J

J

oga

E wa J a r o s

B a s i a L i p s k a

dla kobiet

w ciąży

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytać ten tytuł w pełnej wersji

kliknij tutaj

.

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
NetPress Digital Sp. z o.o., operatora

sklepu na którym można

nabyć niniejszy tytuł w pełnej wersji

. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody
NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania się jej
od-sprzedaży, zgodnie z

regulaminem serwisu

.

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym

e-booksweb.pl - audiobooki, e-booki

.

J

oga

E wa J a r o s

B a s i a L i p s k a

dla kobiet

w ciąży

§

Zwykło się uważać za cud

chodzenie po powierzchni wody

czy unoszenie się w powietrzu,

ale myślę, że prawdziwym

cudem jest chodzenie po ziemi.

Każdego dnia uczestniczymy

w cudzie, z którego nawet

nie zdajemy sobie sprawy:

niebieskie niebo, białe chmury,

zielone liście, czarne,

ciekawskie oczy dziecka – nasze

własne oczy.

Wszystko jest cudem.

Thich Nhat Hanh

przeł. Grażyna Draheim

ª

Spis Treści

WSTĘP

Lesław Kulmatycki

7

WPROWADZENIE

Basia Lipska

9

INTEGRACJA

11

BOGINI

25

PODSTAWY

55

SPOKÓJ

69

KONCENTRACJA

zestaw 1

89

ENERGIA

zestaw 2

107

STABILNOŚĆ

zestaw 3

127

SPRAWNOŚĆ

zestaw 4

143

DYSCYPLINA

157

MĄDROŚĆ

169

«

Osoba, która twierdzi, że coś nie może być

zrobione, nie powinna przeszkadzać tej,

która właśnie to robi.

Przysłowie chińskie

¬

Wstęp

Àèޔà֕·ÖèޕÁÞåèàÞÚߕޕºìÖçä衕ÖÙçÚèäìÖã֕åçïÚÙڕìèïîèéàÞâ•Ùä•àä×ÞÚé•ì•ØޔÖáڕéڔ•Þ•Ùä•èïÚçä¢

àÞÚÜä•ØïîéÚáãÞàÖ¡•åçz×êßڕåäàÖïÖa•ìÖçéä„a•ßäÜޕãÞڕéîáàä•äٕāïîØïãÚߕèéçäã¿Úèé•éä•àèޔà֕ä•ßäÙïڕÙá֕

×äÜÞv¡•Øïîáޕàä×ÞÚé•ì•Øޔ̕àáÖèîØïãîØݕÞãÙîßèàÞØݕéÚàèéÖØݕāáäïäāØïãîØݕåäèéÖa•ÂÖÝÖÙÚìÞ¡•ÌÞÚá¢

àÞÚߕ·äÜÞãÞ¡•àçÚêßڕ”îØÞÚ¡•ÙÖßڕ„ìÞÖéê•ÚãÚçÜޕޕìåçäìÖÙï֕ìÚv•ØÞÜåäïîéîìãî•çêØÝ£•Éꡕì•ÅäáèØÚ¡•

ì•ÞããÚߕàêáéêçïÚ¡•åçÖàéîà֕ßäÜޕïÖïìîØïÖߕàäãØÚãéçêßڕèޕã֕āïîØïãîØݕÖèåÚàéÖØݕßäÜޕޕãÖßØï„ØÞÚߕ

èåçäìÖÙï֕èޕÙä•åçÚØîïîßãÞڕÙä×çÖãîØݕaìÞØïÚv•áêוåäïîØßޕØÞÖ֕ãÖïîìÖãîØݕÖèÖãÖâޕäçÖï•Ù䕄ìÞÖ¢

ÙäâÚÜä•äÙÙîØÝÖãÞ֕ޕàäãØÚãéçÖØßޕêâîè꣕

•

ÉÖà•éڔ•äåÞèÖãڕè•aìÞØïÚãÞ֕ì•éÚߕàèޔØÚ£•Ï•ßÚÙãÚߕèéçäãî•Ùä×çÖãڕì•åçïÚâî„áÖãî•Þ•áäÜÞØïãî•

