2010 08 221027

13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ?

Zarowno ćwiczenia hantlami jak i sztanga dzialaja tak samo. Różnica jest taka, ze cwiczac hantlami mamy większa swobodę i kontrole nad ruchami. Zalecane jest ćwiczenie hantlami, gdy mamy np nierówne miesnie (np lewy biceps większy niz pravjy).

14. Co jest lepsze, maszyny czy wolne ciężary ?

Najlepszym rozwiązaniem było by połączenie tych dwóch metod. Maszyny pozvsalaja na lepsze wyizolowanie ruchu oraz skupienie sie na spięciach mięśni, jest to szczególnie ważne u początkujących, którzy nie mają jeszcze wyrobionej techniki. Wybór może zależeć także od rodzaju treningu. Przy treningu na masę, bądź siłę większy nacisk trzeba położyć na wolne ciężary, zaś przy trniengu np. na rzeźbe wszelkie maszyny są wskazane.

15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ?

To zalezy jakie ćwiczenia. W większości ćwiczeń wykorzystywany jest gryf prosty (gryfem łamanym nie da sie wykonywać wszystkich ćvsiczeń). Gryf łamany przydatny jest przy ćvjiczeniach mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, wykorzystując go przy tych partiach nie "dobijamy" nadgastków.

16. Jakie są najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ?

W sumie każde ćwiczenie bez rozgrzewki może okazać sie kontuzjogenne <Q ale do tych najbardziej zalicza sie: martv/e ciągi, przysiady, wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie sztanga w opadzie.

17. Czy to prawda że jak zacznie się treningi w młodym wieku to się nie urośnie ?

Nie, trening siłowy nawet pobudza organizm do wzrostu. Należy jednak unikać cwiczen obciążających kręgosłup (martwe ciągi, przysiady, wyciskania stojąc itp).

18. Jakie jest minimum sprzętowe żeby ćwiczyć w domu ?

Na pewno rzeczy które są nezbedne to ławka (najlepiej regulowana) sztanga, para sztangielek no i obciążenie. To juz sa jakieś podstawy, w domu można także zamontovsac drążek.

19. Czy należy stosować cykle regeneracyjne ?

Tak, cykle regeneracyjne wskazane sa u osob które juz długo cwicza, osob które rozpoznały przetrenowanie oraz osob wracajacyh do treningów po przeryje.

20. Mam zakwasy, czy to dobrze ?

Ogólnie tak, zakwasy sa oznaka dobrego treningu, lecz zbyt długo utrzymujące sie zakwasy mogą byc oznaka przetrenovsania.

1_™_

▼ ^ ▼

* Widok (100%) ▼