5325


Dla tych co traktują bieganie poważnie

Dieta wysokowęglowodanowa charakteryzuje się tym, że w pierwszych dniach spożywania posiłków praktycznie bazujemy na produktach zawierających znaczne ilości białka a minimalne węglowodanów. Dopiero w trzecim dniu przed startem sytuacja odwraca się, gdzie znaczną przewagę zyskują produkty zawierające znaczne ilości węglowodanów.

Dieta:

7-my dzień przed startem:

Trening popołudniowy 1 godzinny w terenie, który kończymy na stadionie. Z chwilą, gdy wartość tętna osiągnie 120 uderzeń na minutę wykonujemy trening biegowy na poziomie submaksymalnym-maksymalnym, biegając 6-8x400m.

6-ty dzień przed startem:

Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z planu.

Pomiędzy posiłkami dowolna ilość wody mineralnej.

5-ty dzień przed zawodami

Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z planu.

4-ty dzień przed zawodami

Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z planu.

3-ci dzień przed zawodami

Intensywność treningu zmniejszamy do 75%.

2-gi dzień przed zawodami

Intensywność treningu na poziomie 75%.

1 dzień przed zawodami

Intensywność treningu należy ustalić z trenerem.

Odżywianie w dniu zawodów:

  1. Jeżeli zawody odbywają się do południa to ostatni posiłek spożywamy na 2,5-3 godziny przed startem:

  • Jeżeli zawody odbywają się po południu: