SYMPTOMY NAWROTU CHOROBY ALKOHOLOWEJ
Zaczynam wątpić czy mogę utrzymać trzeźwość
Zaprzeczam swoim lękom
Przekonuję się na siłę, że już nigdy nie będę pił
Decyduję, że abstynencja jest wszystkim, czego mi potrzeba
Próbuję narzucać trzeźwość innym
Staję się zbyt pewny trzeźwości
Unikam mówienia o swoich problemach
Zachowuję się kompulsywnie
Wyolbrzymiam sytuacje stresowe
Zaczynam się izolować
Zaczynam się nadmiernie koncentrować na jednej dziedzinie życia
Zaczynam miewać okresy lekkiej depresji
Zaczynam snuć nierealne plany
Żyję przeszłością albo przyszłością
Wydaje mi się, że moje plany życiowe zaczynają się walić
Zaczynam uciekać w świat marzeń i „gdybać”
Widzę swoje problemy jako nie dające się rozwiązać
Tęsknię za szczęściem, ale nie wiem, co to jest
Unikam rozrywek
Zaczynam za bardzo siebie analizować
Łatwo irytują mnie znajomi i rodzina
Zdarzają się okresy, kiedy czuję się zagubiony
Zaczynam winić okoliczności i innych ludzi za swoje problemy
Zaczynam wątpić w swoją chorobę
Jem nieregularnie
Miewam okresy niepokoju
Śpię nieregularnie
Moje życie zaczyna być chaotyczne
Coraz rzadziej chodzę na mitingi
Przestaje mi zależeć na czymkolwiek
Gromadzę pieniądze, wyżywam się w seksie albo władzy
Odrzucam pomoc
Zaczynam odczuwać fizyczne dolegliwości
Wmawiam sobie, że picie i tak niczego nie pogorszy
Czuję się bezsilnie i bezradnie
Zaczynam się nad sobą rozczulać
Zaczynam marzyć, by móc pić towarzysko
Zaczynam świadomie kłamać
Używam coraz więcej aspiryny lub innych leków
Bezpodstawnie czuję urazę do innych ludzi
Przestaje całkowicie uczestniczyć w mitingach
Czuję się przytłoczony samotnością, frustracją, złością i napięciem
Zaczynam odwiedzać przyjaciół od kieliszka i miejsca gdzie się pije
Wmawiam sobie, że jestem wyleczony
Dokonuję lub doświadczam poważnych zmian w życiu
Zaczynam używać innych środków odurzających
Próbuję kontrolowanego picia
Tracę kontrolę
Nawroty choroby
Nawroty choroby są cechą każdej choroby chronicznej.
Uzależnienie od alkoholu jest taką właśnie chorobą, więc nawrót jest zawsze możliwy. Skłonność do nawrotu jest normalną i naturalną cechą zdrowienia. Wielu alkoholików wierzy, że zdrowienie polega wyłącznie na abstynencji, oraz że sięgnięcie po alkohol jest nawrotem choroby.
Abstynencja jest jednak jedynie warunkiem wstępnym zdrowienia. Faktyczny proces zdrowienia wymaga codziennego wykonywania wielu zadań po to, aby nauczyć się jak radzić sobie z trudnościami dnia codziennego bez alkoholu.
Tak więc trzeźwość to coś więcej niż sama abstynencja, to zdrowy sposób kontaktowania się z rzeczywistością.
Nawrót choroby jest procesem złożonym. Żeby mówić o nawrocie, muszą być spełnione dwa warunki:
1. Podjęcie decyzji o utrzymywaniu abstynencji i przynajmniej przez jakiś czas udane wysiłki w jej realizowaniu.
2. Poprawa funkcjonowania psychologicznego będąca wynikiem obniżenia działania psychologicznych mechanizmów uzależnienia:
zmiany w myśleniu;
zmiany w sposobie kontaktowania się z emocjami;
zmiany w traktowaniu siebie;
zmiany w zachowaniu;
Nawrót jest wynikiem ponownego uaktywnienia psychologicznych mechanizmów uzależnienia i objawia się przede wszystkim zmianami w funkcjonowaniu psychologicznym. Zmiany te kierują osobę uzależnioną do picia, jednak nie zawsze muszą ją do picia doprowadzić. Tak rozumiany nawrót jest procesem, często rozciągniętym w czasie przez całe tygodnie.
