Osie i płaszczyzny:
Każdy ruch jaki wykonujemy odbywa się w określonej płaszczyźnie wokół określonej osi.
Osie przedstawiane są jako linie proste przechodzące przez ciało w wielu jego punktach. Są prostopadłe do siebie i prostopadłe do płaszczyzny w której odbywa się ruch.
Oś czołowa - biegnie od jednego boku do drugiego. Ruch wokół tej osi odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej i jest to ruch skłonów i opadów do przodu i do tyłu oraz zgięcia i wyprostu. Oś czołowa równa się płaszczyzna strzałkowa.
Oś strzałkowa - biegnie ona od przodu do tyłu. Ruch w okuł tej osi dokonywany jest w płaszczyźnie czołowej i jest to ruch: skłony i opady do boku, odwodzenia i przywodzenia.
Oś pionowa - przebiega wzdłuż tułowia z góry na dół. Ruch odbywa się w płaszczyźnie poprzecznej (horyzontalnej) i jest to ruch: skrętne, odwracania i nawracania, zgięcie i wyprost horyzontalny (kiedy kończyna górna w odwiedzeniu).
Ruchy dokonywane w jednej płaszczyźnie są ruchami prostymi. Najczęściej odbywają się ruchy złożone (mogą być dwu (skrętoskłon) lub trzy płaszczyznowe (krążenie, obwodzenia)). Ruchy dwu i trzy płaszczyznowe określamy jako ruchy w płaszczyźnie złożonej lub kombinowane.
POZYCJE WYJŚCIOWE (p.w.)
Pozycja wyjściowa jest nieruchomą pozycja ciała, od którego zaczynamy ruch. Podawana jest dla całego układu ciała. Dzielimy je na 3 grupy:
Pozycje chwiejne (równoważne)
Pozycje izolowane
Pozycje wyjściowe od wysokich do niskich
Pozycje stojąc
pozycja zasadnicza (na baczność)
pozycja swobodna (po rozluźnieniu mięśni)
pozycja wykroczna - ciężar ciała rozłożony równomiernie. Noga w wykroku
pozycja rozkroczna (wąski lub szeroki)
pozycja zakroczna - noga do tyłu
pozycja równoważna - stopa przed stopą (tzw. stópki)
pozycja „stojąc skrzyżna” - nogi skrzyżowane
pozycja „stojąc jednonóż”
Pozycje w klęku:
klęk prosty (obunóż)
klęk o kolanach rozwartych
klęk jednonóż (klęk na jednym kolanie)
klęk jednonóż wykroczny (noga wyprostowana, a druga na kolanie)
klęk jednonóż rozkroczny (noga wyprostowana odwiedziona w bok, druga na kolanie)
klęk jednonóż zakroczny (noga wyprostowana z tyłu)
Pozycje w siadzie:
siad prosty (ręce oparte na udach)
siad podparty (ręce oparte na ziemi)
siad ugięty (kolana lekko zgięte >90 stopni)
siad zgięty (kolana zgięta <90 stopni)
siad skulny (kolana pod brodą)
siad rozkroczny (kolana w rozkroku)
siad płotkarski
siad skrzyżny (po turecku)
siad kroczny (sznurek) - nogi do boku
siad wykroczno-zakroczny (szpagat) - tułów i głowa w kierunku którejś z kończyn dolnych
siad klęczny (siadamy na piętach)
siad klęczno-wykroczny (siedzimy na pięcie, jedna noga wyprostowana do przodu)
siad klęczno-rozkroczny (siedzimy na pięcie, jedna noga wyprostowana do boku)
siad klęczno-zakroczny (siedzimy na pięcie, druga noga wyprostowana do tyłu)
siad prosty na ławeczce
siad okroczny na ławeczce
Pozycje w leżeniu
leżenie tyłem (na plecach)
leżenie bokiem (ręka pod głową)
leżenie przodem (na brzuchu, ręce w zdłóż tułowie, głowa zkręcona policzeka na podłożu)
leżenie przewrotne - nogi za głową
leżenie przerzutne (świeca) - ręce w zdłóż tułowia
Pozycje wyjściowe w podporach:
podpory postawne (stojąc) - punkt podparcia rąk znajduje się wyżej niż punkt podparcia nóg. (przodem, tyłem, bokiem)
podpory leząc - punkt podparcia rąk znajduje się na tej samej wysokości co punt podpacia nóg (pozycja wyjściowa do pompek) - przodem, bokiem, tyłem, tyłem z ugientymi nogami, lukiem leżąc przodem, bokiem, tyłem
pozycje podporowe - siad podparty, przysiad podparty, klęk podparty, pozycja czworacza o nogach prostych lub ugiętych.