Test I  jesienny

1. Próba szybkości   bieg krótki

Bieg na 60 m dla uczniów Szkoły Podstawowej oraz Gimnazjum ze startu niskiego, czas biegu mierzy się z dokładnością do 0,1s.

Bieg na 60 m - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G II G III G	9,4 9,2 9,1	9,9 9,7 9,5	10,3 10,2 10,0	10,8 10,7 10,5	11,4 11,2 11,0	11,8 11,6 11,4

Bieg na 60 m - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G II G III G	8,9 8,5 8,2	9,4 8,9 8,7	9,8 9,4 9,2	10,3 9,9 9,7	10,8 10,4 10,2	11,3 10,9 10,6

2. Próba zwinności   bieg po kopercie

W prostokącie 5m x 3m we wszystkich rogach i środku, na przecięciu się przekątnych, ustawione są chorągiewki. Uczeń startuje z pozycji wykrocznej (start wysoki) i omijając chorągiewki obiega je trzykrotnie po wyznaczonej trasie (wg rysunku) nie dotykając ich żadną częścią ciała. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy.

Bieg po kopercie - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G - III G	24,50	25,50	26,50	27,50	29,00	29,50

Bieg po kopercie - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G - III G	23,50	24,50	25,50	26,50	28,00	28,50

3. Próba siły ramion   zwis na ramionach ugiętych

Badany chwyta drążek nachwytem, następnie z pomocą drabinek lub nauczyciela wykonuje zwis tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych, a broda znajdowała się nad drążkiem nie dotykając go w trakcie próby. Mierzy się czas zwisu w sekundach do momentu, gdy oczy badanego znajdą się poniżej drążka.

Zwis na ramionach ugiętych - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G II G III G	21 23 25	17 20 20	12 15 16	9 12 13	6 9 11,0	4 6 8

Zwis na ramionach ugiętych - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
I G II G III G	34 37 45	27 30 37	22 25 30	17 20 25	12 15 20	9 12 16

4. Próba mocy (siły eksplozywnej)   skok w dal z miejsca

Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Wynik mierzony w cm, próbę wykonuje się dwukrotnie, liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.

Skok w dal z miejsca - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (cm)	5 pkt minimum (cm)	4 pkt minimum (cm)	3 pkt minimum (cm)	2 pkt minimum (cm)	1 pkt minimum (cm)
I G II G III G	180 185 190	175 180 185	165 170 175	160 165 170	155 160 165	140 145 155

Skok w dal z miejsca - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (cm)	5 pkt minimum (cm)	4 pkt minimum (cm)	3 pkt minimum (cm)	2 pkt minimum (cm)	1 pkt minimum (cm)
I G II G III G	205 215 225	190 200 210	175 185 195	160 170 180	155 160 170	145 150 160

5. Próba siły mięśni brzucha   skłony z leżenia tyłem

Uczeń w leżeniu tyłem o nogach ugiętych w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na szerokość około 30cm, zaczepione o drabinki lub trzymane przez partnera, ręce splecione na karku; na sygnał badany z leżenia przechodzi do siadu tak by łokciami dotknąć kolan. Mierzona jest liczba poprawnie wykonanych siadów z leżenia w czasie 30 sekund. Wykonuje się jedną próbę.

Skłony z leżenia (brzuszki) - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (razy)	5 pkt minimum (razy)	4 pkt minimum (razy)	3 pkt minimum (razy)	2 pkt minimum (razy)	1 pkt minimum (razy)
I G - III G	28	25	23	21	18	16

Skłony z leżenia (brzuszki) - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (razy)	5 pkt minimum (razy)	4 pkt minimum (razy)	3 pkt minimum (razy)	2 pkt minimum (razy)	1 pkt minimum (razy)
I G - III G	29	26	24	22	19	17

6. Próba gibkości   skłony tułowia w przód

W pozycji na baczność, wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód, ćwiczeń o narastającej trudności, bez uginania nóg w kolanach. Jeśli badany nie zaliczy danej trudności, nie może kontynuować próby.

Dziewczęta i chłopcy SP i G	Punkty
chwyt oburącz za kostki	1 pkt
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp	2 pkt
dotknięcie palcami obu rąk podłoża	3 pkt
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża	4 pkt
dotknięcie dłońmi podłoża	5 pkt
dotknięcie głową kolan	6 pkt

7. Próba wytrzymałości   bieg ciągły 600m dziewczęta, 1000m chłopcy

Bieg płaski, wykonywany ze startu wysokiego.

Bieg na 600 m - dziewczęta

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
IV SP V SP VI SP	2,28 2,25 2,20	2,38 2,35 2,32	2,45 2,45 2,43	3,00 2,55 2,53	3,15 3,10 3,05	3,30 3,25 3,20
I G II G III G	2,16 2,12 2,08	2,28 2,25 2,20	2,38 2,36 2,30	2,48 2,46 2,41	3,00 2,56 2,51	3,15 3,10 3,05

Bieg na 1000 m - chłopcy

Klasa	6 pkt minimum (sek)	5 pkt minimum (sek)	4 pkt minimum (sek)	3 pkt minimum (sek)	2 pkt minimum (sek)	1 pkt minimum (sek)
IV SP V SP VI SP	4,05 4,00 3,55	4,25 4,20 4,15	4,35 4,30 4,25	4,45 4,40 4,35	5,00 4,55 4,50	5,30 5,25 5,20
I G II G III G	3,50 3,45 3,40	4,10 4,05 4,00	4,20 4,15 4,10	4,30 4,25 4,20	4,45 4,40 4,30	5,10 5,05 5,00

---