èåäèzס•Ö•ï•ÙçêÜÞÚߕäåÞèÖãڕì•äåÖçØÞê•ä•ßäÜäìڕÙä„ìÞÖÙØïÚãÞ֕ÖêéäçàޕßÖàä•åçäåäïîØß֕èéîáê•Þ•āáäïäāޕ

”îØÞÖ£•¹ê”•ìÖçéä„ØޕàèޔàޕßÚèé•èåzßãä„a•åçïÚÙèéÖìÞäãîØݕaìÞØïÚv•Þ•åäïîØßޕØÞÖ֕ì•àäáÚßãîØݕØïéÚ¢

çÚØݕïÚèéÖìÖØݕޕåÞéãÖèéê•èÚàìÚãØßÖØÝ£•ÌèïîèéàÞڕåçäåäãäìÖãڕåçÖàéîàޕè•ÙäàÖÙãÞڕäåÞèÖãڕäçÖï•

åçïÚÙèéÖìÞäãڕã֕ÛäéäÜçÖāÖØݕޕçîèêãàÖØÝ£•¸ïîéÚáãÞà•ãÞڕåäìÞãÞÚã•âÞÚa•ãÖßâãÞÚßèïîØݕåçä×áÚâzì•

ï•äÙØïîéÖãÞÚâ•ÞãéÚãØßޕÖêéäçàÞ£•ÂäØã•èéçäã•éÚߕàèޔàޕßÚèé•éڔ•Ùä×çî•Ùä×zç•aìÞØïÚv•Þ•åäïîØßޕØÞÖÖ¡•

֕âÙçä„ØޕßÚߕÖêéäçàޕì•ÞØݕåçÚïÚãéäìÖãÞê•è•ÙìÞڕåçä„×àézçڕåäìéÖçï֕ìÞÚáäàçäéãÞڕã֕àäáÚßãîØݕ

èéçäãÖØݕă•åÞÚçìèï֕åçä„×֕×çïâޕĊãÞؕã֕èÞċ¡•Ö•ÙçêÜ֕ĊÙäèéäèêߕÙä•èìäÞØݕâä”áÞìä„ØÞċ£•ÊØïÚèéãÞØïؕ

ì•ßÚߕïÖßØÞÖØÝ¡•äÙØïêìÖÚ⡕ßÖà•·ÖèÞ֕ÙïÞÚáޕèޕèìäߕçÖÙä„Øޕï•åäàäãîìÖãÞ֕àäáÚßãîØݕéçêÙãä„ØÞ£•¿Úߕ

ìÞÚáà֕”îØïáÞìä„a•Ùá֕ìèïîèéàÞØݕêØïÚèéãÞàzì•èÚèßޕßäÜÞ¡•Ö•ãÖÙڕìèïîèéà䡕ØÞÚàÖìä„a•Þ•åÖèß֕”îØÞ֕âÖߕ

ì•âäÞâ•äÙØïêØÞꡕìÞÚáàޕìåîì•ã֕ÞããîØÝ£•

•

¾•ßÚèïØïڕßÚÙãä•ìÖçéڕßÚèé•åäÙàçڄáÚãÞÖ£•Àèޔà•×ÞÚçïڕèޕï•åçïîßÚâãä„ØޕÙä•çàÞ£•¼çÖāØïã֕

äåçÖìÖ¡•Ùä×zç•ÛäéäÜçÖāޕޕÞáêèéçÖØßÞ¡•„ìÞÖÙØï•ä•ìîØïêØÞê•Þ•èâÖàê•ÚèéÚéîØïãî⣕ÌÞÚáà֕éڔ•ì•éîâ•ïÖ¢

