Ruch, ćwiczenia dla kobiet w różnym wieku.
Zdrowie to stan pozytywny - a nie tylko brak choroby. Zwykle uważamy się za zdrowych, gdy nie mamy w danym momencie żadnych dolegliwości i nie wymagamy porady lekarza. Jednak prawdziwe zdrowie to dobre samopoczucie, osiągnięcie równowagi i zadowolenia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.
Dlaczego tak wiele kobiet na bóle głowy, dlaczego boli je kręgosłup, dlaczego często uskarżają się na bóle w podbrzuszu? „Pogoda”, „ciągłe schylanie się”, „bakteryjne stany zapalne” nie mogą być dziś wystarczającymi wyjaśnieniami. Jako nowe, godne zastanowienia czynniki, należy dodać szkodliwe składniki w powietrzu, nieodpowiednie meble w miejscu pracy, problemy w stosunkach partnerskich.
W przypadku kobiet, z ich wielorakimi obciążeniami wynikającymi z pracy zawodowej, prowadzenie gospodarstwa domowego i dbania o rodzinę, jest oczywiste, że ich dolegliwości są powodowane wieloma przyczynami. Jeśli chcesz być zdrowa lub zapobiec chorobie, musisz brać pod uwagę bardzo wiele czynników. Należy do nich zdrowe odżywienie, odpowiednia ilość snu, ale także równowaga pomiędzy napięciem i relaksem oraz prawidłowe warunki pracy.
Coraz bardziej popularne wśród kobiet stało się zainteresowanie ruchem i stałą aktywnością fizyczną. Lekarze zaczęli w większym stopniu podkreślać związek pomiędzy sprawnością a zdrowiem. Dres znalazł się obok „małej czarnej” w codziennej garderobie. Sportowe wyczyny kobiet, są dobrą motywacją dla pań w każdym wieku, aby poświęcić się aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy będą one brać udział w zawodach sportowych, czy nie. Coraz więcej kobiet uczęszcza na zajęcia fitness rekreacyjnego i siłownię, spędza urlopy w uzdrowiskach i uprawiają sport. Rower jako idealny środek lokomocji, zapewnia ruch nie tylko w plenerze, ale także stał się niezbędnym przyrządem w dbaniu o smukłą sylwetkę. Pływanie jest tak jak niegdyś metodą zachowania sprawności fizycznej, szczególnie dla tych z was, które muszą zrezygnować z biegania ze względu na zbyt duże obciążenie stawów głównie kolan.
Bardziej intensywna obecność kobiet w sporcie zmieniła ich stereotypowy obraz jako istot pasywnych, słabych. Radość z aktywności fizycznej umożliwia młodym dziewczętom traktowanie dobrej kondycji jako stałego elementu życia, uświadomienie sobie możliwości swojego organizmu i osiągnięcie zadowolenia, które idzie w parze z sukcesem w każdej dziedzinie.
Wiele kobiet nie dostrzega związku pomiędzy postrzeganiem samej siebie a stosunkiem do własnego ciała. Wiadomo jednak, że gdy własne ciało jako niezdarne, słabe czy bezradne, na to wpływ ma samopoczucie.
Świadomość doskonałego funkcjonowania własnego ciała bardzo poprawia samopoczucie. Dzięki treningowi sportowemu i dyscyplinie człowiek staje się zdolny do wykonywania większej ilości zadań. Przyzwyczajamy się myśleć o sobie jako kimś, który może cos zdziałać.
Trening jako taki nie jest automatycznie kluczem do sprawności. Osoby trenujące mogą odżywiać się niezdrowo, mieć nadwagę czy palić zbyt dużo papierosów tak samo jak nie uprawiający sportu. Jednak istnieje związek pomiędzy dobrą kondycją a dobrym stanem zdrowia. Wiele ćwiczeń może poprawić funkcjonowanie konkretnych partii ciała. Aktywność fizyczna ma znaczenie nie tylko w kwestii bezpośredniego związku pomiędzy treningiem a lepszym funkcjonowaniem tkanek. Dobre samopoczucie jest u osób aktywnych fizycznie najczęściej lepsze niż u nie uprawiających ćwiczeń. Osoby aktywne mają więcej zaufania do samych siebie, bardziej pozytywny obraz własnej osoby, są silniejsze, bardziej wytrzymałe i rzadziej chorują. Czują się mniej napięte i mniej zmęczone, ale bardziej zdyscyplinowane i produktywne. Cielesne i psychiczne aspekty aktywności fizycznej są ze sobą nierozerwalnie związane.
Być sprawnym fizycznie oznacza codzienna aktywność bez niewspółmiernego wysiłku i dolegliwości. Jeśli nagle konieczny staje się większy wysiłek fizyczny, można nań zareagować szybko i efektywnie. Osoba sprawna fizycznie czuje się ogólnie dobrze i jest zdolna do wysiłku.
