3 (30)

Stanowiące formę psychoterapii, ich celem jest odprężenie, rozładowanie stanu napięcia psychofizycznego i mięśniowego - rozluźnienie (w ciągu dnia) bądź wyciszenie, świadome obniżenie aktywności myślowej (zazwyczaj wieczorem). Jest to ważny element radzenia sobie ze stresem. Wykorzystuje się tutaj elementy muzykoterapii, poezjoterapii.

Techniki relaksacyjne oddziałują na sferę dziecka (w wieku przedszkolnym, w młodszym i starszym wieku szkolnym) niezwykle pozytywnie, bowiem nabierają one przekonania o swojej wartości oraz pogłębiają wiarę we własne możliwości. Powodują również odprężenie, a nauka w klimacie odprężenia oznacza likwidację niepotrzebnych lęków, kompleksów, uprzedzeń.

Do najpopoulamiejszych zajęć i metod relaksacyjnych należą trening autogenny Schulza, trening Jacobsona, relaksacja Maxwella Maltza, Richarda Lazarusa,a także jogę i inne elementy filozofii wschodu.

Korzyści płynące z umiejętności relaksacji:

-    oszczędność ogromnej ilości energii,

-    przeciwdziałanie stanom lękowym,

-    dostarczanie przyjemnych doznań,

-    podniesienie samooceny i wiary w siebie,

-    zmniejszenie nerwowości (psychiczne i fizjologiczne napięcie),

-    polepszenie pamięci i koncentracji,

-    zwiększenie zdolności twórczych,

-    wpływ na dobry sen.

S. Siek wymienia dwa najważniejsze rodzaje napięć:

■    fizjologiczne - którego źródłem są lęki i niepokoje,

■    psychologiczne - które pochodzi z niezaspokojonych potrzeb psychicznych pobudzających nas do realizacji określonych „zadań życiowych” (1986).

Technika relaksacji według Jakobsona w wersji Barbary Kaji (dla dzieci): _

Zastosowanie techniki relaksacji Jakobsona do dzieci w wersji B. Kaji polega na wykonywaniu przez nie celowych ruchów wymagających przeplatania dwóch stanów: napinania i rozluźniania mięśni w czasie zabawy pt „W silnego i słabego”

r +

/

Schemat ćwiczeń obejmuje kolejno: ręce, nogi, mięśnie tułowia, szyi oraz twarzy. Prowadzący informuje uczniów, że będziemy bawić się w silnego i słabego. Wtedy, gdy bawimy się w silnego napinamy mięśnie, a rozluźniamy wówczas, gdy bawimy się w słabego. Jakobson wyklucza stosowanie autosugestii, to znaczy nakazów typu: moje ręce są ciężkie, moie nogi są odprężone.

Do tekstu można wprowadzić postacie z bajek, filmów, omawianej lektury z którymi dzieci się identyfikują. Im starsze dzieci, tym mniej potrzebne jest wprowadzanie owych bohaterów.

Tą metodę warto stosować na przykład jako poprzedzającą relaksację opartą na treningu autogennym.

0

B. Kaja zaleca potraktowanie tych 12 ćwiczeń jako całości.

* V •>

■