kulturystyka027

WARIANT KOŃCOWY 70 - 8<)% CM 6

Przedstawiony sposób postępowania został opracowany i udoskonalony przez polskich trenerów w celu adaptacji metody do różnych sportów. Stosowany był przez O. Fińskiego i J. Kocjasza jako tzw. circuit trening w zajęciach związanych z gimnastyką, dla potrzeb podnoszenia ciężarów i treningu siłowego zastosował go A. Dziedzic, a udoskonalił i zaadaptował M. Kruszewski.

Po doprowadzeniu treningu do postaci opisanej w wariancie końcowym, należy przeprowadzić sprawdziany w poszczególnych ćwiczeniach, aby dowiedzieć się, czy i o ile wzrosły rekordowe osiągnięcia adepta.

Zapewne będą one znacznie wyższe od tych. które określiliśmy przed rozpoczęciem cyklu treningowego. Następny etap budowania ciała należy rozpocząć znowu od ciężaru 45% CM (liczonego już od nowych rekordów), a pozostałe procedury powtórzyć od nowa.

Już po zakończeniu jednego cyklu metody body building dają się zauważyć znaczne przyrosty masy mięśniowej łączące się ze wzrostem wartości siły prezentowanej przez ćwiczącego.

Ze względu na stosowanie dużej liczby powtórzeń zwiększa się wytrzymałość siłowa sportowców, a za sprawą wolnego tempa wykonywania ćwiczeń (najskuteczniejszego dla wzrostu masy mięśniowej) doskonali się „czucie mięśniowe", którego tak brak początkującym adeptom.

W miarę wzrostu kondycji siłowej ćwiczących można wprowadzać modyfikacje metody, znajdujące zastosowanie w wielu innych dyscyplinach sportu, jakże różnych od kulturystyki.

Zmian tych można dokonywać poprzez:

-    zwiększanie liczby serii każdego ćwiczenia (nawet do 6 serii),

-    skracanie przerw odpoczynkowych między seriami (aż do ich całkowitej likwidacji) przy pozostawieniu dotychczasowego obciążenia,

-zmiany obciążenia, liczby serii i przerw odpoczynkowych występujące jednocześnie.

Modyfikacje te wiążą się nierozłącznie ze wzrostem poziomu sportowego zawodnika i potrzebami, jakie niesie ze sobą trening wyczynowy. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z konsekwencji, jakie mogą wystąpić po wniesieniu niektórych zmian. Wiadomo, że w przypadku skracania przerw odpoczynkowych coraz większe znaczenie będzie odgrywać komponenta wytrzymałości, która może zdominować trening (szczególnie przy skróceniu przerw lub ich likwidacji) i zmienić całkowicie jego charakter i założenia. Szczególnie w okresie startowym podczas pracy nad separacją i wyrazistością mięśni zmuszeni jesteśmy zwiększać intensywność treningu poprzez skracanie przerw odpoczynkowych oraz wprowadzanie większej dawki ćwi-3-Kulturystyka..

33