Opracowały: mgr Barbara Maroszek ZSE Nysa
mgr Katarzyna Michalska- Hasiak ZST Nysa

Scenariusz zajęć z wychowania fizycznego do klasy IV szkoły średniej

Temat zajęć: RM- Nauka figur poloneza- poznanie układu tanecznego

Dziedzina Aktywności Ruchowej: Rytm- Muzyka- Taniec
Założenia lekcji wynikające z:
A/ CELÓW LEKCJI; -umiejętności- poznanie figur poloneza, wykonywanie ćwiczeń taneczno- rytmicznych zgodnie z rytmem muzyki. - zdolności motorycznych- kształtowanie koordynacji słuchowo- ruchowej, ćwiczenia rytmiczno- taneczne RR, NN, tułowia. - wiadomości- znaczenie muzyki w lekcji wych. fizycznego i w życiu codziennym. - zadanie wychowawcze- kształtowanie umiejętności odbioru muzyki. Znaczenie tańców regionalnych i narodowych dla podtrzymania tradycji kulturalnych.		B/ WARUNKÓW DO REALIZACJI; ilość ćwiczących-36 miejsce ćwiczeń-salka gimnastyczna środki dydaktyczne- magnetofon, kasety. czas trwania- 45 min.
Metoda: ZADANIOWA		Forma: CAŁOŚCIĄ ZESPOŁU
Część lekcji	Treść- układ działań	Tok- zadania do wykonania	Uwagi
Część wstępna	1.Czynności organizacyjno- porządkowe 2. Ćwiczenia kształtujące (rozgrzewka)	1. Zbiórka- powitanie, podanie tematu i celów lekcji, sprawdzenie przygotowania uczniów do zajęć, 2. Ćwiczenia kształtujące przy muzyce (pobudzenie układu ruchowego i krążeniowo- oddechowego oraz wytworzenie miłego nastroju) Propozycje rozgrzewki : aerobik, stretching, callanetics Ćwiczenia do wykorzystania	Kontrola i samokontrola 3 min. Muzyka dynamiczna 12 min. Załącznik nr1
Część główna	1. Realizacja zadania głównego	1. Pokaz i objaśnienie: kroku podstawowego poloneza, ustawienia podstawowego w parze. 2. Pokaz i objaśnienie podstawowych figur np. para za parą, most, tunel, parami środkiem, ostatnia para prowadzi. 3. Wykonywanie w/w czynności w parach. 4. Proponowany układ taneczny.	Załącznik nr2 Załącznik nr3 Korekta błędów Załącznik nr4
Część końcowa	1. Uspokojenie organizmu. 2. Czynności organizacyjno- porządkowe	1. Ćwiczenia relaksacyjne- technika relaksacyjna (wizualizacja) 1. Omówienie zajęć. 2. Przypomnienie zadań lekcji. 3. Podsumowanie, pożegnanie. 4. Czynności higieniczne.	Załącznik nr5-nagranie na kasecie magnetofonowej

Załącznik nr1

Propozycje rozgrzewek:

- aerobik,
- stretching,
- callanetics.

AEROBIK

To ćwiczenia gimnastyczno- taneczne wykonywane w szybkim tempie przy akompaniamencie muzyki, pobudzające pracę układu krążenia I oddychania. Zasadą aerobiku jest wielokrotne powtarzanie pracy jednej grupy mięśni, tak, aby maksymalnie zwiększyć jej wytrzymałość.

Propozycje ćwiczeń:

Te ćwiczenia wykonujemy wolno, ale bardzo dokładnie.
Pozycja wyjściowa: lekki rozkrok, pośladki napięte, tułów wyprostowany, brzuch wciągnięty, barki opuszczone. Każde z ćwiczeń powtarzamy 8 razy.

