2010 08 221126

32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ?

-    mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni

-    mięśnie grzbietu 2-7 dni

-    mięśnie dwugłowe i trójgfowe ramion 2-5 dni

-    mięśnie naramienne 2-4 dni

-    mięśnie czworoboczne 2-4 dni

-    mięśnie brzucha 2-4 dni

-    mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni

-    mięśnie łydek 2-4 dni

Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening

Przy opracowaniu pytań pomogli: aga, OjciecRydzyk

!! ZASADY TRENINGOWE !!

1. Zasada Treningu Piramidalnego

DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pien/ssza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchóvs w kolejnych seriach.

PRZYKŁAD: ta technika pozwala na stopniowe rozgrzevsanie mięśni i przygotowanie ich w kolejnych paru seriach na spotkanie z dużym obciążeniem. W przypadku górnych partii ciała, rozgrzej się lekkim obciążeniem i zrób serie 12 - 15 povjtórzeń. W kolejnych seriach zvdększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę povstórzeń.

2. Zasada super serii.

DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami.

PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia napłyysa większa ilość krwi.

3. Zasada Priorytetu Treningowego

DEFINICJA: ćwiczenie słabiej rozwiniętych rejonóvj umięśnienia na początku treningu pozwala na poddawanie ich możliwie maksymalnemu wysiłkowi, mając jeszcze zapas świeżych sił.

PRZYKŁAD: jeśli masz jakieś słabe punkty umięśnienia, które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozv</oju siły i masy mieśnioysej, cieżkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji treningowej ciała, rozgrzej sie lekkim ciężarem i zrób serie 12 -

A

iii

ś>Widok (100%) j