Katarzyna Werstler

Fizjoterapia stacjonarna

Gr.2

Konspekt ćwiczeń-plecy wklęsłe

WADA POSTAWY: plecy wklęsłe

WIEK ĆWICZĄCYCH: dzieci w wieku szkolnym

LICZBA OSÓB: 10

MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gimnastyczna

PRZYBORY I PRZYRZĄDY: woreczki, ławeczka (skrzynia), materac, drabinki

CZAS TRWANIA: 45 minut

CELE: wzmocnienie- mięśni brzucha, tylnie mm. ud, mm. klatki piersiowej rozciągnięcie- mm. prostownika grzbietu odc. lędźwiowy, czworoboczny lędźwi, prosty uda, biodrowo- lędźwiowy wyrobienie nawyku prawidłowej postawy

	RODZAJE ZADAŃ	OPIS ĆWICZEŃ	CZAS TRWANIA	UWAGI	PRZYRZĄDY, PRZYBORY
	Część wstępna	Zbiórka , przywitanie grupy, podanie tematu, sprawdzenie obecności.	ok.5 min.
C Z Ę Ś Ć W S T Ę P N A	Forma zabawowa- rozgrzewka ( pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego)	„Babajaga patrzy” jedno dziecko jest babajagą na raz dwa trzy babajaga patrzy dziecko obraca się i patrzy, które dziecko rusza się, a pozostałe dzieci na tą komendę siadają w siadzie skulnym i nie ruszają się. „Uciekaj myszko do dziury”- dzieci maszerują w podporze tyłem w rozsypce po sali, na komendę „ kot tu jest” dzieci chowają się do dziurki robiąc japoński ukłon.	ok. 3 min. ok.2 min.	Dzieci poruszają się na czworaka. Te dziecko które poruszy się zostaje babajagą. Japoński ukłon (pozycja niska Klappa).
		„Wyścigi raczków”- dzieci siedzą w siadzie podpartym w dwóch szeregach tyłem do siebie na sygnał biegną w podporze tyłem na wyznaczone miejsce i siadają w siadzie podpartym.	ok. 3 min.	Wygrywa ten szereg który jako pierwszy ukończył zadanie.
C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A	ćw. rozciągające zginacze stawu biodrowego	Leżenie tyłem na ławeczce lub skrzyni z podparciem tułowia wraz ze st. biodrowym, jedna noga ugięta, zbliżona do klatki piersiowej przytrzymana oburącz przez dziecko (tak aby łopatki przylegały do podłoża) druga zwisa poza ławeczką i tak na zmianę (następuje rozciąganie zginaczy siłą swojego ciężaru)	ok. 2min.	Patrzeć, aby dziecko pogłębiało wyprost nogi wyprostowanej	ławeczka lub skrzynia
		rozciąganie mm. prostownika grzbietu odc. lędźwiowego i czworobocznego lędźwi	Siad skulny, ręce obejmują kolana, następnie wykonujemy ruch przetaczania na plecy i powrót.	ok. 2 min.	Można również wykonać tak zwaną „kołyskę” w leżeniu tyłem.	materac
		rozciąganie mm. biodrowo- lędźwiowego i prostego uda	Stanie przodem do drabinek, jedna noga oparta na 3,4 szczeblu(w zależności od wzrostu dziecka), druga wyprostowana. Pogłębiamy wypad przez ugięcie nogi opartej na szczeblu, zmiana nogi.	ok. 3 min.	Noga zakroczna ma być wyprostowana. Aby dziecko nie pogłębiało lordozy najlepiej aby trzymało się oburącz za drabinki.	drabinki
		ćw. oddechowe	Leżenie tyłem. Nogi zgięte w st. kolanowym, ręce leżą na brzuchu. Dzieci wyobrażają sobie chmurki i robią wdech nosem, następnie wydech mocno ustami, tak jakby odganiały chmurki.	ok. 1-1,5 min.	Wdech przez nos, wydech ustami dłuższy.	materac
		ćw. wzmacniające mm. pośladkowe wielkie	Pozycja Klappa niska lub średnia. Krążenie nogą wyprostowaną w st. kolanowym, zmiana nóg	ok. 2 min.	Obserwować, aby dziecko nie pomagało sobie wykonując ruch w odc. lędźwiowym, aby miednica była prosto ułożona.	materac
		ćw. wzmacniające mm. brzucha	Leżenie tyłem, nogi uniesione w górę i robimy tzw. „rowerek” (do przodu i do tyłu) Dzieci mogą ćwiczyć w parach stykając się stopami- będzie to zabawa dla nich.	Ok. 3 min.	Nogi muszą być uniesione wysoko (ok.60 - 90º) wysoki rowerek.	materac
				Zwis tyłem do drabinki nogi zgięte w st. biodrowym, pod kątem ok. 90º i naprzemienne przyciąganie do klatki piersiowej.	Ok. 2min z przerwami	Nogi muszą być zgięte w st. biodrowym pod kątem 90º, aby nie pogłębić lordozy lędźwiowej.	drabinka
				Leżenie tyłem, nogi lekko zgięte, stopy zaczepione o szczebel drabinki ręce splecione za głową i przejście do siadu tzw. brzuszki	Ok.3 min (z przerwami)	Obserwować, aby dziecko nie pomagało sobie rękoma splecionymi za głową, gdyż może wyrobić sobie plecy okrągłe.	drabinki, materac
		Ćw. wzmacniające mm. piersiowe	Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawie kolanowym. Wznos piłki lekarskiej nad klatkę piersiową i powolne opuszczanie jej z powrotem.	Ok. 2 min.	(jeśli dzieci są drobnej budowy to małą piłkę lekarską)	materac, piłka lekarska
		Ćw. wzmacniające mm. brzucha, mm. pośladkowe, rozciągające mm. grzbietu	Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, między stopami piłka. Położenie piłki za głową i powrót. Ćwiczenie można wykonać w formie sztafety (kolejne podawanie piłki i z powrotem).	Ok.3 min.		piłki, materac
	C Z Ę Ś Ć K O Ń C O W A	Ćw. utrwalające nawyk prawidłowej postawy	tanie przy ścianie, bądź samokontrola w klęku podpartym po kilku próbach lekkiego wyginania odc. lędźwiowego w górę i w dół ustalenie czuciem mięśniowym właściwą pozycje.	Ok. 2 min.	Prowadzący koryguje wykonane ćwiczenie.
		ćw. uspokajajace, rozluźniające	„Zabawa w minutkę” leżenie tyłem, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawie kolanowym, ręce splecione za głową. dzieci w myślach liczą do 60 sek., po czym siada w siadzie skulnym. Jeśli margines błędu wyniósł poniżej 5 sek., dziecko otrzymuje ustną pochwałę.	ok. 1,30 min.		materac
		Pożegnanie	Omówienie ćwiczeń, uwagi prowadzącego, zadanie ćw. do wykonania w domu.	ok. 5 min.

---