Ćw. głowy

• skręty w prawo i w lewo

• skłony w przód i w tył

• krążenia wprawo i w lewo

Ćw. barków

• unoszenie w górę, opuszczanie w dół

• unoszenie 1 barku w górę, 2 w dół

• krążenia w przód, w tył

Ćw. ramion

• RR wznieść w przód, dłonie unosić i opuszczać początkowo na przemian, a potem obie równocześnie

• pozycja jw.- pięści zacisnąć i krążyć dłońmi do wewnątrz i na zewnątrz

• RR na karku, wyprostować ramię w bok i ponownie skurczyć, to samo 2 ręka, następnie oba ramiona równocześnie

• RR unieść w bok, łokcie ugiąć i jedno przedramię skierować w górę, drugie w dół i zmiana

• Poprzez skurcz energicznie wyprostować ramiona w przód, po czym ponownie skurczyć. Następnie w ten sam sposób przenosić RR w bok i w górę

Ta część rozgrzewki powinna odbywać się przy bardzo szybkiej i rytmicznej muzyce.
Ćw. nóg

• bieg w miejscu

• bieg w miejscu unosząc kolana w przód, a potem podudzia odrzucać w tył

• przeskoki jak przez skakankę 2 podskoki na LN, 2 podskoki na PN

• przeskakiwać w miejscu wznosząc w bok raz LN, a raz PN, RR przenosimy swobodnie w przód, w bok

• przeskakiwać obunóż w prawo, w lewo przy czym stopy i tułów skręcać jak w „twiście”(stopy-lewa, tułów- prawa strona)

• podskoki na LN, a PN rytmicznie wznosić w górę raz z kolanem ugiętym, a raz wyprostowanym(zmiana nóg)

• wykonać wypad w przód i powrócić do pozycji zasadniczej, podobnie wykonywać wypady w tył i w bok

• bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan(skip A), lewe kolano- prawy łokieć

• bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, prawa dłoń dotyka palców stóp LN

• bieg w miejscu z unoszeniem pięt wysoko do tył, PR dotykamy prawej stopy

Ćw. tułowia

• skłon tułowia w przód, pogłębiać dotykając dłońmi do podłogi lub chwytając za kostki

• opad tułowia w przód z pogłębianiem

• skłon tułowia w tył

• skłon tułowia w bok, pogłębianie z różnym ułożeniem RR

• opad tułowia wzdłuż PN, pogłębiać zatrzymując dłonie kolejno na udzie, kolanie i stopie

• skrętoskłony naprzemianstronne

• skrętoskłony z dotknięciem łokciem prawego kolana, lewego kolana

• krążenia tułowia

Ćw. nóg w klęku, siadzie, leżeniu

Klęk podparty

• wznosy kolana w przód, w bok

• LN wznieść w bok, wyprostować, ponownie ugiąć, powrócić do klęku

• wymachy nóg w tył

Leżenie tyłem

• wymachy PN, LN

• LN wznieść i dociągnąć do siebie, początkowo objąć udo, potem chwytając za łydkę, stopę

• chwyt za piętę PN i prostowanie nogi, skurczenie nogi, prostowanie

• nogi skurczyć, kolana skierować na zewnątrz, potem nogi przenieść w bok i „sprężynować” rozkrok

Leżenie przerzutne

• wymachy nogami naprzemian w przód

• nogi podkurczyć, wyprostować

Leżenie przodem

• wymachy LN, PN w tył

• wznosy nóg w górę

• nożyce poziome

Ćw. tułowia w klęku, siadzie, leżeniu

Siad klęczny

• skłony tułowia w przód, z pogłębianiem

• biodra w przód, w tył

• skręty tułowia w prawą, lewą stronę

Klęk podparty

- koci grzbiet

Klęk jednonóż

- skłony tułowia w bok, w kierunku wyciągniętej i wyprostowanej nogi

Siad skrzyżny

• pochylamy głowę i tułów w przód(zaokrąglamy plecy)

• pochylamy tułów w przód, by położyć przedramiona na podłodze

Siad prosty

• skłony tułowia w przód

• „maszerowanie „ na pośladkach, przemieszczając w tył, w przód

Leżenie tyłem

- nogi podkurczone, stopy na podłodze wznosić biodra w górę, klatkę piersiową

Leżenie przodem

• skłony tułowia w tył

Każde z ćwiczeń wykonujemy na prawą i lewą stronę, na L i P nogę, powtarzamy ok. 10- 15 razy.

