Dieta dla kobiet w ciąży w odróżnieniu to zwykłej diety różni się ilością spożywania posiłków jak i rodzajem. Boisz się nabrać kształów z którymi nie poradzisz sobie gdy maluszek będzie na świecie? Z nami dasz radę, grunt to odpowiednio zbilansowana dieta.
Ważna zasadą jest "Jedz dla dwojga a nie za dwojga". Jest pewne przekonanie że mamie w ciąży można jeść wszystko. Niestety te myślenie jest błędne gdyż jeśli nie chcesz przytyć w nadmiarze to w żadnym wypadku nie jedz za dwojga.
W pierwszym trymestrze Twój malec korzysta z zapasów witamin i zmagazynowanych składników mineralnych w Twoim organiźmie. Dlatego nie musisz jeść więcej niż do tej pory. Dopiero w drugim i trzecim trymestrze powinnaś zwiększać porcje jedzenia, ale tylko do 300 kalorii w ciągu dnia. W praktyce to wygląda tak że do swojej codziennej diety musisz dodawać np jedną kromkę chleba razowego z wędliną i pomidorem, liściem sałaty oraz kubek kefiru lub jogurtu naturalnego.
Zwiększona ilość energii jest bowiem potrzebna rozwojowi twojego malca, wzrostu łożyska, przyrostu objtości krwi, macicy, piersi i tkanki tłuszczowej gromadzącej zapasy na okres porodu, połogu i laktacji czyli dieta ta też będzie odpowiednia podczas karmienia piersią.
Gdy jesteś w ciąży Twój organizm potrzebuje nieco innych składników odżywczych. Przede wszystkim musisz dostarczać więcej żelaza który jest w otrębach, soczewicy, soji i wątróbce. Zwiększ ilość wapnia gdyż istnieją dowodu że jeśli masz go nie niedobór to płód pobiera go z Twojego Kośca, stąd wypadanie po ciązy zębów i słabe kości.
Wprowdź do menu zółty ser i sfermentowane napoje mleczne takie jak jogurty, maślanki, kefiry, mleko acidofilne. Wiele przyszłych mam cierpi na zaparcia, inne zaś często łapią katar lub mają problemy z zapaleniem dróg moczowo-płciowych. W takich przypadkach wzbogać dietę w składniki zwiększające odporność, w tym probiotyki zapobiegające chorobom.
Dieta podczas ciąży będzie skuteczna gdy urozmaicisz menu. Przyrządzając posiłki sięgaj po różnorodne produkty.
1. Mleko i przetwory mleczne - źródła pełnowartościowego białka, fosforu, wapnia, witamin z gdupy B, rozpuszczalnych w tłuszczach A i D. Przynajmniej Twoje 3 posiłki w ciągu dnia powinny zawierać sery, kefiry i jogurty.
2. Chude mięso i drób - dostarczają białka o wysokiej wartości biologicznej oraz żelaza, cynku i witamin z grupy B. Jego udział w diecie Twojej zmniejsza ryzyko niedokrwistości. Jedz dziennie 2-3 plasterki węddliny i 200 g mięsa na zmianę z rybami.
3. Ryby morskie - są źródłem przyswajalnego białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, jodu, fluoru i żelaza. Jedz 200 gramową przynajmniej raz w tygodniu.
4. Pieczywo, kasze, makarony - Bogate są w błonnik, białko roślinne, witaminy z grupy B.Zjadaj dziennie jedną kajzerkę i 4 kromki chleba oraz 75 g(5 łyżek) kaszy i makaronu lub ryżu.
5. Woda - Ginekolodzy radzą by kobieta w ciązy wypijała nie więcej niż 1 - 1,5 litra dziennie.
6. Jaja - Źródło makro i mikroelementów, zawierają też witaminy A, PP, B1, B2. Jadaj od 3-5 jaj tygodniowo.
7. Olej i masło - W czasie ciąży o 50% jest zwiększone zapotrzebowanie na wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Olej w ilości 2-3 łyżeczki dodawaj do sałatek, surówek, zaś masło używaj do smarowania kanapek ale nie więcej niż 4 łyżeczki dziennie.
8. Owoce i warzywa - Zapobiagają zaparciom podczas ciąży. Zjadaj 650 g warzyw i 350 g owoców dziennie.