Bilans energetyczny
Kobieta __ lat Wzrost ___ cm Waga ____ kg
Dzień 1.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
Ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
praca 8 godz.
czynności codzienne 3 godz.
sen 6 godz.
zakupy 1 godz.
sprzątanie 1 godz.
prasowanie 1 godz.
oglądanie tv 3 godz.
|
130
1400
300
290
200
220
248
154
|
twarożek wiejski 200g |
|
|
|
chleb żytni razowy 2 szt |
|
|
|
pomarańcza 1 szt |
|
|
|
kawa zbożowa |
|
|
|
Przegryzka |
125
|
|
|
jabłko 1szt |
|
|
|
jogurt naturalny 150g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
Obiad |
540
|
|
|
zupa jarzynowa 400g |
|
|
|
makaron 50g |
|
|
|
pieczarki 100g |
|
|
|
szynka wieprzowa gotowana 2 pl. |
|
|
|
jogurt naturalny 150g |
|
|
|
Podwieczorek |
120
|
|
|
pomarańcza 1 szt |
|
|
|
śliwki 15g |
|
|
|
kefir 0% 3 łyż. |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
tuńczyk 50g |
|
|
|
ogórek zielony 100g |
|
|
|
papryka czerwona 50g |
|
|
|
majonez 1 łyżecz. |
|
|
|
RAZEM |
1535 |
|
2942 |
Różnica 1535-2942=-1407
Dzień 2.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
praca 8 godz.
czynności codzienne 2 godz.
sen 7 godz.
zakupy 1 godz.
kurs 1,5 godz.
fitness+siłownia 2,5 godz.
|
130
1400
300
290
200
158
964
|
chleb razowy 2szt |
|
|
|
wędlina 100g |
|
|
|
margaryna 1 łyżecz. |
|
|
|
pomidor 1 szt |
|
|
|
kakao |
|
|
|
Przegryzka |
113
|
|
|
brokuł gotowany 200g |
|
|
|
chleb razowy 1szt |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
Obiad |
525
|
|
|
zupa pomidorowa z makaronem |
|
|
|
mintaj na parze 200g |
|
|
|
ryż 50g |
|
|
|
brokuł gotowany 200g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Podwieczorek |
112
|
|
|
chleb razowy 1szt |
|
|
|
serek piątnica 0% 150g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
pierś z kurczaka 50g |
|
|
|
cebula 50g |
|
|
|
papryka czerw. 100g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
RAZEM |
1500 |
|
3442 |
Różnica 1500-3442=-1942
Dzień 3.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz
praca 10 godz
czynnosci codzienne 2 godz
sen 6 godz
oglądanie tv 2 godz.
sprzątanie 2 godz
gotowanie 1 godz.
|
130
1740
300
290
150
250
180
|
jajka na twardo 2szt |
|
|
|
jogurt nat 0% 150g |
|
|
|
chleb pełnoziarnisty 2szt |
|
|
|
sok wielowarzywny 250ml |
|
|
|
jabłko |
|
|
|
Przegryzka |
115
|
|
|
chleb chrupki pełnoziarnisty 1szt |
|
|
|
polędwica z indyka 1 pl |
|
|
|
sałata 2 liście |
|
|
|
Obiad |
525
|
|
|
mięso z indyka 100g |
|
|
|
mieszanka warzyw 100g |
|
|
|
ryż brązowy 50g |
|
|
|
sok jabłkowy 250ml |
|
|
|
|
|
|
|
Podwieczorek |
115
|
|
|
jogurt brzoskwiniowy 150g |
|
|
|
musli 15g |
|
|
|
|
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
cukinia 250g |
|
|
|
papryka 150g |
|
|
|
mozarella 200g |
|
|
|
herbata |
|
|
|
RAZEM |
1505 |
|
3040 |
Różnica 1505-3040=-1535
Dzień 4.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
praca 8 godz.
czynności codzienne 2 godz.
sen 7 godz.
zakupy 1 godz.
kurs 1,5 godz.
fitness+siłownia 2,5 godz.
