Zagadnienia (przykładowe pytania) na egzamin instruktorski z części ogólnej

Anatomia

1. Opisz trzy podstawowe typy budowy ciała i ich cechy szczególne.

2. Wymień kości i główne mięśnie kończyn dolnych.

3. Wymień kości i główne mięśnie kończyn górnych.

4. Wymień mięśnie utrzymujące postawę ciała, mięśnie wdechowe i mięśnie wydechowe.

5. Opisz budowę kręgosłupa i wymień główne mięśnie grzbietu.

6. Opisz budowę kręgosłupa i wymień główne mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

Ad. 1 Opisz trzy podstawowe typy budowy ciała i ich cechy szczególne.

• Typ endomorficzny - słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni.

• Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni.

• Typ mezomorficzny - potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym poziomie.

Nikt zazwyczaj nie reprezentuje typu wzorcowego. Jesteśmy zwykle kombinacją wszystkich trzech.

TYPY BUDOWY CIAŁA WG. ERNESTA KRETSCHMERA:

1. leptosomatyczny - wąska, smukła budowa ciała, wąskie barki i miednica, wąska klatka

piersiowa, mała podściółka tłuszczowa, mała masa ciała w stosunku do wzrostu (skoczek

o tyczce, skoczek narciarski, maratończyk).

2. atletyczny - masywna, lecz proporcjonalna budowa ciała, silny rozwój mięśni i kośćca,

szerokie barki, wąska miednica, dobrze wysklepiona klatka piersiowa (wioślarstwo,

pływanie, sprinterzy, czyli większość sportowców)

3. pikniczny - ogólnie przesadzista budowa ciała, szerokie barki i miednica, słaby rozwój

mięśni, duża podściółka tłuszczowa, szeroka, beczkowata klatka piersiowa (czysty

pikniczny typ nie występuje sporcie, w niektórych dyscyplinach występuje typ mieszany

np. pikniczno-atletyczny - rzuty w LA)

Ad. 2 Wymień kości i główne mięśnie kończyn dolnych.

KOŚĆ MIEDNICZNA Składa się z: kości biodrowej, kości kulszowej, kości łonowej

KOŚĆ UDOWA

RZEPKA

KOŚCI PODUDZIA (GOLENI).W skład kości goleni wchodzą dwie kości: piszczelowa, strzałka

KOŚCI STOPY. Składa się z trzech części: Kości stępu, Kości śródstopia, Kości palców.

KOŚCI STĘPU W skład wchodzi 7 kości: Skokowa, Piętowa, Łódkowata, Sześcienna, Trzy klinowate.

KOŚCI ŚRÓDSTOPIA (pięć) Pierwsza kość śródstopia jest połączona z paluchem.

KOŚCI PALCÓW

Mięśnie kończyny dolnej:

• Mięsień lędźwiowy większy,

• Mięsień biodrowy,

• Miesień pośladkowy wielki,

• Mięsień pośladkowy średni,

• Mięsień krawiecki uda,

• Mięsień czworogłowy uda złożony jest z mięśnia prostego, mięśnia obszernego bocznego, pośredniego i przyśrodkowego,

• Mięsień dwugłowy uda,

• Mięsień półścięgnisty i półbłoniasty,

• Mięsień piszczelowy przedni,

• Mięsień prostownik długi palców,

• Mięsień prostownik długi palucha,

• Mięsień strzałkowy długi,

• Mięsień strzałkowy krótki,

• Mięsień trójgłowy łydki. Obejmuje mięsień brzuchaty i mięsień płaszczkowaty,

• Mięsień podkolanowy,

• Mięsień podeszwowy,

• Mięsień piszczelowy tylny,

• Mięsień zginacz długi palców,

• Mięsień zginacz długi palucha,

• Mięśnie grzbietu stopy obejmują: mięsień prostownik krótki palucha oraz mięsień prostownik krótki palców,

• Mięśnie podeszwy obejmują: odwodziciel, zginacz i przywodziciel palucha, odwodziciel i zginacz palca małego, przewistawiacz palca małego oraz mięśnie pośrednie podeszwy.

Ad. 3 Wymień kości i główne mięśnie kończyn górnych.

