rHR 180/min , 8-15 POWTÓRZEŃ r CZAS PRZERWY 3 x DŁUŻSZY OD PRACY
^ ROZWIJANA BEZTLENOWA WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA
MASA (kg) x PRZYSPIESZENIE (m/s)
WZROST NAPIĘCIA SZYBKOŚĆ SKURCZU MIĘŚNIOWEGO WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH
» Metoda wysiłków krótkotrwałych z wykorzystaniem maksymalnego oporu -większa rekrutacja jednostek motorycznych i przerost włókien mięśniowych
, Metoda wielokrotnych wysiłków powtarzanych do zmęczenia granicznego -zwiększenie metabolizmu beztlenowego
+ Metoda krótkotrwałych wysiłków wykonywanych z maksymalną prędkością - selektywne pobudzenie włókien szybkich
•,0 CHARAKTERZE PODTRZYMUJĄCYM
- Intensywność niska
- HR do 130-140/min
- Stężenie mleczanu we krwi nie przekracza 2 mmol/l
- Przyspieszają proces wypoczynku po intensywnej pracy fizycznej
► ĆWICZENIA O CAŁKOWITYM LUB PRZEWAŻAJĄCYM ODDZIAŁYWANIU NA METABOLIZM TLENOWY
- HR do 170/min
- Mleczany do 4 mmol/l