Stretching

Metoda gimnastyki rozciągającej, która opiera się na instynktownych zachowania ludzi i zwierząt. Wynikającej z naturalnej potrzeby organizmu do wyzwolenia z napięcia” zwłaszcza, gdy ciało pozostaje długo w niezmienionej pozycji. Charakterystyczne dla tej metody jest delikatne traktowanie aparatu ruchu wyrażające się płynnym, spokojnym, kontynuującym rozciąganiem mięśni, aż do optimum możliwości, a następnie trwaniem przez pewien czas w bezruchu w docelowej pozycji

Przykładowy zestaw ćwiczeń;

1.Siad skrzyżny, plecy proste. Bardzo wolne krążenia głową. Jeżeli któryś mięsień jest szczególnie przykurczony, należy wstrzymać ruch i wstrzymać przez chwilę rozciągnięcie mięśnia. Nie rozciągać na siłę.

• rozciąganie m. szyi.

2. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach stopy złączone podeszwami. 20 sekund

• rozciąganie m. przyśrodkowej części uda.

3. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, ręce splecione pod głową, ściągnij łopatki aż do uczucia napięcia m. grzbietu.(klatka piersiowa powinna unieść się w górę)- 4- 5 sek.. Wróć do pozycji wyjściowej, po czym ciągnąc ramionami w przód przesuń głowę w przód- ćwiczenie to likwiduje napięcie szyi i umożliwia ich efektywne rozciąganie,

2 × 5 sek.

• napinanie m. barków.

4. Leżenie jw.- napnij m. pośladkowe i jednocześnie m. brzucha 5- 8 sek. × 2- 3 razy. Ćwiczenie to wzmocni m. pośladkowe i m. brzucha.

5. Leżenie, jak w ćw. 4- ręce splecione z tyłu za głową na wysokości uszu. Ciągnąc ramiona w przód, przesuwaj powoli głowę do przodu, aż poczujesz niewielkie napięcie z tyłu szyi.

Wytrzymać 5- 10 sek., następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej. Doprowadzi to do rozluźnienia odcinka szyjnego kręgosłupa i szyi.

6. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Ręce splecione z tyłu pod głową. Przenieść LN nad PN. LN przyciskaj PN w kierunku podłogi, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż zewnętrznej strony biodra i dołu pleców. Łopatki, głowa, ramiona i łokcie przylegają do podłoża. Wytrzymać 20 sek. Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

• rozciąganie m. obręczy kończyny dolnej.

7. Leżenie tyłem, ugnij jedno kolano pod kątem prostym, przeciwną ręką pociągnij zgiętą nogę w bok i w górę ponad drugą nogą. Skręć głowę w kierunku drugiej wyprostowanej ręki. Ręka oparta ponad kolanem na ugiętej nodze przyciska ją w kierunku podłogi aż do poczucia rozciągnięcia mięśni. 20 sek. w każdą stronę.

• rozciąganie m. części dolnej grzbietu i bocznych uda.

8. Leżenie tyłem, RR wyciągnięte w górę za głowę. Sięgaj stopami i rękami w przeciwnych kierunkach jak najdalej 5 sek., po czym rozluźnij mięśnie.

• rozciąganie wydłużające.

9. Leżenie tyłem, przeciągnij PN w kierunku klatki piersiowej. Tył głowy przylega do podłoża. Wytrzymaj lekkie rozciągnięcie przez 20 sek., po czym powtórz przyciąganie PN do klatki piersiowej, LN powinna leżeć na podłodze

10. Siad skrzyżny, stopy złączone podeszwami, ręce chwytają palce stóp. Rozpoczynając ruch od biodra, delikatnie pochylaj tułów w przód, aż poczujesz rozciągnięcie w pachwinie. Łokcie trzymamy na zewnątrz nóg, przy skłonie nie pochylaj głowy w przód. 30 sek.

