kulturystyka022

18.    Zasada dynamicznych powtórzeń.

Ta zasada treningowa polega na rozmyślnym przyspieszaniu ruchu ciężaru, ale tylko w przypadku serii z dużym ciężarem. Jest to próba poprawienia dynamiki i siły mięśni poprzez pobudzanie włókien białych (szybkokurczliwych).

Optymalne jej wykorzystanie ma miejsce przy ćwiczeniach z ciężarem równym lub wyższym niż 75% CM. Stosując zasadę dynamicznych powtórzeń, należy zapomnieć o powolnym, dokładnym ruchu i wczuwaniu się w prowadzenie ciężaru, a skoncentrować na szybkim, dynamicznym pokonaniu ciężaru na całej drodze ruchu.

•

19.    Zasada przeplatanych serii.

Zasada ta polega na wplataniu serii na słabiej rozwijające się grupy mięśniowe (ale takie, które nie wymagają dużych ilości energii do treningu, jak: przedramiona, łydki, kark. mięśnie czworoboczne kapturowe) pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe, które się aktualnie ćwiczy. Pozwoli to na wyrównanie rozwoju słabszych mięśni. Zasadę można stosować w trakcie całej jednostki treningowej, niezależnie od tego, które duże grupy mięśniowe akurat ćwiczymy.

METODA BI KULTU

Ze względu na stał żeń metodyki roz.woj przedstawia się następ

1.    Wartość obciążę

-    od małego (45%

2.    Liczba serii

-    mała (3) i średni;

3.    Liczba powtórzę

-    średnia i duża (o<

4.    Czas odpoczynk

-długi (pozwalają!

5.    Tempo wykonar

-    wolne i umiarko'

Metoda budowani;

na jej szczególne zastt drogę rozwoju siły pop: nia).

Stosowanie w jej p< wadzenie do treningu maksimum) liczby po’ tycznych mięśnia w cc kompensacją powysiłk