Cechy charakterystyczne dla osób z syndromem DDA

Lęk przed utratą kontroli

staram się nie reagować zbyt emocjonalnie

lubie kiedy wszystko jest na swoim miejscu

czuję się zaniepokojony, kiedy mam świadomość, że nie panuję nad wszystkim

czułbym się znacznie lepiej, gdybym miał większy wpływ na to, co się dzieje

ktoś w mojej rodzinie nie panował nad sobą

w mojej rodzinie miała miejsce przemoc fizyczna

w mojej rodzinie chaos wybuchał zupełnie niespodziewanie

Lęk przed uczuciami

trudno mi wyrażać uczucia

często nie jestem świadom swoich uczuć

czasami myślę, że uczucia są wyłącznie ciężarem

przeraża mnie, czego mógłbym się dowiedzieć, gdybym pozwolił sobie na jakiekolwiek uczucia

w mojej rodzinie nie należało wyrażać uczuć takich jak: wina, skrucha, wstyd, lęk, radość, ból, miłość, złość, smutek

Lęk przed konfliktem

jeśli pojawia się konflikt, staram się rozładować sytuację

uważam, że konflikty są czymś złym i prowadzą do przemocy

za wszelką cenę staram się uniknąć konfliktu, dostosowuję się, zmieniam plany

konflikt w mojej rodzinie oznaczał przemoc

konflikt oznaczał, że ktoś się na kogoś wydzierał

w mojej rodzinie konflikt oznaczał, że ktoś mógł mnie opuścić fizycznie/emocjonalnie

Nadmiernie rozwinięte poczucie odpowiedzialności

mam skłonność do poczucia odpowiedzialności za wszystko

jeżeli trzeba wykonać jakąś dodatkową pracę, zgłaszam się na ochotnika

trudno mi odmówić, kiedy ktoś prosi mnie o pomoc

pomagałem wszystkim i troszczyłem się o wszystko w mojej rodzinie

w mojej rodzinie chwalono mnie, gdy zachowywałem się jak dorosły

to ja w mojej rodzinie fizycznie i emocjonalnie troszczyłem się o mojego ojca/matkę

Poczucie winy

czuję się winny za odczuwanie jakichkolwiek własnych potrzeb

często czuje się winny za bycie ciężarem dla innych

ciągle za wszystko przepraszam

przepraszam za rzeczy, które nie wymagają przeprosin

w mojej rodzinie ktoś zawsze był obwiniany

w mojej rodzinie to właśnie mnie obciążano odpowiedzialnością za rzeczy, za które nie powinienem odpowiadać

w mojej rodzinie brałem na siebie winę za to, czego nie popełniłem, po to jedynie, by zakończyć kłótnię

Niezdolność do odprężenia się oraz do spontanicznej zabawy

zabawa jest dla mnie trudnym zadaniem

kiedy ludzie śmieją się zbyt głośno, zaczynam odczuwać niepokój

w znacznej mierze jestem samotnikiem

mam skłonność, by nie śmiać się bez uprzedniego sprawdzenia, czy inni też się śmieją

w mojej rodzinie głośny śmiech oznaczał, że sprawy wymykają się spod kontroli

w mojej rodzinie, kiedy tylko odprężyłem się zawsze zdarzało się coś złego

w mojej rodzinie zabawa zawsze oznaczała picie

Ostra, bezlitosna samokrytyka

jestem dla siebie najsurowszym krytykiem

zbyt szybko się osądzam

jestem swoim najgorszym wrogiem

w mojej rodzinie nigdy niczego nie robiłem dobrze

naturalną reakcją na problemy w mojej rodzinie było obwinianie, "ciche dni" i odrzucenie