• rozciąganie części przyśrodkowej ud.

11. Siad prosty, skrzyżuj lewą stopę za prawym kolanem Ugnij prawy łokieć i oprzyj go na wewnątrz lewego uda tuż nad kolanem. Naciskaj do wewnątrz łokciem, aby nie zmieniła swojego położenia. Po 10 sek. na każdą stronę. LR oprzyj za sobą, wolno obracaj głowę ponad lewym barkiem, skręt tułowia w tym samym kierunku.

12. Siądź uginając PN tak, aby pięta dotykała prawego biodra. LN jest również ugięta, a podeszwa stopy znajduje się blisko zewnętrznej powierzchni uda. Wolno pochylaj wyprostowane plecy w tył. Podeprzyj się na przedramionach dla utrzymania równowagi. 30 sek. każda noga.

• rozciąganie m. czworogłowego uda.

13. Siad rozkroczny, PN wyprostowana, LN ugięta w kolanie, stopa tej nogi powinna lekko dotykać zewnętrznej powierzchni prawego uda. Stopa nogi wyprostowanej skierowana jest do góry. Pochylaj wolno plecy w kierunku nogi wyprostowanej. Wytrzymaj 20 sek. na każdą nogę.

14. Siad rozkroczny, LN ugięta w kolanie. Operując nieznacznie ręką obróć stopę zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara, a następnie w drugą stronę w pełnym zakresie ruchu.

10× w każdym kierunku, obie strony.

15. Pozycja jak w ćw.14. za pomocą kciuków, masuj w górę i w dół podłużne sklepienie obu stóp. Do rozluźnienia zastosuj ruchy okrężne z jednoczesnym silnym naciskiem. 30 sek. każda stopa.

16. W siadzie klęcznym przenieś stopę LN na wysokość kolana PN. Ręce oparte z przodu o podłoże. Piętę LN podnieś kilka cm. nad podłogę, a udem pchaj w przód. Celem jest naciskanie barkiem w przód na udo, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa.

17. Z poprzedniej pozycji przesuń LN w przód tak, aby stopa była wysunięta przed kolano.

Prawe kolano powinno być oparte o podłoże, a PN z tyłu wyprostowana. Pochylaj przód biodra w dół, do rozciągnięcia. 20sek. każda noga.

18. Stoimy przy ścianie i opieramy się przedramionami(głowa oparta na rękach) w lekkim wykroku, PN lekko ugięta w kolanie, LN z tyłu wyprostowana, pięta przylega do podłoża

20 sek.

19. Opad tułowia przy ścianie. Kolana lekko ugięte, ręce położone na ścianie. Wykonaj opad tułowia w dół z jednoczesnym lekkim ugięciem kolan. 15 sek.

20. W postawie, przytrzymaj łokieć ręką przeciwną z tyłu za głową. Delikatnie naciskaj na łokieć w dół, wywołując rozciągnięcie mięśni. 10 sek. każde ramię.

21. postawa jw. zapleć palce z tyłu za plecami i wyprostuj ramiona. Wysuń klatkę piersiową w przód i nie opuszczaj brody. 10 sek.

CALLANETICS

To program 30 ćwiczeń do wykonania w ciągu godziny, których celem jest wyszczuplenie bioder, spłaszczenie brzucha, podniesienie biustu i utwardzenie porozciąganych z powodu tłuszczu części ciała.

Callanetics zmusza do aktywności głęboko położone grupy mięśni.

Pozycja wyjściowa: stoimy w lekkim rozkroku, RR opuszczone w dół, rozluźnione mięśnie.

1. Unosimy RR do góry, wciągamy brzuch, napinamy mocno pośladki i z tej pozycji przenosimy RR do przodu z równoczesnym ugięciem kolan do tył, przenosimy RR do tył i do przodu i powracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy cykl 5 razy.

