Dieta dla kobiet w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży w odróżnieniu to zwykłej diety różni się ilością spożywania posiłków jak i rodzajem. Boisz się nabrać kształów z którymi nie poradzisz sobie gdy maluszek będzie na świecie? Z nami dasz radę, grunt to odpowiednio zbilansowana dieta.


Ważna zasadą jest "Jedz dla dwojga a nie za dwojga". Jest pewne przekonanie że mamie w ciąży można jeść wszystko. Niestety te myślenie jest błędne gdyż jeśli nie chcesz przytyć w nadmiarze to w żadnym wypadku nie jedz za dwojga.


W pierwszym trymestrze Twój malec korzysta z zapasów witamin i zmagazynowanych składników mineralnych w Twoim organiźmie. Dlatego nie musisz jeść więcej niż do tej pory. Dopiero w drugim i trzecim trymestrze powinnaś zwiększać porcje jedzenia, ale tylko do 300 kalorii w ciągu dnia. W praktyce to wygląda tak że do swojej codziennej diety musisz dodawać np jedną kromkę chleba razowego z wędliną i pomidorem, liściem sałaty oraz kubek kefiru lub jogurtu naturalnego.


Zwiększona ilość energii jest bowiem potrzebna rozwojowi twojego malca, wzrostu łożyska, przyrostu objtości krwi, macicy, piersi i tkanki tłuszczowej gromadzącej zapasy na okres porodu, połogu i laktacji czyli dieta ta też będzie odpowiednia podczas karmienia piersią.


Gdy jesteś w ciąży Twój organizm potrzebuje nieco innych składników odżywczych. Przede wszystkim musisz dostarczać więcej żelaza który jest w otrębach, soczewicy, soji i wątróbce. Zwiększ ilość wapnia gdyż istnieją dowodu że jeśli masz go nie niedobór to płód pobiera go z Twojego Kośca, stąd wypadanie po ciązy zębów i słabe kości.


Wprowdź do menu zółty ser i sfermentowane napoje mleczne takie jak jogurty, maślanki, kefiry, mleko acidofilne. Wiele przyszłych mam cierpi na zaparcia, inne zaś często łapią katar lub mają problemy z zapaleniem dróg moczowo-płciowych. W takich przypadkach wzbogać dietę w składniki zwiększające odporność, w tym probiotyki zapobiegające chorobom.


Dieta podczas ciąży będzie skuteczna gdy urozmaicisz menu. Przyrządzając posiłki sięgaj po różnorodne produkty.


1. Mleko i przetwory mleczne - źródła pełnowartościowego białka, fosforu, wapnia, witamin z gdupy B, rozpuszczalnych w tłuszczach A i D. Przynajmniej Twoje 3 posiłki w ciągu dnia powinny zawierać sery, kefiry i jogurty.


2. Chude mięso i drób - dostarczają białka o wysokiej wartości biologicznej oraz żelaza, cynku i witamin z grupy B. Jego udział w diecie Twojej zmniejsza ryzyko niedokrwistości. Jedz dziennie 2-3 plasterki węddliny i 200 g mięsa na zmianę z rybami.


3. Ryby morskie - są źródłem przyswajalnego białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, jodu, fluoru i żelaza. Jedz 200 gramową przynajmniej raz w tygodniu.


4. Pieczywo, kasze, makarony - Bogate są w błonnik, białko roślinne, witaminy z grupy B.Zjadaj dziennie jedną kajzerkę i 4 kromki chleba oraz 75 g(5 łyżek) kaszy i makaronu lub ryżu.


5. Woda - Ginekolodzy radzą by kobieta w ciązy wypijała nie więcej niż 1 - 1,5 litra dziennie.


6. Jaja - Źródło makro i mikroelementów, zawierają też witaminy A, PP, B1, B2. Jadaj od 3-5 jaj tygodniowo.


7. Olej i masło - W czasie ciąży o 50% jest zwiększone zapotrzebowanie na wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Olej w ilości 2-3 łyżeczki dodawaj do sałatek, surówek, zaś masło używaj do smarowania kanapek ale nie więcej niż 4 łyżeczki dziennie.


8. Owoce i warzywa - Zapobiagają zaparciom podczas ciąży. Zjadaj 650 g warzyw i 350 g owoców dziennie.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta dla kobiet w ciąży, Dieta dla kobiet w ciąży
Dieta dla kobiet w ciąży
Dieta dla kobiet w ciąży 2
Ćw dla kobiet w ciąży, ciąża- przed i po
Dieta dla kobiet w czasie laktacji
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie, Położnictwo, rehabilitacja
Przykładowa dieta dla kobiety karmiącej z wyłączeniem białek i mleka, Diety
JADŁOSPIS DLA KOBIETY W CIĄŻY
subst pomocnicze zagrozenie dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży, ► ŚWIAT VENUS ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Ćw dla kobiet w ciąży, ciąża- przed i po
32203 Z3 02 u Prowadzenie edukacji prozdrowotnej dla kobiet w ciąży
Pregnancy dla kobiet w ciąży Relax Balanced Life
Pilates dla kobiet w ciazy
Joga dla kobiet w ciąży ebook
normy dla kobiet w ciazy
Tania ciąża Poradnik dla kobiet w ciąży