Lp.	Zadania	Uwagi metodyczne	Czas Trwania
1. Część W S T E P N A	Rozgrzewka Ogólna		15'
2. Część S P E C J A L I S T Y C Z N A	1. Skoki obunóż z miejsca / rozbiegu 2. Skoki jednonóż z miejsca/ rozbiegu 3. Skoki na jednej nodze z przytrzymaniem drugiej przez partnera 4.Podskoki jednonóż w rytmie ln-ln-pn (pn-pn-ln) 5. Wieloskoki z nogi na nogę 6. Wieloskoki zygzakiem z miejsca 7. Wieloskoki w rytmie ln-ln-pn-ln-ln (pn-pn-ln-pn-pn) 8. Wieloskoki z nogi na nogę przez coraz wyższa przeszkodę 9. Wyskoki dosiężne kolanem z lekkiego rozbiegu 10. W wypadzie na pn lub ln podskokami do przodu, jednoczesny lub naprzemianstronny wymach rr od tyłu do przodu; 11. Skoki nad piłką lek., odbicie przed piłką raz ln, raz pn, lądowanie na nodze odbijającej	1-2. Odcinek ok. 20m, w jedna stronę z miejsca z powrotem z krótkiego rozbiegu. Przy skokach jednonóż w połowie dystansu zmiana nogi; 3.Ćw. w 2-kach, ćw. ustawieni jeden za drugim,1-ka podaje ln do tyłu partnerowi, wykonuje wieloskoki na pn, a 2-ka stara się ją utrzymać w miejscu; zmiana nogi; zmiana w parach; 4.W miejscu 2 poskoki na jednej nodze, jeden a drugiej 5.Odcinek ok. 30m; 6. Odcinek ok.20m; 7. Odcinek ok.20m; 8. Na odcinku ok.20m, przeszkody 1kg piłka lek., 3 kg piłka lek., odwrócony płotek; 9. W parach; 1-ka wykonuje wyskok dosięzny starając się dotknąc kolanem ręki 2-ki, która stoi bokiem z wyciągniętą przed siebie ręką; 10. Ćw. ustawiony w wypadzie, posuwa się podskokami do przodu, dystans ok.10m 11.z kilku kroków rozbiegu ćw. wykonuje odbicie przed piłką i ląduje za piłką na nodze odbijającej, kończy ćwiczenie przebiegnięciem;	8'
3. Część K O Ń C O W A	Ćw. szybkości biegowej Ćw. oddechowe	1. 2 razy odcinek 30-40 m przebieżki na 70,80,90%; przyspieszenia na odcinku 30 m 2. W marszu, co 3 krok skłon i wydech; uspokojenie organizmu	2-3'

Bibliografia:

1. Szelest, Sulisz „Lekka atletyka- ćwiczenia ogólne i specjalne”

2. Starzyński T. „Trójskok”

Magdalena Kuźnicka

---