Masaż pleców, ramion i karku
Najszybszym sposobem na rozluźnienie ciała jest masaż okolic karku i ramion. Nawet zupełnie amatorski zabieg przyniesie ulgę zmęczonemu ciału. Potrzebne jest jednak pozytywne nastawienie obu stron.
Ważne jest też stworzenie odpowiedniego nastroju. Pomoże w tym łagodne światło i muzyka. Na początku zabiegu rozsmaruj na ciele drugiej osoby olejek, wcześniej podgrzawszy go do temperatury trochę wyższej od pokojowej. Kontakt skóry z zimnym olejkiem nie jest relaksujący...

Zanim zaczniesz masaż, warto zapoznać się z podstawowymi mięśniami okolicy ramion i szyi - mięsień czworoboczny usytuowany jest bliżej kręgosłupa, a mięsień naramienny - dalej od niego, jak nazwa wskazuje, już na samych ramionach.

1. Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, najlepiej na stole, na którym rozścielony jest miękki ręcznik. Idealnie, gdy masażysta stojąc w połowie długości stołu, poprzez ugięcie kolan jest może dosięgnąć każdej części jej ciała. Wstęp tego masażu to lekkie, jakby od niechcenia, uciskanie łopatek, aż do momentu, gdy osoba masowana poczuje się odprężona.

2. Teraz połóż dłonie po obu stronach kręgosłupa i masuj mocno od połowy pleców w kierunku ramion. Czynność tę wykonaj 10 razy, w ten sposób, by za każdym razem dłonie przesuwać coraz wyżej.

3. Następnie przesuń dłonie na łopatki. Wykonaj pięciokrotny masaż - jednocześnie przesuwaj dłonie w górę w dół i naciskaj - starając się, by łopatka pod wpływem ucisków coraz wyraźniej się poruszała.

4. Podobne ruchy wykonaj na mięśniu naramiennym. Tę okolicę masuj okrężnie, kierując się ku środkowi mięśnia czworobocznego - sięga on do tyłu karku. Kciuk przesuwaj po mięśniu w ten sposób, by cały czas tworzyła się przed nim fałdka. Powtórz to około 10 razy.

5. Zakończenie masażu to powrót do delikatnego uciskania, którym rozpoczynałaś. Długość trwania tego etapu trzeba wyczuć indywidualnie. Uważaj jednak, by nie przemęczyć mięśni.

6. Przerwij w momencie, gdy osoba masowana poczuje się odprężona. Niech przez chwilę jeszcze leży spokojnie, odpoczywając.

Opracowano na podstawie Paul Wilson, Spokój od zaraz, wydawnictwo Rebis, 2000

---