Opracował: Marek Świgoń

KONSPEKT

Przedmiot: Rozgrzewka

Stopień: Sternik jachtowy

Ilość ćwiczących: 15

Czas: 20

Część toku	Treść	Czas	Uwagi
Wstępna	Zbiórka uczestników obozu, sprawdzić obecność uczestników	1
Główna	Trucht po kole Krążenia ramion na przemian stronne w przód i w tył w trakcie krążenia po kole Przeplatanka przodem i na zewnątrz koła Wypad w truchcie w przód lewą i prawą nogą z dotknięcie prawą i lewą ręką podłoża Krążenia głowy Krążenia barków Skłon tułowia w przód: na 1 do środka, na 2 do prawej nogi, na 3 do lewej nogi Skłon tułowia w przód z dotknięciem kolan głową Skłon tułowia w bok z dotknięciem dłońmi podłoża Krążenie bioder w prawą i lewą stronę Przysiady Przysiad i wyskok w górę W parach stojąc tyłem do siebie, ręce proste w górze, chwyt za nadgarstki, przeciąganie Slalom między drzewami Bieg na dystansie 1.5km	0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 11.5
Końcowa	Przypomnienie o apelu i następnych zajęciach, ogłoszenie zakończenia zajęć.	1

---