plik0028

20 7 rozkroku — tfcrętoskton z przen*nef iem gryfu za siebie

21.    W szerokim rozkroku, gryf na karku, szeroki chwyt - skręty w Uwc i prawo.

22.    Gryf na karku - podejtcia |i* przy pchnięciu ku ą.

23.    W szerokim rozkroku, szeroki chwyt, gryf w górze skręty

3/ • • r

as

9 W rozkroku. gryf na karku - podikokami wykroki lewą i prawą nogą. 10. W rozkroku, nachwytrin — wyprany rimion w przód pod kątem 90*

do twłowo;,

II. W rozkroku. nachwytem — wyprost ramion w przód I wytrzymanie 6—10 sek.

li Wyprost ramion w przód l wytrzymuje 6«-l0sek. w truchcie.

13. Wyprost ramion w przód — w górę ł wytrzymanie 6—10 sek. w truchcie.

14    W rozkroku — wycitkm.e gryfu zza głowy.

15    Gryf ni p<ervach * p»/ys«idy o prostym krrylu.

16.    W rozkroku, gryf prry piersiach — przysiady o prostym krzyłu z wy. cdnięciem gryfu w górę.

17.    W rozkroku, gryf n karku, szeroki chwyt — skłony bocz*#, biodra •do przodu

18.    W szerokim rozkroku, szeroki chwyt, sztanga na kartu — sMony o prostym krzyiu

19.    W rozkroku, wąski chwyt — skręty, gryf pod pachą.

iuSl Ii

24.    W szerokim rozkroku, sicrok. chwyt, gryf w górze -kręty z opu.z-czaruem gryfu.

25.    Gryf na karku — doflizgl |ak przy pchnięciu kulą

26 Podskoki pa|aca — gryf uroni raz sprzed siebie, rat zza głowy

27. ftwarue na rozyc#

28.    Rwani* na siad.

29.    Podskoki pajaca z wybiciem z piersi.

30.    Podskoki pajaca z wybocicm zza głowy.

Ćwiczenia izomerryczn#

Tylko di’a zawodników o długim stażu Czas napięoa mięsni 2- lU :ck.

S6

I- Seofąc. mosk oburącz od dołu.

2 Siedząc, nacisk oburącz od dołu.

) leiąc. nacisk oburącz od dołu.

4. W klęku, nactsk oburącz cd dołi.

$. Zwis u ugiętych ramionach.

6. Ćwiczenie na nogę iskroczną — lewą i prawą (jak przy pchnięciu).

S7