2010 08 220841

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

Optymalna ilość treningóvj w tygodniu wynosi 3-4 razy.

2.    Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ?

Przy treningu na masę raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie można sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej !

3.    Ile czasu powinien trwać trening ?

Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzięki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trvsac nie wiecej niz 1,5 godziny (początkujący w godzinę sie powinni wyrobie)

4.    O jakiej porze dnia najlepiej trenować ?

Najlepszy przedział to godziny 12-17

5.    Czy jak bede trenować 2x dziennie to beda lepsze efekty?

Nie! Trening należy robie raz,a porządnie, nie ma sensu dzielić treningu na rożne pory dnia, nie da to pozytywnych efektów

6.    Jak szybko wykonywać powtórzenia?

Powtórzenia należy wykonywać w taki sposob, abyś cały czas kontrolował swój ruch, nie ma sie co spieszyć. Przyjęte jest ze np. wyciskasz ls opuszczasz 2s

7. Czy należy robić rozgrzewkę ?

Zdecydowanie tak. Rozgrzevjka ma na celu przygotovsanie organizmu do wysiłku i ciężarów oraz uniknięcie kontuzji. Rozgrzewka krotka (około 10-15 minut starczy). Na rozgrzewkę mogą sie składać np takie rzeczy jak: rowerek, rozciąganie oraz "przedserie" trenowane; partii czyli 1-2 serie (ok 15 powtórzeń) małym ciezarem.

8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ?

Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego (i poniekąd od rodzaju treningu), ilość povjtórzeń zaś od rodzaju vsykonyvsanego treningu. Przyjmując ze FAQ będą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco:

(pfl afer    Q ▼    _Hfe Widok (100%) ▼