2010 08 221101

20.    Mam zakwasy, czy to dobrze ?

Ogólnie tak, zakvsasy sa oznaka dobrego treningu, lecz zbyt długo utrzymujące sie zakvsasy mogą byc oznaka przetrenovsania.

21.    Jestem chory, czy mogę trenować ?

Podczas choroby należy odpuście sobie trening. Organizm jest osłabiony i musi dojsc do siebie, a nie byc katowany treningiem podczas ktorego mogą vjydarzyc sie rożne rzeczy.

22.    Czy warto ćwiczyć nogi ?

Nie tylko warto ale należy. Poprzez zaniedbywanie jakiej kolwiek partii Twoja budovsa ciała stanie sie nieproporcjonalna i bedzie to bardzo nie dobrze wyglądało.

23.    Nierówno rozbudowują mi się mięsnie, co zrobić ?

Nie należy panikov/ac, tak sie bardzo często zdaza. Należy trenować normalnie, jedynie zamieniając (gdzie sie da) sztange na sztangielki. Nie należy klasc nacisku na ta mniej rozwinięta czesc (tak robi wiele osob), to jest najgorsze rozwiązanie, które pogorszy sprawę.

24.    Jak uwypuklić biceps ?

Należy skupie się na takich ćwiczeniach jak: uginania przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym , uginania o kolano, uginanie na modlitewniku, uginanie siedząc na ławce (kąt okoloóO stopni), przykład treningu:

-    naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chvjytem młotkowym stojąc 2 serie 8-10 powtórzeń

-    uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 povjtorzen

-    uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtórzeń

25.    Jak zwiększyć siłę wyciskania na ławce płaskiej ?

Należy przejść na trening siłowy. Wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach, z małą ilością powtórzeń, rzędu 1 -7. Przykład treningu:

-    vsy ciska nie sztangi na lavjce poziomej 4 serie po 6-6-S-4 powtórzenia

-    wyciskanie sztangi na /awce skosnej (do góry) 4 serie 6-5-4 powtórzenia

-    rozpietki na /awce skosnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń

26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ?

Najpien/s należy zmienić swój trening na trening rzeźbiący, później dodać trening aerobowy i co najważniejsze zmienić diete! Ćwiczenia aerobowe to ćvńczenia tlenovse, najlepsze bieganie, szybki marsz lub rovjer. Częstotliwość tych ćvńczeń zależy od poziomu otłuszczenia organizmu, im wiecej tłuszczu tym wiecej aerobów. Średnio 3-4 razy w tygodniu po minut.

m

to

min 30

_

* Widok (100%)

A