WSKAZANIA I PRZECIWSKAZANIA DO WAD POSTAWY
Ćwiczenia korekcyjne na lekcji wychowania fizycznego
Bezpośredni wpływ na postawę fizyczną dziecka mają mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków. W przypadku wad postawy bardzo często są one osłabione. Dlatego też na każdej lekcji wychowania fizycznego należy stosować ćwiczenia poprawiające siłę mięśni brzucha, grzbietu i pośladków na ogół w pozycjach niskich
-izolowanych, takich jak: leżenie, siad, klęk.
W każdej lekcji wychowania fizycznego obowiązują trzy podstawowe zasady dotyczące oddziaływań korekcyjnych:
* kształtowanie prawidłowej postawy,
* egzekwowanie precyzji we wszystkich ćwiczeniach korekcyjnych, zwłaszcza w ćwiczeniach wyprostnych,
* stosowanie ćwiczeń oddechowych.
Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego
Od nauczyciela często zależy umiejętne i fachowe sterowanie rozwojem, szczególnie profesjonalne powinno ono być w pracy z dziećmi klas I-III. W tym okresie zachodzą najistotniejsze zmiany rozwojowe niezwykle wrażliwe na właściwe i niewłaściwe bodźcowanie. Aby wykorzystać ten okres do budowania fundamentów zdrowia, potrzebna jest nauczycielom wiedza o możliwościach i potrzebach rozwijającego się organizmu.
Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego
Wszystkie oddziaływania korekcyjne muszą być bardzo przemyślane i bezwzględnie oparte na profesjonalnej diagnozie. Konieczne jest określenie przyczyn powstawania asymetrii i ich likwidacja, dopiero później korygowanie wady. Leczenie skutków bez usunięcia przyczyn jest postępowaniem nieprofesjonalnym, powierzchownym i nieefektywnym.
Diagnostyka jako podstawa właściwego postępowania korekcyjnego
Stwierdzenie nieprawidłowości w budowie ciała uczniów powinno skłonić nauczyciela do ukierunkowania zajęć w stronę funkcji ogólnorozwojowej, ogólnokondycyjnej i kompensacyjnej. Bezwzględnie przestrzegane powinny być warunki optymalne toru środowiskowego, które obejmują następujące elementy:
Zapewnienie odpowiednich warunków pracy
Nieprzeciążenie dziecka nauką, pracą
Unikanie pozycji wadliwych podczas nauki i podczas czynności dnia codziennego
Preferowanie pozycji prawidłowych podczas nauki i pracy
Zapewnienie możliwości zabawy i gier ruchowych na swieżym powietrzu
Zapewnienie odpowiedniego odżywiania.
ZALECENIA I PRZECIWSKAZANIA W POSTĘPOWANIU KOREKCYJNYM W OPARCIU O POSZCZEGÓLNE WADY
PLECY OKRĄGŁE
PRZECIWSKAZANIA:
Stanie na rękach
Stanie na głowie
Skłony w przód
Podpory przodem o ramionach wyprostowanych
Krążenia ramion w przód przy pochylaniu się do przodu
Siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód
Unikanie wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa
Jazda na rowerze z niską kierownicą
PLECY OKRĄGŁE
ZALECENIA:
Stół, ławka nie za niskie, dobre podparcie odcinka lędźwiowego i piersiowego dolnego o oparcie krzesła
Wskazanym położeniem rąk podczas ćwiczeń jest skurcz pionowy ramion (łokcie przy tułowiu), ze względu na zbliżenie do siebie łopatek i cofnięcie barków
Pływanie na grzbiecie ( styl grzbietowy)
PLECY WKLĘSŁE
PRZECIWSKAZANIA:
Unikanie wszystkich sytuacji zwiększających lordozę lędźwiową m.in. Leżenie „sfinx” ( z głową opartą na dłoniach, przy czym łokcie są oparte o podłoże).
