Rozgrzewka gimnastyczna

Rozgrzewka gimnastyczna, ma ogromne znaczenie w kształtowaniu rozwoju fizycznego człowieka. Jako taka ma zastosowanie zarówno w sporcie gimnastycznym, innych dyscyplinach sportu ( szczególnie w okresie przygotowawczym) , jak również na lekcjach wf w szkołach.

1. Cele i zadania rozgrzewki gimnastycznej.

Rozgrzewka gimnastyczna ma do spełnienia w sensie praktycznym dwa podstawowe zadania

1. Przygotowanie organizmu do zadań ruchowych, w aspekcie:

a) fizjologicznym

b) ruchowym

c) psychicznym

2. Rozwój zdolności psychomotorycznych

2. Podział rozgrzewki gimnastycznej

Rozgrzewkę gimnastyczna można podzielić na trzy podstawowe fazy:

1. Ćwiczenia ożywiające:

a) w marszu i w biegu

b) zabawy i gry bieżne

2. Ćwiczenia kształtujące w kolumnie ćwiczebnej:

a) wolne

b) z przyborem

c) ze współćwiczącym

3. Ćwiczenia ukierunkowane na rozwój zdolności motorycznych, a w szczególności:

a) gibkości

b) siły

c) równowagi

AD. 2.

Ćwiczenia kształtujące w kolumnie ćwiczebnej, są wykonywane wg. określonej kolejności, tzw. toku rozgrzewki gimnastycznej, zawierającego jedenaście grup ćwiczeń:

1. Ćw. RR

2. Ćw. T w pł. strzałkowej w przód

3. Ćw. NN ( głównie ćw. rozciągające w stawach biodrowych)

4. Ćw. T w pł. czołowej

5. Ćw. RR i NN łącznie lub RR siłowe ( głównie w podporach)

6. Ćw. T w pł. strzałkowej w tył lub ćw. mm. grzbietu

7. Ćw. mm. Brzucha

8. Ćw. T w pł. poprzecznej lub złożonej

9. Ćw. równoważne bez przyrządu

10. Ćw. szyi

11. Podskoki

Kolejność ćwiczeń powinna być przestrzegana, jednak ze względów praktycznych, niewielkie zmiany kolejności są dopuszczalne. Ćwiczenia kształtujące w kolumnie ćwiczebnej rozpoczynamy od ćwiczeń w pozycjach wysokich ( postawa, rozkrok, wypad, unik itp.), przechodząc kolejno przez pozycje pośrednie ( klęk, siad, podpór) i niskie ( leżenie przodem i tyłem), z powrotem do pozycji wysokich. Ćwiczenia w kolumnie prowadzimy do akompaniamentu muzycznego ( metrum 4/4), lub do zastępującego akompaniament, rozliczenia słownego. Rozliczając ćwiczenia liczymy do czterech, ośmiu, rzadziej do dwóch ( metrum 4/4 ). Licząc w trakcie ćwiczeń, kontrolujemy: liczbę powtórzeń, dokładność wykonania, intensywność ćwiczeń ( szybsze, wolniejsze liczenie).

3. Zapis ćwiczeń kształtujących

Poprawny zapis ćwiczeń kształtujących, powinien zawierać:

1. Pozycję wyjściową (p.w) - np. postawa, klęk, leżenie przodem, siad rozkroczny, podpór leżąc przodem itp.

2. Nazwę ruchu - np. wznos, przenos, opust, skłon, skręt, wymach itp.

3. kierunek ruchu - np. w przód, w tył, w bok, bokiem, w górę itp.

4. tempo ruchu ( metrum) - np. 4/4 ( rozliczenie do czterech zastępuje takt muzyczny)

W zapisie ćw. kształtujących używamy następujących skrótów:

P.w - pozycja wyjściowa

Ćw. - ćwiczenie

RR - ramiona

NN - nogi

LR - lewa ręka

PR - prawa ręka

LN - lewa noga

PN - prawa noga

T - tułów

Pł. - płaszczyzna

Przykład zapisu ćw. kształtujących:

I.Ćw. RR

P.w. - postawa, RR w dół

1. Wznos RR w przód

2. Przenos RR w bok

3. Wznos RR w bok

4. Opust RR przodem w dół do p.w.

II. Ćw. T w pł. strzałkowej w przód

P.w. - rozkrok RR w górę

1. Skłon T w przód, RR dotykają podłoża

2. Wyprost T, RR w bok

3. Opad T w przód, RR w bok

4. Powrót do p.w.

III.Ćw. NN

P.w. - rozkrok, RR na biodrach

1. Wypad w bok na PN

2 - 3. Pogłębić wypad

4. Powrót do p.w.

5 -8 Ćw. jak wyżej na LN.

Opracował: dr Antoni Serdyński

Zaliczenie teoretyczne - pozycje wyjściowe do ćwiczeń kształtujących ( L. Mazurek „ Gimnastyka podstawowa” str. 1 - 30)

---