OBOJCZYK

ŁOPATKA

KOŚĆ RAMIENNA

KOŚCI PRZEDRAMIENIA - kość łokciowa i kość promieniowa.

KOŚCI RĘKI Szkielet ręki składa się z 27 kości, podzielonych na 3 części:

• Kości nadgarstka - 8,

• Kości śródręcza - 5,

• Kości palców - 14 - stanowią je tzw. paliczki. Palce II - V składają się z 3 paliczków, natomiast I palec - kciuk - składa się z 2 paliczków

• Mięsień naramienny,

• Mięsień trójgłowy,

• Mięsień nawrotny obły,

• Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka,

• Mięsień dłoniowy,

• Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka,

• Mięsień zginacz powierzchniowy palców,

• Mięsień zginacz głęboki palców,

• Mięsień zginacz długi kciuka,

• Mięsień ramienno-promieniowy,

• Mięsień prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka,

• Mięsień odwracacz przedramienia,

• Mięsień prostownik palców,

• Mięsień prostownik palca małego,

• Miesień prostownik łokciowy nadgarstka,

• Mięsień odwodziciel długi kciuka i mięsień prostownik krótki kciuka,

• Mięsień prostownik długi kciuka,

• Mięsień prostownik palca wskazującego,

• Mięśnie ręki obejmują mięśnie kłębu, kłębiku i mięśnie środkowe dłoni. Należą tutaj przywodziciele, odwodziciele, przeciwstawiacze i zginacze palców.

Ad. 4 Wymień mięśnie utrzymujące postawę ciała, mięśnie wdechowe i mięśnie wydechowe.

Mięśnie utrzymujące postawę ciała:

• Mięsień czworoboczny (kapturowy) grzbietu;

• Miesień prostownik grzbietu;

• Mięsień pośladkowy wielki, średni i mały;

• Mięsień dwugłowy i czworogłowy uda;

• Mięsień trójgłowy łydki;

• Mięśnie brzucha (prosty, skośny wewnętrzny, skośny zewnętrzny, poprzeczny, czworoboczny lędźwi).

Mięśnie wdechowe:

• Mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne;

• Mięśnie dźwigacze żeber;

• Miesień zębaty tylny górny;

• Mięsień zębaty przedni;

• Mięsień podobojczykowy;

• Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy;

• Mięsień piersiowy mniejszy i większy;

• Przepona.

Mięśnie wydechowe:

• Mięśnie międzyżebrowe wewnętrzne;

• Mięsień prostownik grzbietu;

• Mięsień poprzeczny klatki piersiowej;

• Mięsień zębaty tylny dolny;

• Mięśnie brzucha (prosty, skośny zewnętrzny, skośny wewnętrzny, poprzeczny, czworoboczny).

Ad. 5 Opisz budowę kręgosłupa i wymień główne mięśnie grzbietu.

Długość kręgosłupa dorosłego człowieka mierzona wzdłuż krzywizn wynosi ok. 70 - 75 cm, czyli ok. 40 - 45 % długości ciała. Z czego ¾ stanowią trzony kręgów, a ¼ - krążki międzykręgowe. Kręgosłup (columna vertebralis) składa się z 33 - 34 kręgów (vertebrae) ułożonych jeden na drugim. Wyróżnia się:

• 7 kręgów szyjnych, (vertebrae cervicales),

• 12 kręgów piersiowych (vertebra thoracicae),

• 5 kręgów lędźwiowych (vertebrae lumbales),

• 5 kręgów krzyżowych (vertebrae sacrales), zrośniętych w kość krzyżową (os sacrum),

• 4-5 kręgów guzicznych (vertebrae cocygeae), zrośniętych w kość guziczną (os coccygis).

mięsień czworoboczny, równoległoboczny mniejszy i większy, dźwigacz łopatki, najszerszy grzbietu, zębate tylne - górny i dolny, obły, prostownik grzbietu.

Ad. 6 Opisz budowę kręgosłupa i wymień główne mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

M. brzucha

M. skośny zewnętrzny brzucha, skośny wewnętrzny brzucha, poprzeczny brzucha, prosty brzucha

M. klatki piersiowej

przepona, m. międzyżebrowe zewnętrzne, międzyżebrowe wewnętrzne, piersiowy większy, mniejszy, zębaty przedni,

2

---