2010 08 221200

14. Zasada wymuszonych powtórzeń

Jest to bardzo intensywna metoda ćwiczeń i wielu kulturystóvs popada w przetrenowanie, gdy zbyt często zaczynają stosować wymuszone povstórzenia. Aby zilustrować zastosowanie wymuszonych powtórzeń załóżmy że wykonujecie serię wyciskania w leżeniu, złożoną z ośmiu powtórzeń przy ciężarze sztangi równym 100 kg . po wykonaniu ósmego povstórzenia, partner treningowy stojący za ławeczką pomaga podnosić sztangę, na tyle byście byli w stanie „wydusić" dodatkovse 2-3 powtórzenia, których normalnie nie bylibyście w stanie vsykonać o własnych siłach. Wymuszone povjtórzenia mobilizują włókna mięśniowe do pracy w zakresie wybiegającym poza normalne zmęczenie, co stymuluje jeszcze większy rozwój i vszrost gęstości mięśni.

15. Zasada treningu instynktownego

Jest to nadrzędna zasada treningowa w kulturystyce. Tylko samemu można poznać co najskuteczniej oddziałuje na nasz organizm. Każdy kulturysta musi opanovsać sztukę układania programów treningowych, dobierania ćwiczeń oraz ustalania liczby serii i powtórzeń, które w jego przypadku dają najlepsze rezultaty. Jeśli się tego nie nauczycie, nigdy nie vjykorzystacie swoich możliwości. Każda osoba inaczej reaguje na różne sposoby odżywiania czy schematy treningovse. W miarę nabierania doświadczenia, będziecie w stanie instynktownie określić, w jaki sposób ćwiczyć, aby uzyskiwać najlepsze rezultaty.

16. Zasada treningu jakościowego

Trening jakościovsy oznacza, że stopniowo skraca się przemy odpoczynkovse pomiędzy seriami, próbując nadal vjykonywać tę sama co poprzednio lub nawet większa liczbę pov/tórzeń w seriach. Trening jakościowy, zwany też przedstartowym, jest świetną metodą na poprawienie definicji i unaczynienia mięśni.

17.Zasada Progresji (stopniowanie wysiłku)

Z upływem czasu wykonyvsanie tych samych ćwiczeń z takim samym obciążeniem i w tej samej ilości powtórzeń nie przyniesie zmęczenia, a co za tym idzie nie przyniesie zadowalających rezultatów. Dlatego należy stopniowo zwiększać intensywność pracy mieśniov/ej. najpierw zwiększamy powtórzenia, a w następnej kolejności obciążenie. Zwiększając obciążenie jednocześnie zmniejszamy ilość powtórzeń w serii. Zasada ta, jedna z najważniejszych w Twoim treningu sprawi, że stosując progresje Twoje osiągnięcia będą coraz lepsze.

18. Zasada Treningu Dzielonego

Z upływem czasu intensywność z jaką ćwiczyliśmy może okazać się zbyt mała i zamiast ćwiczyc 3 razy w tygodniu zaczynamy ćwczyć częściej. W tym celu zamiast wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu ćwiczycie tylko część z nich np. górną część, a na następnym treningu dolna część. Pozwala to na większą koncentracje na danej grupie mięśniowej i utrzymać wysoka intensywność wszystkich ćwiczeń jakie wykonujemy na danym treningu. Wykorzystując metode treningu dzielonego, każdą grupę mięsniovsa można ćvjiczyć mocniej i dłużej z większą dokładnością.

19. Zasada Serii Łączonych

Polega podobnie jak superserie na wykonaniu dwóch ćwiczeń w seriach bezpośrednio po sobie lecz na ta sama grupę mięśniovją

20. Zasada Serii Przeplatanych

III

V Widok (100%) ▼

A