Samoinstruowanie (Meichenbaum 1977, 1950)
Technika uczy jak instruować samego siebie, by efektywnie radzić sobie z sytuacjami trudnymi.
Główne komponenty si.:
- Poznawcze modelowanie
- Poznawcze wypróbowywanie zachowania (behavior rehersal)
dostosowanie odpowiedniej instrukcji;
wykonywanie zadania + werbalne instruowanie: (a) terapeuty, (b) samodzielne : (b1)głośno, (b2) ściszanie (b3) w myśli
Problem: lęk skrzypka przed zagraniem z orkiestrą
Def. problemu (co chcę zrobić? Zagrać koncert z orkiestrą)
Instrukcja do siebie (spokojnie, ten kawałek grałem setki razy. Muszę się skupić na nutach, które świetnie znam)
Stwierdzenia zaradcze i oceniająca korekta błędu: (nawet jeśli się boję, że się pomylę, wciąż gram. Denerwowanie się jest w porządku).
Samowzmocnienie: (Świetnie, robię to! Mogę to zrobić! Zrobiłem to!)
Poz-12. Terapia poznawcza - techniki /samoinstr.