Masaż sportowy

jest to intensywny masaż zmniejszający zmęczenie organizmu wynikłe na skutek aktywności fizycznej.

Masaż sportowy spełnia funkcje:

• Rozgrzewającą.

• Regeneracyjną.

• Leczniczą.

• Zapobiega objawom patologicznym spowodowanym dużym przeciążeniem

W sporcie stosuje się następujący podział masażu sportowego:

1) Masaż treningowy = przygotowawczy = kondycyjny

• Celem masażu jest podnoszenie poziomu zdolności zawodnika do pracy

• Główne techniki: rozcieranie i ugniatanie (70%)

• Masaż całościowy trwa 40-60 min, przeplatamy m. całościowy z częściowym

• 1,5 - 6 h po intensywnym treningu

• Ostatni masaż wykonuje się 2 dni przed startem

2. Masaż przed zawodami

• Wykonuje się go w okresie między ostatnim masażem treningowym, a dniem startu w zawodach.

• Celem tego masażu jest uzyskanie przez zawodnika jak najlepszej psychofizycznej gotowości startowej.

• Masaż przed zawodami wykonuje się w formie masażu całościowego.

3. Masaż startowy = przedwysyłkowy

• Poprzedza rozgrzewkę

• Wykonywany jest przed startem, trwa ok. 10 min

• Celem tego masażu jest jak najlepsze przygotowanie aparatu ruchowego do wysiłku.

• Oszczędzamy mięśnie które biorą udział w wysiłku

4) Masaż powysiłkowy = regenerujący

• Wykonuje się go między startami i od razu po zawodach sportowych.

• Celem tego masażu jest szybka regeneracja, przywrócenie w jak najkrótszym czasie gotowości zawodnika do podejmowania kolejnych wysiłków.

• Trwa 15-20 min, 70% ugniatań

• 1-2 h po intensywnym treningu

• Masujemy najpierw grzbiet, później kark, a na końcu mięśnie które były najmniej obciążone

4. Masaż podtrzymujący

• Wykonuje się go w przerwie w regularnych treningach.

• Wtedy gdy zawodnicy nie trenują lub znacznie zmniejszają obciążenia treningowe.

• Celem jego jest utrzymanie sprawności fizycznej sportowca na jak najlepszym poziomie.

• Masaż całkowity co drugi dzień : przed południem - spokojny i krótki, a po południu - długi i intensywny

---