2. RR opuszczamy powoli do boku, następnie skręcamy dłonie do wewnątrz, przesuwamy RR do tył, tak, aby łopatki były złączone i wykonujemy 100 delikatnych ruchów RR do przodu i do tył.

Ręce mamy mocno napięte, wykonujemy delikatne ruchy.

3. Opieramy LR na udzie, łokieć skierowany do boku, PR unosimy do góry i wykonujemy powolny skłon w lewą stronę- pogłębiamy tę pozycję 100 razy. Plecy proste, pośladki zwarte, biodra pozostają w miejscu, przechylamy tułów.

4. Ćwiczenie jak wyżej na prawa stronę.

5. Unosimy RR do góry, z tej pozycji wykonujemy powolnym ruchem skłon tułowia do przodu, chwytamy się dłońmi za nogi, zaokrąglamy barki, chowamy głowę, łokcie kierujemy na zewnątrz, wytrzymujemy w tej pozycji licząc do 20.

6. Ćwiczenie jw., przyciągamy tułów do PN.

7. Ćwiczenie jw., przyciągamy tułów do LN.

8. Jesteśmy w skłonie wykonujemy „koci grzbiet rozluźniamy mięśnie pleców, szyi, rąk i powracamy wolno krąg po kręgu do pozycji wyjściowej.

9. Powoli opuszczamy głowę i podbródek na pierś, i z tej pozycji przesuwamy głowę w prawo ciągnąc podbródek w górę jak najwyżej, a potem przez opuszczenie głowy w lewą stronę. Ćwiczenie wykonujemy 5 razy w każdym kierunku.

10. Skręty głowy w lewą i prawą stronę patrząc w czasie skrętów za ramię.

11. Uklęknij, wyprostuj plecy i wyciągnij RR nad głową. Zrelaksuj się. Powoli schodź w dół, w kierunku pięt. Tułów trzymaj prosto. Gdy poczujesz nad pośladkami pięty, napnij pośladki i z tej niskiej pozycji powoli wysuwaj miednicę(biodra) do góry, do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy.

12. Leżenie na plecach. Leżymy zachowując się tak jakbyśmy chciały wcisnąć w podłogę plecy i pośladki. Unieś wyprostowane nogi w górę co najmniej pod kątem 60 stopni w stosunku do podłogi. Rękoma uchwyć zewnętrzną część ud jak najbliżej kolan.

Głowę i całą górną część ciała przesuwasz w kierunku nóg. Wytrzymaj tak chwilę
i nie opuszczając nóg i ramion zdejmij ręce z ud i wyciągnij je za uda, tak daleko jak możesz.
Wytrzymaj w tej pozycji przesuwając ręce o centymetr w górę i w dół- 75 razy.

Załącznik nr2

POLONEZ

Polonez jest tańcem narodowym utrzymanym w charakterze pochodu, tańcem, w którym godność i narodowa duma Polaków są szczególnie przez tańczących podkreślane.

Charakterystyczny rytm poloneza nadaje ruchom specyficzny styl przejawiający się z jednej strony w dostojeństwie i godności wykonywanych ruchów, z drugiej w posuwistości, samorzutności płynności kroków, w postawie wyprostowanej i zamaszystych, ale jednocześnie opanowanych gestach rąk.

Ustawienie podstawowe w parze.

Tancerz i tancerka stoją obok siebie, przodem do kierunku tańca, tancerz z lewej strony tancerki. Ręce wewnętrzne podane są wzajemnie i uniesione nieco w przód-tancerz podtrzymuje dłoń tancerki. Ręce zewnętrzne utrzymane są w położeniu w dół, w skos

i cofnięte do tyłu. głowy zwrócone są do siebie. Sylwetki tańczących muszą być wyprostowane.

Krok podstawowy.

Krok jest zmienny i mieści się w jednym takcie muzycznym.

Z pozycji wyjściowej LN, wykonuje się trzy kroki chodu, stąpając z palców.