w mojej rodzinie za każdy błąd ponosiło się straszne konsekwencje

Życie w świecie zaprzeczeń

nie stosuję żadnych zaprzeczeń

kiedy czuję się zagrożony, przyjmuję pozycję obronną

czasem wolę skłamać, niż przyznać się do popełnionego błędu

w mojej rodzinie nikt nie przyznawał się do tego, że ma jakieś problemy

w mojej rodzinie nigdy nie wiedziałem czego ode mnie chcą

w mojej rodzinie wszyscy staraliśmy się unikać zajmowania się naszymi problemami

Pozostawanie w roli ofiary

często czuję się bezradny

mam wrażenie, że cokolwiek bym nie zrobił, niczego to nie zmieni

zawsze sprzątną mi sprzed nosa to, czego potrzebuję

w mojej rodzinie miała miejsce przemoc fizyczna

w mojej rodzinie na porządku dziennym były wrzaski, krzyki, wzajemne obwinianie

w mojej rodzinie miało miejsce wykorzystanie seksualne

Zachowania kompulsywne

mam nałogowy (obsesyjny) stosunek do: punktualności, seksu, schludności, jedzenia, alkoholu, pracy, robienia zakupów, korzystania z podręczników autoterapeutycznych, gromadzenia majątku, hazardu, praktyk religijnych

Tendencja do mylenia miłości z litością

przyciągają mnie ludzie, którym mogę pomóc lub których mogę wyleczyć

mam skłonność do nawiązywania blizszych znajomosci z osobami, które zostały zranione lub są trudno dostępne

największą bliskość odczuwam wówczas, gdy komuś pomagam

w mojej rodzinie zawsze ktoś miał kłopoty

w mojej rodzinie byłem dla wszystkich powiernikiem

w mojej rodzinie być blisko kogoś, oznaczało pomagać mu

Lęk przed porzuceniem

odejście jest dla mnie niezwykle trudne

nienawidzę mówić "żegnaj"

pozostawałem w bliskich związkach o wiele za długo, niż powinienem

kiedy ktoś bliski wyjeżdża, boję się, że nigdy więcej go/jej nie zobaczę

w mojej rodzinie ojciec/matka odeszli prawie bez słowa

członkowie mojej rodziny pojawiali się i znikali bez specjalnego uprzedzenia, a ja musiałem się jakoś dostosowywać

w mojej rodzinie byłem pozostawiony sam sobie

Myślenie kategoriami "białe" lub "czarne"

gdy staję wobec jakiegoś problemu, trudno mi wymyśleć więcej niż jedno rozwiązanie

mam skłonność do myślenia w kategoriach dobro-zło

zawsze wydaje mi się, że tylko jedna odpowiedź jest prawidłowa

jeżeli ty masz rację, to ja napewno się mylę

życie w mojej rodzinie było albo martwą ciszą, albo piekielnym sztormem

w mojej rodzinie stale posługiwaliśmy się takimi terminami, jak: zawsze, nigdy, bezwzględnie, całkowicie

Zalegający żal

staram się unikać mówienia o swojej rodzinie

często myślę "przeszłość jest już zamknięta, nie warto się nią zajmować"

tak bardzo próbuję nie myśleć o przeszłości, a wciąż mnie ona prześladuje

pamiętam jak mówiono mi "nie denerwuj się"

w mojej rodzinie smutek był zabroniony

w mojej rodzinie smutek był uważany za przejaw słabości

kiedy opowiadam historie o mojej przeszłości, mam tendencję do odcinania się od swoich uczuć

Zdolność przetrwania

często czuję się jak bojownik, któremu udało się przetrwać

często mam wrażenie, że po tym, co przetrwałemw dzieciństwie dam sobie radę z każdą sprawą

w mojej rodzinie wróg był w domu

przetrwanie umożliwiła mi moja niezależność

nauczyłem się, że nie mogę na nikim polegać

pomimo moich gorących modlitw, nikt w mojej rodzinie nie przyszedł mi z pomocą

Zapoznanie się z tą listą może pomóc w określeniu swoich cech. Niektórzy uważają, że wszystko co ich dotyczy jest "dysfunkcyjne". Może warto jednak dokonać rozróżnienia na te cechy, które mogą być "obciążeniem" oraz na te, które mogą pomagać, być korzystne.

Za: T. Cermak, J. Rutzky "Czas uzdrowić swoje życie".

---