TRENING BEZ KONTUZJI
Wszystko sprowadza się do tego, co robisz, w co się ubierasz i czy ignorujesz zagrożenia. Wyznaczyłeś sobie zadanie do realizacji, ułożyłeś program treningowy i zacząłeś działać. Teraz, jeśli pragniesz robić stałe postępy, nie ma nic ważniejszego niż unikanie kontuzji. Nie chciałbyś przecież, aby twoja droga do sukcesu składała się z dwóch kroków do przodu i jednego do tyłu, a tym bardziej z dwóch do przodu i dziesięciu do tyłu, tak jak to się często zdarza, gdy człowieka przesiadują kontuzje. Pierwszy krok w zapobieganiu kontuzjom polega na tym, abyś dokładnie wiedział, co robisz. Poznaj, w jaki sposób stawy i mięśnie powinny być wykorzystywane: naprężanie mięśni jest wspaniałe, ale wywoływanie naprężeń w stawach już takie nie jest. Znajdź sobie partnera treningowego (lub dwóch), kogoś kto będzie cię obserwował w trakcie ćwiczeń i pomagał korygować ruchy. Zmuszaj się do pracy do granic swoich możliwości, ale ich nie przekraczaj. Naucz się, jak używać wyposażenie wspomagające i zabezpieczające. A także wsłuchaj się w swój organizm; wysiłek - tak, bóle - nie. Przede wszystkim przez cały czas kontroluj ruch w czasie wykonywania ćwiczeń. Przecież to jest twoje ciało - ty jesteś za nie odpowiedzialny!
TRENING NA PRZESTRZENI ROKU
Racjonalne podejście do sprawności fizycznej wiąże się z programem treningu siłowego na cały rok. Jest to twierdzenie prawdziwe dla trzech podstawowych rodzajów treningu - ogólnorozwojowego, specjalistycznego, sportowego oraz kulturystycznego. Występują tu jednak różnice co do częstotliwości, długości, intensywności i zakresu treningu. Są one dopasowane do celów każdego programu.
Wzrost poziomu sportowego zachowywany jest przez dłuższy okres i forma jest bardziej stabilna, gdy zawodnik trenuje przez cały rok w systemie opartym na cykliczności - zmieniając okresowo poziom intensywności i zakres treningów. Ten system całoroczny cyklicznego treningu jest nie tylko bardziej skuteczny, jeśli chodzi obudowanie masy mięśniowej i wzrost siły, ale także poważnie zmniejsza potencjalne ryzyko odniesienia kontuzji i przyczynia się do zwiększenia długowieczności.
Rosyjscy i amerykańscy naukowcy twierdzą, że trening sitowy ze zmiennym poziomem intensywności i zakresu przynosi lepsze rezultaty niż trening ze stałą intensywnością i zakresem przez okrągły rok.
Zbyt wielu kulturystów nie stosuje cykliczności w treningu, wykonując ten sam program miesiąc po miesiącu, czasami nawet rok po roku. Prowadzi to do znużenia, znudzenia, braku postępów i ostatecznie do częstego zarzucania treningów. Ty także potrzebujesz cykliczności w swoich programach treningowych, dokładnie tak samo jak wyczynowi kulturyści czy czołowi przedstawiciele innych dyscyplin sportu. Powód jest ten sam: zachowanie motywacji i skuteczności działania w dążeniu do osiągnięcia nadrzędnych, długotrwałych rezultatów i wykorzystania szansy ćwiczeń bez narażania się na kontuzje.
BÓLE STAWOWE
Bóle stawowe są zwykle sygnałem wskazującym na jakieś problemy ortopedyczne i nie powinny normalnie występować jako efekt uboczny ćwiczeń. Świadczą one o nadmiernych naprężeniach, jakim poddano co najmniej jeden element strukturalny stawu: wiązadło, tkankę torebki stawowej, ścięgno mięśniowe lub chrząstkę stawową na zakończeniach kości. Ogólnie można stwierdzić, że ból stawowy jest następstwem urazu lub przeciążenia związanego z ogromną ilością pracy treningowej. (W tym przypadku ciężej nie oznacza mądrzej).
Gdy pojawią się u ciebie bóle stawowe, udaj się po poradę do specjalisty z dziedziny medycyny sportowej. Metody leczenia bólów stawowych ograniczają się do: odpoczynku, zastosowania okładów z kostek lodu (w trakcie pierwszych 24-48 godzin) lub ciepłych okładów (po 48 godzinach) oraz trzymania kończyny w górze. Kontynuowanie ćwiczeń prawie zawsze prowadzi do spotęgowania się objawów. Jeśli bóle nie będą ustępować, przerwij treningi i zasięgnij porady specjalisty od medycyny sportowej. Pamiętaj, aby trenując - nie nadwerężać.