Rehabilitacja - wykład 6 - 29.03.2010 r.
T: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie
Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami:
przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska
badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń
podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi
dostosować intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości
zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania
tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
Zalety ćwiczeń w wodzie:
ruchy kobiety w wodzie wspomagają poruszanie i aktywność dziecka w brzuchu
dzięki ćwiczeniom fizycznym w basenie lepiej zniesiesz dolegliwości ciąży, takie jak: zwiększenie wagi ciała, bóle krzyża czy ryzyko wystąpienia żylaków
wzmocnienie mięśni tułowia i kręgosłupa
wzmocnienie siły i wydolności kończyn dolnych
poprawę ruchomości i elastyczności stawów biodrowych
wzmocnienie i wydolność ramion, przedramion oraz mięśni piersiowych poprawiając kształt piersi
poprawę poszczególnych części ciała wpływając na ich lepsze ukrwienie, co zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków kończyn dolnych
zwiększenie wytrzymałości organizmu bez nadmiernego wysiłku
Wsłuchaj się w swoje ciało i przestań ćwiczyć, gdy poczujesz się zmęczona oraz przerwij natychmiast ćwiczenie, jeżeli zauważysz u siebie następujące objawy:
przyspieszenie akcji serca, nadciśnienie
nieregularne bicie serca
zawroty głowy
osłabienie
skurcze
krwawienie
krótki oddech lub brak tchu
ból
odejście wód płodowych
cukrzyca
wszelkie infekcje
Bezwzględne przeciwwskazania do ćwiczeń w wodzie:
jeżeli lekarz prowadzący odradza ćwiczenia w wodzie (np. ciąża zagrożona przedwczesnym porodem)
jeśli kobieta odczuwa ból brzucha
jeśli kobieta jest chora np. na: infekcje dróg moczowych, choroby serca, płuc, ma częste nudności i wymioty
Żabką i na plecach:
w pierwszych miesiącach ciąży najlepiej sprawdza się pływanie żabką, później najwygodniej jest na plecach
regularne pływanie (3 razy w tygodniu), do momentu odczuwania dyskomfortu, zmęczenia wpływa na łagodniejszy poród
u kobiet wysportowanych łatwiej przebiega później połóg, szybciej wracają do dobrej formy
Kostium kąpielowy:
Przeważnie są jednoczęściowe, bywają też dwuczęściowe z koszulką zamiast stanika. Wykonane powinny być z domieszką lycry. Wewnątrz powinna być warstwa tkaniny naturalnej (np. bawełna) i dodatkowe wkładki chroniące przed wydzieliną z piersi i pochwy.
Przykładowe ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży:
Przysiady przy brzegu
Przysiady w rozkroku
Wydech pod wodą
Ćwiczenia z deskami
1