1. Wykorzystanie zjawiska superkompensacji w procesie treningu (W)

1. Każdy wysiłek w zależności od obciążenia wywołuje zmiany w organizmie człowieka.

2. Superkompensacja- powysiłkowa reakcja organizmu, odbudowa z nadmiarem: praca- zmęczenie- kompensacja (odnowa)- superkompensacja

3. Wzrost procesów anabolicznych doprowadzający organizm do stanu przedtreningowego i podnoszący na wyższy poziom zasoby substratów energetycznych.

4. Fazy superkompensacji zależą od intensywności rozpadu źródeł energetycznych

5. Wartość czasu superkompensacji ma istotne znaczenie przy określaniu przerw między ćwiczeniami. Świadczy o tym kiedy organizm ponownie może zostać obciążony.

6. Przebieg superkompensacji

7. W czasie pracy mięśni następuje rozpad źródeł energetycznych oraz gromadzenie w tkankach produktów przemiany materii (np.: kwas mlekowy)

8. W czasie wypoczynku ustaje rozpad źródeł energetycznych, rozpoczyna się ich resynteza i powrót do poziomu wyjściowego

9. W kolejnej fazie rejestrujemy superkompensacje i powrót do poziomu wyjściowego

Poziom wyjściowy

N[%]

równowaga

superkompensacja

odnowa

wypoczynek

praca

t