Rzut dyskiem0039

Kontu reneta recpocrtl* s.ę o |odt. I7.». It zawodników

Ećmjtd hoikrwiti Początek rotzriowki joSr 17.30

—    Trucht I marsa na zmianą

—    CeTowa przerwa 1 fleln.

—    Trucht a przysiadami — 20 m W rozkroku krąlenla tulawu

—    W rozkroku tkłcey w tok

—    ocrzucy W tył prawej noil I lewej rąU « zmianą

—    luine skręty 10 rary

Zawody

Najpopu a/mejsrym i najczęstszym Wędom |o« zwiększanie natężenia treningu w miarę zbliżania się zawodów. Ostatnimi treningami mc nadrobi tię zaległość. Zawody są sprawdzianem pracy w przekrc|u wielu miesięcy, a nie ostatnich dni. W miarę zbliżania się terminu egzaminu sortowego należy redukować ilość treningów I Ich natężon e, by do sprawdzianu przystąpić wypoczętym i spragnionym startu i walki Upiej być n.edo-trenowanym niż się przetrenować. Odpoczywać przed zawodami trzeba normalnie, unikając dłuższego riż 8-godzinnego snu. jeżeli zawody przewidziane są na godziny przedpołudniowe, zawodnik powinien zerwać się z łóżka juz około szóstej rano.

Bierne oczekiwanie na zawocy, to poddawanie się gorączce startowej, która później paraliżuje ruchy. By uniknąć jałowych rozmyślań o starcie, lepiej *a;ąć się jakąś pracą, nawet fizyczną, byle nie intensywną; nic odbija tlę to ujemnie na wyniku, tak jak to ma miejsce przy zbytnich roztrząsa-niach szans startu.

Jeżeli zawody wypadają po południu, to miotacz, choćby czuł się .naprawdę zmęczony, me może pozwolić sobie na żadną drzemkę. Wolno mu odpocząć w pozycji lezącej lub poczytać książkę czy posłuchać radia, ale przed ziwo-daml spać nie wolno.

W ciągu dnia należy zachowywać się spokojnie. Podniecenie przed zawodami wyraża się w gwałtownych ruchach, szybkim bieganiu po schodach, gonitwie za tramwajami, wyskakiwaniu do gałęzi .tp. Są to wszystko ruchy dynam czne. które zużywają dużo energii. Przed zawodami należy unikać takich ruchów, z tym większą starannością, że wypoczęty organizm, p*zy-zwyczajony do wysiłku, tego ruchu się domaga. Świadomość ce'u powinna powstrzymać od takich ..zrywów", aby zakumulować całą energię na właściwy moment.

Na zawody należy zabrać z sobą to wszystko, co dobry dyskobol mleć po-winien: wyważony dysk. suchą szmatkę do wycierania dysku, kalafonię smyczkową (zarówno w deszcz jak w upił — kiedy zachodzi możliwość pocenia się ręki), ręcznik, zapasową koszulkę do wymiany po rozgrzewce, cytrynę lub Jabłko, a nawet butelkę wody sodowe;, by przepłukać usta w przerwach m.ędzy rzutami. Także takie drobiazgi jak agrafki i zapasowe sznurowadła. TuZ przed konkursem każdy miotacz bywa zdenerwowany, a w tym stanie o jakąś przygodę choćby w posucl zerwanego iznurowadła nietrudno. Mała rzecz, ale w obliczu zawodów wywołuje duże zdererwo-wanlc. Wszystko, co zawodnik powinien mleć przy sobie, nosi się w torbie sportowej. tikic| z jaką chodzą „szanujący się" lekkoatleci.

Rozgrzewka ł stare

Rozgrzewkę ziwodnlcy wykonują różnic — zalczy to od formy sportowej, od potrzeby organizmu, a także od temperatury powietrza. W dzień chłodny stosuje się rozgrzewkę dłuższą, przeplataną truchtem, w celu wszechstronnego rozgrzania organizmu. Jeżeli jest upał. do rozgrzewki należy szukać miejsc zacienionych. Miotacz rozgrzewa się wtedy wolno, ćwiczenia ogólne wykonuje mało dynamicznie, a po ćwiczeniach 1 krótkim truchcie odpoczywa W upalnym dniu dynamiczna rozgrzewka doprowadzałaby do otępienia, a także zniechęciłaby do startu.

Tuz przed starcem miotacz powinien klika razy rzucić luźno dyskiem zwracając uw-agę r.a ten element, który na ostatnich treningach sprawiał szczególny kłopot. W żadnym razie nie wolno rzucać „na siłę". Po tych kilku rzutach następuje przynajmniej 5-mlnutowy odpoczynek. Jeżeli jest chłodno, odpoczywa się w truchcie, jeżeli gorąco — w wolnym chodzie po boisku w pobliżu koła.

Rzuty w konkursie muszą być wykonywane z pełnym skupieniem, a czas między rzutami wypełniany truchtem. Nie wolno czekać bezczynnie n» swo|ą‘kolejkę. Podobny spokój należy zachować nawet wtedy, gdy rzut się nic uda. a nawet gdy cały start cechuje niepowodzenie. Ośmieszają się w oczach widzów, sędziów, a nawet zawedmków cl. którzy to co myślą, a nawet to o czym nie myślą. u|awnia|ą jakimiś nieskoordynowanymi przy-roshami czy słowami. Czy się wygrywa, czy przegrywa zawsze należy zachować się spokojnie, pogodnie, kulturalnie Zwycięzcy, nawet gdyby wygrał przypadkowo, należą się gratulacje, ten zaś powinien skwitować gratulacje podziękowaniem i życzyć pokonanym zwycięstwa w najbliższym rewanżu

7. sędziami lekkoatletycznym, nie wolno wszczynać sprzeczek Wszelko wątpliwości załatwia się przez przełożonych. Jakże przyjemny to widok, i trzeba przyznać że coraz częściej spotykany, gdy zawodnicy po zawodach dziękują sędziom za przeprowadzenie konkurencji. Pamiętajmy, że sędziowie są takimi samymi fanatykami sportu jak zawodnicy, te cni także by ii k ędyś zawodnikami.

Rozgrzewka dołowych naszych dyskobol.

Edtrasds Pijtfczwtk/eZP i Zew o Ótf'e'0

zanotowana bet uerzećienla

temperatura 2(*C — słońca Startowało Zenas flef >r

Foczątek retyircwk. fOdr I7.7S

—    Lutny trucht ISO rn

—    siej podskokami z wy mac hen rarr.cn —43 i-i

—    Celowa przerwa 1 win.

—    Trucht S0 m

—    Skłony w rotkroks — po S do każde; noąi

—    Krążenia ramion w podskokach

77

76