekoladowego
4-5bialek z jaja + 50gr gainera + 50gr ryzu + 50gr platkw owsianych + 50gr-100gr krotoszynu
Witam!
Zamieszczam tutaj fajny przepis na koktail energetyczny.
50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B
Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal
(Wyjasnienie skrotow B - bialko, WW - weglowodany, T - tluszcz)
Wszystkie skladniki wkladamy do odpowiedniego pojemnika i miksujemy mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia,
np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu.
Ilosc koktajlu to ok. 0.6 - 0.8 litra. Jest spora bomba kaloryczna, wiec swietnie nadaje szczegolnie dla ludzi, ktorym
ciezko jest przybrac na masie.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)
Co do smaku - ja oprocz kakao dodaje 2-3 lyzeczki kawy - bardzo mi wtedy smakuje. Mozesz rowniez pokombinowac z innymi produktami, ktore nadadza
koktajlowi odpowiedni dla Ciebie smak - np. dodac troche miodu :)
Powodzenia, zycze jak najwiekszego przyrostu masy!
Co do przyrządzenia to najlepiej wsypać do miksera najpierw płatki i zalać gorącą wodą to sie rozmiękczą bo inaczej są grudki.