èêÜ֕ä×ê•åÖv¡•àézçڕÙÚâäãèéçêߕã֕Øïîâ•åäáÚÜ֕åçÖìÞÙäìڕåäïäèéÖãÞڕì•åäïîØßޕØïî•ìîàäãÖãÞڕ

aìÞØïÚv•ă•ÂäãÞàޕÂçäïäìèàÞÚߕޕºìÖçä裕

•

ÅäØïêØÞ֕åèîØÝäāïîØïãÚߕÞãéÚÜçÖØßޕåäÙØïÖè•åçÖàéîà•ßäÜÞ¡•ÞãèåÞçÖØßޕÙä•ïâÞÖã•äçÖï•Ùä×çÚߕÚãÚç¢

ÜÞޕì•àçÚäìÖãÞê•ãäìÚÜ䕔îØÞÖ¡•”îØï•ìèïîèéàÞ╸ïîéÚáãÞØïàäâ•Þ•¸ïîéÚáãÞàäâ£

¹ç•ÝÖ×£•ÁÚèÖì•ÀêáâÖéîØàÞ¡•åçäÛ£•ãÖÙï죕¶Ì»•ÌçäØÖì

ÀÞÚçäìãÞà•ÀÖéÚÙçî•ÅçäâäØßޕÏÙçäìÞÖ¡•ÏÖàÖÙê•ÉÚØÝãÞà•ÇÚáÖàèÖØîßãîØݕޕºàèåçÚèßޕÇêØÝäìÚß¡•ÅäÙîåáäâäìîØݕÈéê¢
ÙÞzì•ÉÚØÝãÞà•ÇÚáÖàèÖØîßãîØÝ¡•ÅäÙîåáäâäìîØݕÈéêÙÞzì•ÅèîØÝäèäâÖéîØïãîØݕÅçÖàéîà•¿äÜޞ

­

®

Wprowadzenie

Éä•åçÖìÙïÞìî•ÙÖ硕ÜÙî•×äÜÞãޕì•Øޔî•åçïîØÝäÙïޕã֕éìäßڕ

ïÖßØÞÖ¡• êïãÖßؕ ßäܕ ï֕ åçïÚìäÙãÞàÖ¡• àézçî• ×ÙïÞڕ ߕ

ìèåÞÚç֕ޕåçäìÖÙïޕì•éîâ•ì֔ãîâ•äàçÚèÞÚ£•ÌÞÚáڕçÖïî•

ì•ÅäáèØÚ¡•¿ÖåäãÞޕޕÃäçìÚÜÞޕèåäéîàÖÖâ•çäïåçäâÞÚãÞäãڕ

åçïîèïڕâÖéàÞ¡•àézçڕìçÖØÖî•åä•ãÖçäÙïÞãÖØݕâÖáêØÝz졕

×î•âޕåäìÞÚÙïÞÚa¡•ßÖà•åäâäØã֕äàÖïÖ֕èޕßäÜ֕ޕßÖà•Þèéäé¢

ã֕ßÚèé•éÚçÖï•åçïî•ìîØÝäìîìÖãÞê•ÙïÞÚØàÖ£•ÂzìÞ”Ú•ÙÖßڕ

ãÞڕéîáàä•ãÞÚï×ÙãڕāïîØïãڕåçïîÜäéäìÖãÞڕÙä•åäçäÙê•

ޕìÚìãéçïãî•èåäàzß¡•ÖáڕßÚèé•çzìãÞڔ•ãÖßáÚåèïî╒çzÙÚâ•

ÞãèåÞçÖØßޕޕèÞÈÞ֕é֕åäâÖÜ֕àèïéÖéäìÖa•„ìÞÖÙäâä„a¡•

ìäᕠޕ ×ÚïìÖçêãàäìڕ ìèåzØïêØÞÚ£• ÄåÞèÖãڕ ì• àèޔØڕ

êàÖÙî•åçÖàéîàäìÖãڕåçïÚï•Ø֕Øޔ•ÙäèéÖçØïîî•àä×ÞÚ¢

éä╠äÙåäìÞÚÙãÞÚÜä• åçïÚèïàäáÚãÞÖ¡• Ö×î• âäÜî• åz’ãÞÚߕ

èåçäèéÖa• ä×äìÞïàä╠âÖâî• Þ¡• Øä• ãÖßì֔ãÞÚßèïÚ¡• ãÖÙÖá•

åäٔÖî•ï֕èìîâޕâÖçïÚãÞÖâÞ£•

·ÖèÞ֕ÁÞåèàÖ

¦¥

Prawdziwa religia to życie;

życie pełnią duszy, pełnią

dobroci i prawości.

