CCF20091212007

I: przysiad - (27 A-G) ćwiczenia w których występuje maxvmalne zgięcie w stawach obu nóg aż do zwarcia uda z podudziem, tułów wyprostowany. Rozróżnia sie:

Przysiad obunóż o kolanach złączonych łub rozwartych (A)

Przysiad o nogach w^r rozkroku (B)

Przysiad rozkroczno - zakroczny ( C )

Przysiad podparty (D)

Przysiad jednonćż zakroczny, przysiad jednonóż wykroczny, przysiad jednonóż rozkroczny, przysiad podparty jednonóż, druga noga w zakroku (E )

Przysiad podparty jednonóż, druga noga w wy kroku (G)

Przysiad podparty jednonóż, druga noga w rozkroku (F)

J: podskoki - ćwiczenia te wykonuje się z odbiciem jednonóż lub obunóż, na palcach łub na całych stopach, w kierunkach góra - dół, w bok, w tył, z obrotami łub bez. Przy podskokach jednonóż należy określić położenie drugiej nogi

K: wyskoki - są to dynamiczniejsze i wyższe podskoki wykonywane z miejsca, z rozbiegu, z odbicia jedno łub obunóż w kierunku w górę. Rodzaj wyskoku określą przyjęta pozycja ciała w locie łub ułożenie nóg.

L: skoki - ćwiczenia w skokach charakteryzują się rozbiegiem silnym i dynamicznym odbiciem, lotem i doskokiem do określonej pozycji. Podział skoków i ich charakterystyka znajdują się w ćwiczeniach stosowanych - w rozdziale skoki.

5. ćwiczenia tułowia Rodzaje ćwiczeń:

A: skłony -    (28A-C) ruch zginający tułów, odbywający się kolejno we wszystkich stawach

międzykręgowych oraz w stawie lędźwiowym w kierunkach : w przód, w tył, w bok:

W płaszczyźnie strzałkowej - skłony tułowia w przód, w tył (20A,B)

W płaszczyźnie czołowej - skłony tułowia w bok, w lewo i prawo (28C)

B: opady - ruch wyprostowany tułowia w napiętych mięśniach grzbietu w kierunkach: w przód, w tył, w bok:

W płaszczyźnie strzałkowej - opady tułowia w przód i w tył (29A23)

W płaszczyźnie czołowej - opady tułowia w bok, w lewo i w prawo (29C)