Rozgrzewka
Rozgrzewka stanowi jeden z czynników przyspieszajacych adaptacje organizmu do wysilków fizycznych , szczególnie wysilków o charakterzerze sportowym.
Stosowanie rozgrzewki opiera sie na spostrzezeniu , ze skurcz miesni w duzym stopniu zalezy od temperatury. U ludzi znajdujacych sie w otoczeniu o niskiej temperaturze obniza sie pobudliwosc miesni i ich wydolnosci. Wplyw rozgrzewki na wydolnosc organizmu nie ogranicza sie tylko do podwyzszenia cieploty organizmu i jest o wiele bardziej zlozony. Nalezy tu uwzglednic przede wszystkim lokalne zmiany w tkance miesniowej i ukladzie wiezadlowo - stawowym oraz wplywy bardziej uogólnione , dotyczace pozostalych narzadów i calego organizmu. Ze zmian w tkance miesniowej , powstajacych pod wplywem wstepnej pracy w rozgrzewce , nalezy wymienic : zwiekszenie cieploty i zwiazane z tym obnizenie lepkosci wewnetrznej miesnia , lepsze ukrwienie , zwiekszenie pobudliwosci , przyspieszenie reakcji energetycznych itd. Wsztstko to czyni miesien bardziej sprawnym , zdolnym do wiekszego i szybszego skurczu. Zwiekszenie elastycznosci tkanki miesniowej i wiezadel po rozgrzewce bardzo skutecznie zapobiega urazom mechanicznym konczyn , wykonujacych intensywna prace.
Praca miesniowa w rozgrzewce wywoluje pobudzenie osrodków korowych i ukladu wegetatywnego (kierujacego czynnosciami narzadów wewnetzrnych) , ukladu dokrewnego. Powoduje to , jeszcze przed zamierzona praca , wzmozenie czynnosci oddychania i krazenia krwi , oraz zwiekszenie cisnienia tetniczego krwi. Pobudzenie ukladu sympatycznego (dzialajacego w czasie pracy przyspieszajaco na prace serca , zwiekszajac cisnienie tetnicze) i nadnerczy zwieksza wplywy troficzne , co podnosi czynnosciowe mozliwosci tkanki miesniowej. Wplywy te jednoczesnie pobudzaja watrobe do zwiekszonego wydzielania cukrów do krwi , polepszajac w ten sposób zaopatrywanie pracujacych tkanek w substancje odzywcze.
Czesto rozgrzewka w indywidualnych przypadkach nadmiernej reakcji podczas startów jest bardzo waznym czynnikiem w przestrajaniu psychicznym i fizjologicznym u zawodnika.
Istnieje calkowita zgodnosc co do ogólnego ukladu rozgrzewki , która powinna skladac sie z dwóch czesci : ogólnej i specjalistycznej.
Zadaniem czesci pierwszej jest ogolne przygotowanie organizmu do pracy , tzn.podniesienie temperatury ciala , rozruszanie stawów i miesni , pobudzenie ukladu nerwowego i narzadów wewnetrznych itd. Wchodza tu w gre takie cwiczenia , jak : lekki bieg oraz rózne cwiczenia gimnastyczne o charakterze rozluzniajacym.
Druga czesc rozgrzewki ma na celu wykonanie wlasciwej pracy. Stosowane tu cwiczenia powinny maksymalnie zblizac sie do rodzaju wlasciwego wysilku.