116 117 3

Gimnastyka funkcjonalna — spostrzeganie ciała i nauka prawidłowej postawy ciała

Jak przeprowadzać ćwiczenia?

Na początku książki przedstawiona została idea Gerdy Ale-xander i Moshe Feldenkraisa prezentująca pojęcie eutonii oraz tzw. metodę Feldenkraisa. Odczuwanie ciała, odczucie fizycznych i psychicznych braków równowagi, koncentra cja i duchowa obecność są podstawą nie tylko ćwiczeń oddechowych, metod rozluźniających lub doświadczeń związanych ze świadomością ciała, lecz generalnie zajmują ważne miejsce w naszym życiu codziennym. Intencją niż podanych ćwiczeń praktycznych jest pomoc w odkrywaniu i poznawaniu swojego ciała i własnej postawy.

Ćwiczcie na początku w pomieszczeniu spokojnym, dobrze przewietrzonym i trochę zaciemnionym. Ćwiczenia te wymagają całkowitej koncentracji, podobnie jak przy roz luźnianiu należy unikać jakichkolwiek przeszkód.

Spróbujcie przeprowadzić także te ćwiczenia, które wydają się wam śmieszne i banalne. Dotyczy to przede wszyst nauki prawidłowej postawy ciała. Dopiero, gdy przeanalizujecie i przemyślicie proste ruchy, takie jak stanie, siedzenie lub wstawanie i rozpoznacie ich wspólne cechy, wtedy możecie je prawidłowo stosować w życiu codziennym.

Do ćwiczeń tych odnoszą się te same wskazówki, co do ćwiczeń oddechowych (str. 109-110).

proste ćwiczenia spostrzegania ciała

1    nauka prawidłowej postawy

p Ćwiczenie 1

Stojąc zwróćcie całą swoją uwagę na stopy i ich kontakt z podłożem. Stopy, rozstawione na szerokość bioder, są lekko skręcone na zewnątrz. Zaobserwujcie, w którym dokładnie miejscu są one obciążone. Bardziej obciążona jest strona wewnętrzna czy zewnętrzna?

Jeśli stoicie prawidłowo, bardziej obciążona będzie wewnętrzna strona stopy, ponieważ większą część ciężaru ciała bierze na siebie pięta (około 50 procent), pozostały ciężar w stosunku

2    : 1 przypada na wewnętrzny punkt podparcia (paluch stopy) i zewnętrzny punkt podparcia (mały palec).

Cel: obserwacja własnej pozycji stojącej i działających przy tym obciążeń

O Ćwiczenie 2

Postawcie stopę na piłce tenisowej i poturłajcie ją stopą tam i z powrotem, następnie całą stopą turlajcie piłkę okrężnie w miejscu.

Zmieniajcie nacisk, masujcie podeszwę stopy, odkryjcie bolesne punkty i wyobraźcie sobie, że ból spływa jak po piorunochronie w podłoże. Postawcie znów stopę na podłożu. Czy stoicie teraz twardo, równo, lżej i bardziej pewnie?

Cel: rozluźnienie stopy i zwiększenie ukrwienia, zlikwidowanie napięcia

117