Nie jest wskazana gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, akrobatyka
Ćwiczenia i formy ruchu wybitnie przeciwwskazane: mostek, kołyska, leżenie przodem z podparciem głowy w łokciach
Pływanie stylem klasycznym „żabka”
PLECY WKLĘSŁE
ZALECENIA:
Odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym podparciem odcinka lędźwiowego i piersiowego dolnego kręgosłupa
Wskazane są pozycje klęczne, jako pozycje wyjściowe do ćwiczeń
Różne formy wszechstronnej aktywności ruchowej
PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE
PRZECIWSKAZANIA:
Największą trudność w korekcji tej wady sprawia tendencja do pogłębiania się wygięcia kręgosłupa w odcinku sąsiednim do korygowanego, dlatego nie należy korygując jedna wadę, pogłębiać drugiej
Działając na lordozę lędźwiową należy pamiętać, aby nie zwiększać kifozy piersiowej, co uzyskuje się stabilizacją przez ustawienie ramion np. w leżeniu tyłem chwyt za pierwszy szczebel drabinki (ramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem prostym)
PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE
ZALECENIA:
Ćwiczenia elongacyjne
Ćwiczenia oddechowe
Pływanie różnymi stylami
Stosować koniecznie stabilizację odcinkową
PLECY PŁASKIE
PRZECIWSKAZANIA:
Wszelkie wydłużenia - elongacje, przerosty, m.in. Pozycje Klappa
Zwisy na drabinkach
Wyciągi
PLECY PŁASKIE
ZALECENIA:
Wszechstronne wzmocnienie aparatu mięśniowego
Pogłębić naturalne wygięcie kręgosłupa - kifozę i lordozę
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, gry i zabawy
Pływanie wszystkimi stylami.
SKOLIOZY
PRZECIWSKAZANIA:
Skoki w dal, wzwyż, dosiężne
Dźwiganie (ciężary)
Przewroty w przód, mostki
Nadmiar skłonów w przód - zastąpić opadami w przód
Dłuższe wysiłki w pozycji stojącej
Długotrwała, nieprawidłowa pozycja siedząca (podczas pisania, czytania, oglądania telewizji)
Zapasy i ćwiczenia siłowe - wyczynowo
SKOLIOZY
ZALECENIA:
Ćwiczenia symetryczne
Ćwiczenia oddechowe
Zabawy na czworakach (ćwiczenia Klappa)
Biegi i umiarkowany jogging na miękkim podłożu
Biegi „ślizgowe” w kapciach typu muzealnego
Przy wykonywaniu ćwiczeń trzeba dążyć do ”wyciągnięcia” czynnej elongacji dziecka i napięcia mięśni posturalnych przy skorygowanej postawie
Jazda na nartach
Noszenie do szkoły plecaka
WADY KLATKI PIERSIOWEJ
ZALECENIA:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe
Zajęcia w środowisku wodnym - pływanie, nurkowanie
WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - KOLANA KOŚLAWE
PRZECIWSKAZANIA:
Zmniejszenie istniejącej nadwagi ciała
Obciążenie stawów kolanowych we wszystkich warunkach
Długie stanie i wykonywanie ćwiczeń w pozycji rozkrocznej
Siad na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz
Sporty i gry przeciążające w sposób długotrwały kończyny dolne
WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - KOLANA KOŚLAWE
ZALECENIA:
Siad skrzyżny jako pozycja wyjściowa do ćwiczeń, odrabiania lekcji, oglądania telewizji
Pływanie - praca nóg (mięśni) w odciążeniu
Nauka poprawnego stania i chodu
WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - KOLANA SZPOTAWE
PRZECIWSKAZANIA:
Siad skrzyżny
Jazda na nartach techniką oporową.
ZALECENIA:
Siad na piętach
Stabilizacja kolan taśmą, poduszka między kostkami (rozpychanie) podczas cwiczeń
Wzmocnienie układu mięśniowego nóg powięzi wewnętrznej
WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - PŁASKOSTOPIE
PRZECIWSKAZANIA:
Długotrwałe stanie w różnych okolicznościach zyciowych
Bierne zeskoki i skoki na twardym, nieelastycznym podłożu, na betonie, asfalcie.
Rozsuwanie na zewnątrz palców stóp w staniu i chodzeniu oraz ćwiczenia w dużym rozkroku
Zbyt długo trwający marsz we wspięciu na palcach
Marsz na krawędzi wewnętrznych nóg (następuje spłaszczenie łuku przyśrodkowego stopy)
Marsz na krawędziach zewnętrznych stóp
Ciasne obuwie, zbyt wysoki lub płaski obcas
Negatywny wpływ ma także uprawianie takich sportów jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, narciarstwo biegowe
WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH - PŁASKOSTOPIE
ZALECENIA:
Bieganie boso po nierównym elastycznym podłożu (las, łąka)
Bieganie po gorącym suchym piasku i żwirze
Kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli
Uprawianie sportów - pływanie
Ćwiczenia taneczne z muzyką, pląsy taneczne, ćwiczenia równoważne
Prawidłowy chód i prawidłowe stawianie stóp podczas funkcjonowania w życiu codziennym.
DZIĘKUJĘ