Po,,trzy” na,,1” w tym takcie następuje płynne ugięcie nóg w kolanach poprzedzające wyprost i przeniesienie nogi zakrocznej do przodu.

Podając biodra, do przodu kieruje się nogę do punktu, w którym na,,raz” stawia ją na podłożu. Ugięcie i wyprost kolan powinny być wykonane łagodnie, harmonijnie, a nie nagle i ostro.

Ukłon tancerki.

Ukłon wykonuje się w pozycji przodem do kierunku tańca.

Raz-krok w przód LN

Dwa-z dostawieniem PN do LN, ugiąć kolana obu nóg, ręce unieść nieco w dół, w skos,

na zewnątrz lub unieść ręce swobodnie w bok.

Trzy-prostując postawę, ręce trzymać jak wyżej.

Ukłon tancerza.

Raz-wykonać krok w przód (lub w bok) LN, ręce utrzymać wzdłuż tułowia.

Dwa-krok dostawny PN do LN z jednoczesnym skłonem głowy do przodu, ręce utrzymać jak wyżej. Trzy-następuje wyprost do postawy.

Wszystkie figury zapowiada Wodzirej na chwilę przed ich wykonaniem.

Załącznik nr3

FIGURY POLONEZA

1.PARA ZA PARĄ

Wszyscy tańczący ustawieni w pary, poruszają się po linii tańca, która prowadzi w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara.

Pary posuwają się-jedna za drugą, krokiem podstawowym, środkiem sali, po obwodzie koła,

po przekątnych itp.

2.PARA W LEWO,PARA W PRAWO

Pary taneczne rozchodzą się w dwóch kierunkach, pary nieparzyste (1,3,5 itd.) idą w lewo,

W kierunku linii tańca, pary parzyste (2.4.6. itd.) w prawo.

Pary prowadzące dwie kolumny tańczących,powinny iść dookoła sali i zejść się razem w miejscu skąd wyszły do środka sali.

3.PARAMI ŚRODKIEM

Tańczące pary tworzą kolumnę, która przesuwa się do przodu środkiem sali.

4.MOST

Pary idące po właściwej linii tańca, podnoszą w górę połączone ręce, pary drugiej kolumny tanecznej,, wchodzą para za parą” pod wzniesione ręce pierwszej kolumny.

Po dojściu do końca sali, pary, które przechodziły pod,,mostem” podnoszą ręce w górę, pod nimi przechodzą teraz pary kolumny pierwszej.

5.CZWORKAMI PRZEZ ŚRODEK SALI.

Gdy obie kolumny dojdą do końca sali, wszystkie pary, po jednej z każdej kolumny, łączą się w czwórki i podążają środkiem sali.

6.CZWORKA W LEWO,CZWÓRKA W PRAWO.

Gdy rzędy czwórkowe, dojdą do końca sali, rzędy nieparzyste idą w lewo, po właściwej linii tańca, parzyste w przeciwnym kierunku.

7.TUNEL.

kolumna par posuwa się krokiem podstawowym w przód.

Pary unoszą podane ręce tworząc,,tunel”. Pierwsza para odwraca się do tyłu, do wewnątrz i przechodzi,, pod tunelem” w głąb. Tancerz przepuszcza partnerkę przed sobą.

Każda następna para po dojściu w przód, wykonuje taki sam obrót w tył, wchodząc do,,tunelu”

Figura trwa do momentu ponownego wyjścia pierwszej pary na czoło dwurzędu.

8.LABIRYNT.

Wodzirej prowadzi kolumnę tańczących tworząc labirynt.

9.OSTATNIA PARA PROWADZI.

Kolumna par przesuwa się w kierunku tańca. W pewnym momencie (może być zapowiedź Wodzireja) następuje zwrot w tył tańczących i w ten sposób ostatnia para staje się pierwszą-

prowadząc kolumnę.

10.TANCERZE W PRZECIWNYM KIERUNKU.