Albert Einstein

¦¦

Integracja

Wprowadzenie do Jogi

¿äÜ֕éä•èéÖçä”îéãî•ÝäáÞèéîØïãî•èîèéÚâ•èåÖßÖßØî•ØÞÖ䡕êâîè•Þ•ÙêØÝÖ¡•åçïÚï•áêÙïޕÏÖØÝäÙê•åä¢

èéçïÚÜÖãî•Öá×ä•ßÖàä•ìîçÖāãäìÖã֕ÜÞâãÖèéîàÖ¡•Öá×ä•ßÖàä•èéÖéîØïã֕âÚÙîéÖØßÖ£•Ä×֕çäïê¢

âÞÚãÞ֕è•ìքØÞìÚ¡•ßÚÙãÖà•ï×îé•ìèàÞڕޕÛçÖÜâÚãéÖçîØïãÚ£•¹äåÞÚçä•çÖïÚâ•éìäçï•ØÖä„a£•

¿äÜ֕×äìÞÚâ•éä•àäâåáÚàèäìî•èîèéÚâ•åçÖØî•ï•ØÞÖÚâ•Þ•êâîèÚ⡕àézçÚÜä•ØÚáÚâ•ßÚèé•ÞãéÚÜçÖØß֕

åçäìÖÙïØ֕Ùä•ìîïìäáÚãÞÖ£•ÌîïìäáÞa•èޕåçïÚï•ßäܕïãÖØïî•åäï×ÖìÞa•èޕ’çzÙ֕ØÞÚçåÞÚãÞ֕

éàìÞØÚÜä•ì•ãÖèïîâ•êâî„áÚ£•Éî⡕Øä•çäÙïޕØÞÚçåÞÚãÞڕޕèåçÖìÞ֕×zᡕßÚèé•ÛÖèïîì֕ìÞÚÙï֕ïÙä¢

×îé֕ã֕ÙçäÙïڕ×ÙãÚÜä•åäïãÖãÞÖ£•Éîâ•ïք¡•Øä•äèéÖéÚØïãÞڕìîïìÖá֕êâîè•äٕØÞÚçåÞÚãÞÖ¡•

ßÚèé•åäïãÖãÞڕåçÖìÙî•ä•ãÖéêçïڕçïÚØïîìÞèéä„ØÞ£•¿ÚÙîãÞڕåçÖìÙ֕ßÚèé•Ùá֕ßäÜÞã֕éî⡕Øä•ìî¢

ïìÖáÖ£•ÌîïìäáÚãÞڕïք•éä•ßÚÙîãî•ØÚá•ßäÜÞ£•Èåäàzß¡•ßÚÙãä„a•åèîØÝäāïîØïãÖ¡•ÝÖçâäãÞÖ¡•ïÙçäìÞڕ

ޕìèïîèéàÞڕàäçïî„ØޕåîãØڕï•ßäÜޕè•éî⡕Øä•ì•ãÖéêçÖáãî•èåäèzוåäßÖìÞ֕èޕì•ÚÛÚàØÞڕåçÖà¢

éîàÞ£•ºÛÚàé•ßÚÙãÖà•ãÞڕßÚèé•Þ•ãÞڕåäìÞãÞÚã•×îa•ØÚáÚ⣕¿äÜ֕éä•ØÖä„ØÞäì֕„ØÞڔà֕éçÖãèÛäçâÖØßޕ

