240 241 2

Bach	Suita Orkiestrowa Nr 3.
Chopin	Preludium Deszczowe, op. 28, Nr 15
Handel	Concerto grosso B - dur, Nr 1, 2 część, Largo Concerto grosso G - Dur, Nr 3, 3 część
Deuter	Cidada, Nivarna Road, Extasy
E. Schóner	Meditation
Kitaro	Silk Road Theme, Oasis, Silver Cloud Everlasting Road
M. Jarre	Oxygene, Equinoxe
T. Scott	Musie for Zen Meditation
G. Zampfir	Goldene Panflóte
Pink Floyd	Wish You Were Here
A. Vollenweider	White Winds, Caverna Magica, Behind the Gardens
Yangelis	Apocalypse des animeaux

Jak rozluźnić się z pomocą muzyki

•    Wybierzcie jeden lub więcej utworów muzycznych i wysłuchajcie ich w spokoju. Oczywiście zorganizujcie wszystko tak, abyście mogli wysłuchać całości bez zrywania się do wymiany kasety czy płyty.

•    Przyjmijcie, jak przy innych metodach rozluźniających, wygodną pozycję, zamknijcie oczy i całkowicie oddajcie się muzyce.

Partnerskie ćwiczenia rozluźniające

Masaż oklepujący

Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne do zastosowania wieczorem w domu. Poproście w tym celu partnera, któremu ufacie: męża, żonę, przyjaciela czy przyjaciółkę. Włóżcie wygodny strój. Latem, podczas upałów możecie ćwiczyć nago. Zwróćcie wtedy uwagę, aby leżeć na miłym podłożu i zlikwidować przeciągi. Połóżcie się wygodnie na brzuchu z rękami złożonymi pod policzkiem, zamknijcie oczy i odprężcie sie całkowicie. Partner ma za zadanie oklepywanie waszych mięśni kostkami lub opuszkami palców. Sami możecie korygować siłę oklepywania.

Rozpoczynamy od oklepywania prawej stopy. Droga prowadzi przez łydkę, udo do pośladków, potem przez prawą część pleców do prawego barku, do prawego ramienia, w końcu do przedramienia. Następnie przechodzimy do lewej strony i schodzimy od lewego przedramienia do lewej stopy. Postępujemy w kierunku odwrotnym niż przy prawej części ciała. Partner oklepujący musi zwrócić w tym czasie uwagę na prawidłową pozycję swego tułowia. Ma on tylko określony czas, na przykład 3 minuty, na oklepanie partnera. Nie powinien kończyć ćwiczenia wcześniej ani później. Nie można używać zegarka kontrolującego czas, to znaczy o zakończeniu decyduje tylko poczucie czasu. Równomierne oklepywanie jest przyjmowane jako najprzyjemniejsze. Nie pracujmy szybciej w jednym kierunku ciała i wolniej w drugim. Dlatego ważne jest dobre zgranie drogi i czasu.

Zamiast kostek palców można użyć piłeczek tenisowych lub pałeczek i przy ich pomocy oklepywać wszystkie mięśnie albo tylko plecy partnera. Jeśli wystąpią skurcze, oklepywanie zaczynamy dopiero od pośladka.

241