Tańczący stoją w parach, bokiem do siebie, a przodem w kierunku tańca. W określonym momencie wykonują zwrot w tył o 180* i posuwają się w kierunku przeciwnym niż tancerki.

11.KOŁO.

kolumna par tworzy koło, z par na obwodzie koła tancerki tworzą koło wewnętrzne, tancerze zewnętrzne (lub odwrotnie).Kierunki poruszania się mogą być te same lub przeciwne.

12.ŁAŃCUSZEK Z KOŁA.

Ustawienie parami na obwodzie koła, tancerz i tancerka zwróceni twarzami do siebie, tancerz porusza się w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, tancerka w przeciwnym.

13. GWIAZDA.

Tancerze ośmiu par podają sobie lewe ręce, tancerze ośmiu następnych ośmiu par podają ręce tancerkom par poprzednich, tworząc w ten sposób czteroosobowe ramiona gwiazdy. Tancerki stojące na zewnątrz gwiazdy wznoszą swoją prawą rękę(tzw. wolną) do położenia w dół i w skos w bok, dłoń jest swobodnie opuszczona w dół.

14. WĘŻYK.

Figurę tę tworzy się najczęściej z koła lub szeregów; jeśli z koła to wtedy tańczący stają na jego obwodzie przodem do kierunku tańca. Tańczący mają podane ręce. Jeden z tancerzy zwalnia chwyt rąk i wówczas on prowadzi wężyk.

Załącznik nr4

PROPONOWANY UKŁAD TANECZNY POLONEZA

WODZIREJ ZAPOWIADA,, PANOWIE PROSZĄ PANIE” -

POLONEZA CZAS ZACZĄĆ

USTAWIENIE W PARACH

1.,,PARA ZA PARĄ”

2.,,PARAMI ŚRODKIEM”

3.,,PARA W PRAWO,PARA W LEWO”

4.,,MOST”

5.,,CZWÓRKAMI PRZEZ ŚRODEK SALI”

6.,,PARA W PRAWO,PARA W LEWO”

7.,,PARA ZA PARĄ”

8.,,TUNEL”

9.,,PARA ZA PARĄ”

10.,,LABIRYNT”

11.,,PARA ZA PARĄ” po obwodzie sali gimnastycznej

Wodzirej: PROSZĘ PODZIĘKOWAĆ PANIOM ZA POLONEZA.

Załącznik nr5

Technika relaksacyjna - Wizualizacja

Rozluźnij mięśnie i oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że przy każdym wdechu nabierasz ciepła, a przy każdym wydechu wyrzucasz z siebie złość i napięcie.

Wyobraź sobie, że opuszczasz salę, w której teraz jesteś i idziesz ulicą. Dochodzisz do miejsca gdzie jest 10 schodów. Powoli schodzisz w dół. Przy każdym schodku coraz bardziej rozluźniasz całe ciało. Jesteś już na dole, policz do 10-ciu.

Jesteś teraz w spokojnym, pięknym miejscu. Zobacz siebie w tym miejscu. Może to być plaża, łąka, las, przytulny pokój lub inne miejsce, gdzie znajdziesz spokój i gdzie czujesz się wyciszony i bezpieczny.

Bądź sam w tym miejscu. Wyobraź sobie, że jest wspaniale. Rozejrzyj się. Gdzie jesteś? Co widzisz? Co słyszysz? Czy czujesz podmuch wiatru na swojej skórze? Czy jest ci ciepło?

Poleż przez chwilę w tym cudownym miejscu. Ogarnia cię całkowity spokój.

Kiedy będziesz gotowy, opuść to miejsce, pamiętając, że w każdej chwili możesz tam wrócić. Wejdź na górę po schodach, licząc od 10-ciu do 1-go. Wracaj z powrotem, idą ulicą do miejsca, z którego wyszedłeś. Bądź świadomy każdego dźwięku, który słyszysz wokół siebie. Wróć myślami do miejsca, gdzie jesteś obecnie.
Kiedy będziesz gotowy- otwórz oczy.

1

---