ÙêØÝäìÚߕޕßÖàä•éÖà֕â֕éڔ•èìzߕàäãéÚàèé•çÚáÞÜÞßã¿ÚÙãÖà”Ú•ÙïÞàޕéàìÞØÚߕê•ßÚߕåäÙèéÖì•

êãÞìÚçèÖáãä„Øޕâä”Ú•×îa•åçÖàéîàäìÖã֕×Úï•ìïÜáÙê•ã֕ìîïãÖìÖã•çÚáÞÜÞ¡•ìÞÖç•áêו„ìÞÖ¢

éäåäÜáÙ£•

¦§

•

¾èéãÞÚßڕìÞÚáڕäÙâÞÖã•ßäÜÞ¯•ßØëßؗáæÞؕìÞÚÙïÞڕÙä•ØÚáê•åçïÚï•ÙäèàäãÖáÚãÞڕØÞÖ֞¡•âØé¤

äؗáæÞؕßäÜ֕Øïîãꞡ•ÙßØâëà—áæÞؕ„ØÞڔà֕âÞä„ØÞ¡•äÙÙÖãÞ֕ޕåä×ä”ãä„Øޞ¡•Û”xØåؗáæÞؕ•Ùçä¢

Ü֕Ùä•ìîïìäáÚãÞ֕åäåçïÚï•åäïãÖãÞڞ¡•äØåëéؗáæÞؕìîàäçïîèéêßڕâäْؕìÞàꞡ•áØåëéؗáæÞؕ

äÙãäèޕèޕÙä•ÜÚäâÚéçîØïãÚߕçÚåçÚïÚãéÖØßޕìèïÚØ݄ìÞÖé֞£•Éî⡕Øä•Øïî•ìèïîèéàÞڕéڕ„ØÞڔàÞ¡•

ßÚèé•åä•åÞÚçìèïڕØÚᡕØïîáޕìîïìäáÚãÞÚ°•åä•ÙçêÜÞڕØÝÖçÖàéÚç•åçÖàéîØïãØïîáޕïÖÖãÜ֔äìÖãÞڕ•

ì•åçÖàéîకåä•éçïÚØÞڕÜêçꡕØïîáޕãÖêØïîØÞÚᰕåä•ØïìÖçéڕÚéîàÖ¡•ØïîáޕïÖèÖÙî•âäçÖáãÚ£•ÃÞãÞÚßèïî•

åäçÖÙãÞà•ßÚèé•äåÖçéî•ã֕ä„âÞäèéäåãÞäìÚߕ„ØÞڔØڕßäÜÞ¡•ØïîáޕÖèïéÖãÜ֕ìÞãßÖè֕ßäÙïÚ£•¶èïéÖãÜ֕•

ì•èêéçÖØݕåçïÚÙèéÖìÞäã֕ßÚèé•ßÖà䕄ØÞڔà֕çÖٔ֕ßäÜޕàçzáÚìèàÞÚߕ„ØÞڔàޞ¡•åäáÚÜÖßØÚߕã֕èàê¢

åÞÚãÞê•èޕã֕ìÖèãîâ•êâî„áÚ£•ÅäãÞÚì֔•ìîâÖÜ֕éä•äÜçäâãÚÜä•ìîèÞàꡕèîããî•ãÖêØïîØÞÚá•

ßäÜޕÀçÞèÝãÖâÖØÝÖçî֕ìØïî•Ùä•åçÖàéîàޕÝÖéÝ֕ßäÜ¡•ØïîáޕåçÖؕï•ØÞÖÚ⡕×î•åçäØÚè•ìîïìä¢

áÚãÞ֕êØïîãÞa•×ÖçÙïÞÚߕåçïîèéåãî⣕ÌèåzØïڄãÞڕâÚàà•ÖèïéÖãÜޕßÚèé•ä„çäÙÚà•ì•ÂÖßèêçïڕ

ì•åäêÙãÞäìîØݕ¾ãÙÞÖØÝ£•

•

ÂÞâä•çz”ãäçäÙãä„ØޕßäÜ֕ê•åäÙèéÖì•ßÚèé•ïÖìèïڕéîâ•èÖâî⯕„ØÞڔà•ìÞäÙؕÙä•ìî¢

ïìäáÚãÞÖ£•À֔Ùî•çäÙïÖߕßäÜޕìîâÖÜ֕èìäÞèéÚߕåçÖàéîàÞ£•Éîáàä•åçïÚï•åçÖàéîà•âä”ã֕Ùä„ìÞÖÙ¢