|
130
1400
300
290
200
158
964
|
chleb razowy 2szt |
|
|
|
Jajecznica 2 jajka |
|
|
|
Wędlina 100g |
|
|
|
pomidor 1 szt |
|
|
|
kawa |
|
|
|
Przegryzka |
113
|
|
|
Jogurt nat.0% 150g |
|
|
|
Płatki musli 15g |
|
|
|
Sok pomarańczowy |
|
|
|
Obiad |
530
|
|
|
Zupa pieczarkowa 275g |
|
|
|
Pierś z kurczaka 100g |
|
|
|
ryż 50g |
|
|
|
szpinak 200g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Podwieczorek |
112
|
|
|
chleb razowy 1szt |
|
|
|
Paluszki surimi 150g |
|
|
|
herbata 250 ml |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
Ryba po grecku 250g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
RAZEM |
1505 |
|
3442 |
Różnica 1505-3442=-1937
Dzień 5.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
praca 5 godz.
czynności codzienne 2 godz.
sen 7 godz.
zakupy 3 godz.
szkoła 6 godz.
|
130
1100
300
290
670
690
|
chleb żytni 2szt |
|
|
|
Szynka z indyka 3 pl. |
|
|
|
Kefir z płatkami zboż. 250g |
|
|
|
Truskawki 50g |
|
|
|
herbata |
|
|
|
Przegryzka |
112
|
|
|
mleko 150g |
|
|
|
Morele suszone 115g |
|
|
|
Sok pomarańczowy |
|
|
|
Obiad |
525
|
|
|
Filet z mintaja 150g |
|
|
|
Ryż 60g |
|
|
|
Surówka z kapusty 100g |
|
|
|
Marchewka z chrzanem 100g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Podwieczorek |
112
|
|
|
chleb graham 1szt |
|
|
|
Serek fromage 10g |
|
|
|
Kawa bezkofeinowa 250 ml |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
Potrawka z indyka 250g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
RAZEM |
1499 |
|
2250 |
Różnica 1499-2250=-751
Dzień 6.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
czynności codzienne 2 godz.
sen 7 godz.
Szkoła 12godz
Fitness 2 godz
|
130
300
330
1300
954
|
chleb razowy 2szt |
|
|
|
Jajecznica 2 jajka |
|
|
|
Wędlina 100g |
|
|
|
pomidor 1 szt |
|
|
|
kawa |
|
|
|
Przegryzka |
113
|
|
|
Jogurt nat.0% 150g |
|
|
|
Płatki musli 15g |
|
|
|
Sok pomarańczowy |
|
|
|
Obiad |
530
|
|
|
Zupa pieczarkowa 275g |
|
|
|
Pierś z kurczaka 100g |
|
|
|
ryż 50g |
|
|
|
szpinak 200g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Podwieczorek |
112
|
|
|
chleb razowy 1szt |
|
|
|
Paluszki surimi 150g |
|
|
|
herbata 250 ml |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
Ryba po grecku 250g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
RAZEM |
1505 |
|
3014 |
Różnica 1505-3014=-1509
Dzień 7.
NAZWA PRODUKTU |
ILOŚĆ KALORII |
CZYNNOŚCI CODZIENNE |
WYDATEK ENERGET. |
Śniadanie |
450
|
ubieranie/rozbieranie się 1 godz.
czynności codzienne 2 godz.
sen 9 godz.
Szkoła 12godz
|
130
300
60
1300
|
chleb razowy 2szt |
|
|
|
omlet 2 jajka |
|
|
|
Wędlina 100g |
|
|
|
papryka 1 szt |
|
|
|
kawa |
|
|
|
Przegryzka |
113
|
|
|
Jogurt truskawkowy 150g |
|
|
|
Płatki musli 15g |
|
|
|
Sok wieloowocowy |
|
|
|
Obiad |
530
|
|
|
żurek 200g |
|
|
|
Udko z kurczaka 150g |
|
|
|
ryż 50g |
|
|
|
Surówka z pora 150g |
|
|
|
woda mineralna 250 ml |
|
|
|
Podwieczorek |
112
|
|
|
Jogurt nat.0% 1szt |
|
|
|
pomarańcza 150g |
|
|
|
herbata 250 ml |
|
|
|
Kolacja |
300
|
|
|
Ryba po grecku 250g |
|
|
|
herbata bez cukru |
|
|
|
RAZEM |
1505 |
|
1790 |
Różnica 1505-1790=-285