288

Przywołaj odpowiednie wspomnienia, które wzbudzą po kolei poszczególne emocje. Przeznacz około pięciu sekund na wejście w dany stan, obserwuj swój wyraz twarzy przez dwie sekundy do trzech, mniej więcej w sekundę wyrwij się z danego stanu, przejdź do następnej emocji — i zrób to samo.

Kluczem do sukcesu podczas wykonywania niniejszego ćwiczenia jest szybkie tempo

Kiedy wyrywasz się ze stanu, warto wziąć głęboki wdech przez nos i jednoczesne spojrzeć w górę, a następnie wypuścić powietrze i przejść do kolejnej emocji.

Kiedy wywołujesz wspomnienia — z wyjątkiem ostatniego, które ma wiązać się z zaskoczeniem — nie korzystaj ze zmysłu słuchu, ponieważ słuchanie wymaga czasu, co z kolei może uruchomić strumień innych wspomnień. Jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą, być może zechcesz wykonać niniejsze ćwiczenie z przyjacielem.

Oto lista emocji:

•    strach,

•    radość,

•    złość,

•    akceptacja,

•    smutek,

•    niecierpliwość,

•    obrzydzenie,

•    zaskoczenie.

Krok 4. Powtarzania do osiągnięcia biegłości

Następne kroki wymagają, abyś ty dobry w tym, co robiłeś w poprzednich krokach, więc powtarzaj Itrofc od 1. do 3. wielokrotnie przez parę dni, zanim pójdziesz dalej.

Krok S. Ćwiczenie wyrażania skrajnych emocji

Tym razem będziesz wykorzystywać inny zestaw emocji, a mianowicie takich, które znajdują się na przeciw ległych biegunach, a których idasył kacji dokonał Arystoteles. Aby sią przygotować, napij się wody. Tym razem będziemy działać wolniej.

Przeznacz osiem do dziesięciu sekund na pierwszą emocję, pięć do siedmiu sekund na przejście, potem osiem do dziesięciu sekund na przeciwstawną emocję, a następne pąć sekund na uspokojenie się i wyrwa* się ze stanu.

W ten sam sposób postępuj z kolejnymi parami emocji, aż przejdziesz przez wszystkie.

Tym razem będziesz przeżywać intensywniejsze emocje, więc wykorzystaj wszystkie zmysły, w tym zmysł