Øïîa•åçÖìÙïÞìÚߕÞèéäéî•ßäÜÞ£•

¦¨

Asztanga winjasa joga

¶èïéÖãÜ֕ìÞãßÖè֕ßäÜ֕éä•çäÙïÖߕåçÖàéîàÞ¡•ì•àézçÚߕïÖèÖÙãÞØï•çäá•äÙÜçîì֕àäãéçäáäìÖãî•äÙ¢

ÙÚØݕì•åäØïÚãÞê•ïڕ„ØބáڕäàçڄáäãîâޕåäïîØßÖâޕØÞÖ֕ÖèÖãÖâޞ£•ÌîàäãîìÖãÞڕÖèÖã•ì•åä¢

ØïÚãÞê•ïڕ„ìÞÖÙäâîâ•äÙÙÚØÝÚâ•Þ•ìÚìãéçïã•àäãØÚãéçÖØߕåäïîéîìãÞڕìåîì֕ã֕ïÙçäìÞڕ

āïîØïãÚ¡•åèîØÝÞØïãڕޕÚâäØßäãÖáãÚ£•¿äܕâä”Ú•êåçÖìÞÖa•à֔Ù¿ÚÙîãîâ•äÜçÖãÞØïÚãÞÚâ•ßÚèé•

×çÖà•èÞáãÚߕìäáޕáêוãÞÚØÝa•Ùä•ïâÞÖ㣕¿äÜ֕éä•åçäØÚ衕ì•àézçî╄ìÞÖÙäâÞڕä×èÚçìêßÚâî•ïâÞÖ¢

ãî•ì•ãÖèïîâ•ØÞÚáÚ¡•êâî„áڕޕìäàz•ãÖ裕HìÞÖÙäâÞڕåçÖàéîàêßÚâØïîáޕ„ìÞÖÙäâÞڕàäØÝÖâ

ÙïÞÖÖâ”îßÚâÈéÖã•ãÖèïÚߕ„ìÞÖÙäâä„Øޕéä•ßÚÙîã֕ìÖçéä„a¡•àézç֕ãÖåçÖìٕèޕáÞØï¹áÖéÚÜä•

ìÖçéä•×îa•„ìÞÖÙäâî⣕

•

Àä×ÞÚé֕èåäÙïÞÚìÖßØ֕èޕÙïÞÚØà֕ßÚèé•ì•ãÞÚïìî࢕

î╠âäâÚãØÞڕ èìäßÚÜä• ”îØÞÖ£• ÌîâÖÜ֕ ä㕠ØÖàäìÞéÚߕ

ïâÞÖãî• åÖéçïÚãÞ֕ ãÖ çïÚØïîìÞèéä„a£• ÅäÙä×ãÞڕ åäÙÚߢ

âêßؕ åçzו åçÖàéîàޕ ßäÜÞ¡• àä×ÞÚé֕ åäìÞã¢

ã֕ ØÖàäìÞØÞڕ äéìäçïîa• èޕ ã֕ âÚéäÙ

ìèàÖïzìàޕ ãÖêØïîØÞÚáÖ¡• ìîâÖÜÖãÞ֕

ޕàäçïî„ØޕåîãØڕï•ßäÜÞ£•Éîáàä•ìzìØïÖè•

×ÙïÞڕ âäÜ֕ äØÚãÞa¡• ßÖà• Ü×äàä• èÞ¢

ÜÖ¡•ßÖà•âäØãä•ÙïÞÖ֕ޕÙäàٕïÖåçäìÖÙïޕ

ߕé֕åçÖàéîàÖ£•

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytać ten tytuł w pełnej wersji

kliknij tutaj

.

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
NetPress Digital Sp. z o.o., operatora

sklepu na którym można

nabyć niniejszy tytuł w pełnej wersji

. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody
NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania się jej
od-sprzedaży, zgodnie z

regulaminem serwisu

.

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym

e-booksweb.pl - audiobooki, e-booki

.