Można więc postępując w sposób prawidłowy, uniknąć nawrotu - zapobiegając jego wystąpieniu. Można również zatrzymać ten proces na każdym etapie, ucząc się rozpoznawania go i sposobów radzenia sobie z nim.
Podsumowanie:
Nawrót choroby jest procesem.
Aby mógł wystąpić nawrót najpierw musi być zdrowienie.
Nawrót nie musi zakończyć się piciem.
Proces nawrotu uruchamiany jest przez czynnik zewnętrzny lub zewnętrzny.
„ Co zmienia się w moim życiu odkąd przestałem pić?”
W pierwszym roku, po zaprzestaniu picia zachodzą różne zmiany, które mają wpływ na myślenie, odczuwanie i zachowanie człowieka uzależnionego. Efekty tych zmian łatwo zaobserwować. Podobne zmiany występują u ludzi, którzy przestają używać opiatów, marihuany, kokainy itp.
W pierwszym okresie abstynencji mogą występować kłopoty medyczne, zespół abstynencyjny, depresja, zmienność nastrojów, okresy senności. Te przykre dolegliwości często odpowiedzialne są za występowanie w tym okresie głodu alkoholowego. Osoba trzeżwiejąca w tym okresie potrzebuje szczególnego wsparcia oraz częstych kontaktów z osobami niepijącymi, jak też i z Ośrodkiem, gdzie ma możliwość zdobycia wiedzy na temat radzenia sobie z przykrymi objawami. Ten okres trzeźwości nosi nazwę fazy ODWROTU i trwa do dwóch tygodni od dnia zaprzestania picia.
Po przykrych doświadczeniach fazy ODWROTU, samopoczucie ulega gruntownej poprawie.
W tym okresie może występować przepracowanie, nadmierna pewność siebie lecz także niepokój i uczucie samotności. Ten „ mini-haj” jest nazywany fazą MIESIĄCA MIODOWEGO i trwa około 30 dni. Fazę Miesiąca Miodowego cechuje trzeźwe myślenie, energia działania i optymizm. Szczególnie niebezpieczna dla utrzymania abstynencji jest w tym okresie nadmierna pewność siebie.
Po okresie Miesiąca Miodowego następuje kolejna zmiana. Rezultatem tej zmiany jest apatia, spadek energii psychicznej, depresja i brak jasności myślenia. Prowadzić to może do braku organizacji życia, kłopotów rodzinnych, samotności. Może również występować zmienność nastroju. Ta faza, nazywana MUREM jest najtrudniejszym okresem trzeźwości. Trwa około trzech miesięcy. Biorąc pod uwagę pierwszy rok trzeźwości, najczęściej w tej fazie może pojawiać się głód alkoholowy i próby powrotu do picia.
Z chwilą pokonania fazy Muru kolejne siedem i pół miesiąca to faza PRZYSTOSOWANIA. To, co sprawia osobom trzeźwiejącym najwięcej kłopotu w tej fazie to nuda życia w trzeźwości.
Planowanie trzeźwienia
Omówienie i wybór nowych zajęć sprzyjających trzeźwieniu.
Planowanie dnia tj, jedno z zachowań prowadzących do trzeźwienia.
Ci, którym udaje się utrzymać długoterminową trzeźwość, przestrzegają określonych zasad.
Ich trzeźwość potwierdza słuszność tych zasad.
Członkowie Ruchu AA z długoletnim stażem trzeźwości mówią:
1. „jeżeli chcesz osiągnąć to co my osiągnęliśmy, rób to co my robiliśmy”
2. to „działa, jeżeli nad tym pracujesz”.
Każdy trzeźwiejący alkoholik ma własna drogę trzeźwienia. Jeżeli znasz zasady trzeźwienia i zapobiegania nawrotom choroby, możesz zbudować skuteczny plan swojego trzeźwienia.