Aktywność fizyczna ma dwa pozytywne aspekty: poprawia kondycję fizyczną i zapewnia większy komfort psychiczny i emocjonalny pod warunkiem, że się spełnia także inne założenia zdrowego życia, takie jak prawidłowe odżywianie się i wystarczająca ilość snu.
Z dobroczynnych skutków ruchu korzysta się w każdym wieku. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ myślą one dużo o swojej figurze i w ich przypadku po okresie przekwitania może powstać problem osteoporozy. Odwapnienie kości sprzyja większości złamań kręgosłupa i kości udowej, zdarzających się starszym kobietom nawet przy niewielkich urazach. Osteoporoza „pomaga” w niekorzystnych zmianach w gospodarce wapniowej, istnieje także związek ze zmniejszoną produkcja estrogenu u kobiet po okresie przekwitania. Dostosowany do indywidualnych potrzeb trening - w razie potrzeby wspomagany dodatkowymi dawkami wapnia i estrogenu - może spowolnić utratę wapnia z substancji kostnej.
Trening na ciężarkach czy urządzeniach siłowych pomaga kobietom utrzymywać w sprawności górne partie ciała i nie tylko. Jednak ich hormony powodują to, że kobiety uprawiające trening siłowy nie maja takich pakietów mięśniowych, jak mężczyźni uprawiający kulturystykę. Ich rozwój zależy od męskiego hormonu testosteronu, który w organiźmie kobiety występuje tylko w niewielkiej ilości.
Trening poprawia przebieg wielu procesów fizjologicznych w organiźmie. Wzmacnia mięśnie, serce i układ krążenia stają się bardziej wytrzymałe. Przy odpowiednim odżywianiu sam trening poprawia napięcie mięśni i zmniejsza ilość tłuszczu w organiźmie. Trening wzmacniający mięśnie może poprawić wydolność serca, układu krążenia i wydolność oddechową. Mięsień sercowy jest wzmocniony, a ponieważ zmniejsza się ilość tłuszczu w organiźmie, obniża się ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Dzięki większemu napięciu mięśni człowiek męczy się mniej także w biurze czy podczas prac domowych.
Kobiety są najczęściej bardziej ruchliwe niż mężczyźni, ponieważ ich stawy są bardziej „luźne”, ze względu na tę giętkość i mniejszą masę mięśni łatwiej im, niż większości mężczyznom, przychodzi schylanie się i np. dotkniecie palców u nóg rękami. Ćwiczenia na giętkość mają na celu rozciągniecie mięśni i zachowanie ruchliwości stawów. Są one tradycyjnie zalecane raczej kobietom niż mężczyznom, ponieważ nie powodują powiększania mięśni, do którego może dojść wskutek innych ćwiczeń. Taki pogląd zmienia się dziś stopniowo: mężczyźni stają się bardziej ruchliwi, kobiety uprawiają więcej treningu siłowego.
Moda na jogging sprawiła, że ogólnie znany stał się pozytywny wpływ biegania na wydolność układu krążenia. Dynamiczny trening pobudza krążenie, poprawia transport tlenu do serca i innych tkanek, zwiększa przepływ krwi przez tętnice wieńcowe i być może zwiększa zawartość alfa - lipoprotein (białka o dużej gęstości, HDL) we krwi, co przyczynia się do uwolnienia ścian tętnic od cholesterolu. Nawet mało intensywny trening, już np. krótkie spacery, zapobiega chorobom układu krążenia i nadciśnieniu tętniczemu, jeśli uprawia się go systematycznie, kilka razy w tygodniu.
Oprócz powyższych pozytywnych efektów ćwiczeń, trening poprawia także elementy sprawności fizycznej jak: siłę, zręczność i szybkość. Siła daje informację o tym, jak daleko można skoczyć czy ile można podnieść lub przesunąć. Trzeba być zręcznym, albo szybko zmieniać kierunek w pościgu za piłeczką tenisową, gdy skacze się przez linę czy wspina na drabinę. Dzięki szybkości wygrywa się biegi, zdobywa piłki czy biega za dzieckiem. Te trzy cechy są decydujące dla zdobycia sportowych osiągnięć; na co dzień przyczyniają się do sprostowania wymaganiom życia
Trening pobudza trawienie, pomaga także uniknąć dolegliwości i chorób mogących wywołać zaparcia. Podczas treningu męczą się mięśnie, co ułatwia sen. Ponieważ ruch rozluźnia mięśnie napięte w wyniku stresu, jest to relatywnie prosta metoda odprężenia się. Dla kobiet cierpiących na lęki i depresje program treningowy może się stać wentylem, dzięki któremu pozbędą się tłumionych frustracji i napięć. Trening poprawia kondycję fizyczną, przyczynia się do zachowania zdrowia i chęci i dzięki temu prowadzi do ogólnego dobrego samopoczucia i zadowolenia.