2010 08 220744

!! Podstawy Treningu !!

1.    Pamiętaj o bezpieczeństwie.

Zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewką (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp)

przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe vsy kona nie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących

pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i zawleczkach) na sztangach i maszynach koncentruj się na tym co robisz. Podstawą efektywności treningu jest prawidłoYsa technika. Wykonując

ćwiczenie skup się na jego prawidłowym wykonaniu. Przygotuj maszynę czy sztangę zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre maszyny wymagają nawet kilku dostosoYjań.

bądź ubrany w odpoYńedni strój, pamiętaj o odpowiednim obuwiu

2.    Zbuduj solidne podstawy

Stosuj w swo/m treningu ćwiczenia podstawoYje angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach Yjymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

3.    Naucz się prawidłowej techniki.

Wypróbuj ruchy w poszczególnych ĆYńczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępÓYj w treningu.

4.    Dobierz odpowiednie obciążenie.

Jeśli jesteś w stanie z łatv/ością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego użyvsasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest pravjdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8-12 povYtórzeń.

5.    W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu !

Staraj się rozciągać trenoY/ane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią.

6.    Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, klatka piersiowa) potem niniejsze (biceps, triceps, itd).

Jeśli będziesz robił odYYrotnie może ci nie starczać energii do pravńdłowej stymulacji maksymalnego Yszrostu dużych grup mięśni.

7.    Zmieniaj swój trening co ok. 2-3 miesiące.

Po takim okresie czasu mięśnie "przyzwyczajają się" do treningu i reagują na niego słabiej. Dlatego też zmieniaj ĆYńczenia czy kolejność ich vjykonyvsania. Pamiętaj jednak, że zbyt częste zmiany (w okresach krótszych niż 2-3 miesiące) również nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Mięsień musi mieć czas na zareagowanie na konkretny program treningovsy.

8. Koncentruj się na mięśniu, który trenujesz.

WykonyYYanie samych ruchów nie Yjystarczy. Musisz 'widzieć" mięsień, który pracuje. Wyobrażaj sobie jak rośnie. W szczytoY^ym momencie ruchu napinaj go tak mocno jak tylko zdołasz.

9. Nie ma jednego najlepszego programu treningowego !!!

T

v Widok (100%) ▼

III