Kiedy trzeźwiejący alkoholicy po raz pierwszy zapoznają się z lista podaną poniżej, zachowują się w sposób obronny. „Nie jestem w stanie robić tych wszystkich rzeczy” - mówią.
Sugeruję Ci, abyś myślał o swoim trzeźwieniu w kategoriach wspinaczki wysokogórskiej albo skoku nad przepaścią. Zdecydowanie lepiej jest skoczyć 30 cm dalej, niż 3 cm za blisko.
Ta sama prawda odnosi się do trzeźwości. Lepiej jest planować działania na wyrost, niż ryzykować nawrót picia.
W AA mówią: „półśrodki nie zapewniają sukcesu”.
Siedem podstawowych zasad trzeźwienia opisanych poniżej to zasady zdrowego stylu życiu. Ich przestrzeganie stwarza szansę na życie w sposób odpowiedzialny, zdrowy i pełen satysfakcji.
Dla trzeźwiejących alkoholików jest to sprawa zasadnicza.
Planowanie i realizowanie zdrowego stylu życia, projektowanie indywidualnego programu trzeźwienia oraz rozpoznawanie sygnałów ostrzegających o nawrocie choroby, to działania konieczne dla Twojego trzeźwienia.
Zastanów się które z poniższych zasad trzeźwienia mogą być Tobie pomocne. Na jakie przeszkody mógłbyś się natknąć próbując wprowadzać je w życie i w jaki sposób mógłbyś te przeszkody pokonać:
Profesjonalna terapia
Grupy samopomocy.
Odpowiednia dieta.
Ćwiczenia fizyczne
Program opanowania stresu ( relaksacja, uspakajania się w ciągu dnia, nieprzepracowywanie się i sztuka znajdowania czasu na odpoczynek).
Program rozwoju duchowego (np. 12 Kroków - koleżeństwo, przyjaźń, modlitwa, medytacja, Refleksja nad duchowym „Ja”, szacunek dla grupy etc.)
Planowanie i bilans dnia.
Plan trzeźwienia
Tezy:
Nawrót w uzależnieniu jest procesem.
1a. Nawrót to nie to samo co powrót do picia
Rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych i ich analiza pozwala na zatrzymanie procesu nawrotu.
Prawdopodobieństwo, że nawrót nie nastąpi zwiększa się gdy alkoholik posiada umiejętności:
monitorowania siebie
radzenie sobie ze stresem
konstruktywnego rozwiązywania problemów
Prawdopodobieństwo że, nawrót nie nastąpi jeżeli alkoholik ma dobry
plan trzeźwienia
Część I
Nawrót choroby jest procesem, w którym występują zmiany w sposobie myślenia, w sposobie przeżywania oraz w zachowaniach. Nawrót jest skutkiem zakłócenia procesu trzeźwienia, może zatem wystąpić u osoby, która jakiś czas utrzymywała abstynencję, nastąpiła u niej poprawa zdrowia w sferze fizycznej, psychicznej i społecznej. Nawrót jest skutkiem konfliktu jaki toczy się o osoby uzależnionej pomiędzy zdrowym Ja i chorym Ja ( kółeczka). Nawrót nie musi zakończyć się piciem alkoholu, można go zatrzymać w każdym momencie, ale najłatwiej na samym początku. Proces nawrotu uruchamiany jest przez jakiś czynnik zewnętrzny lub wewnętrzny. Pojawiają się wtedy myśli o alkoholu potem uczucie głodu alkoholowego a dopiero na końcu picie.
Część II
Omówienie sygnałów ostrzegawczych. Każdy pacjent ma zaznaczyć sygnały łatwe i trudne dla niego samego.
Lista sygnałów do wyboru indywidualnego przez terapeutę lub zaproponowanie wspólnej po omówieniu w zespole
Proponowane strategie ( w zależności od umiejętności intelektualnych pacjentów
A. Radzenie sobie z myślami, uczuciami i zachowaniami wg Gorskiego
( karty do pracy własnej, cel nauczenie analizy)