82 83

Kilka rad na co dzień:

Mycie zębów, mycie, zmywanie naczyń: ugnijcie lekko nogi w kolanach, pochylcie wyprostowany tułów przez wysunięcie bioder do przodu. Jeżeli postawa ta okaże się zbyt forsowna dla mięśni nóg, prostujcie się w międzyczasie i rozluźnijcie nogi.

Ubieranie się: dlaczego nie możecie odciążyć pleców opierając się o ścianę przy zakładaniu spodni?

Odkurzanie i ścieranie podłogi: stosujcie tylko takie urządzenia domowe, których długi trzonek pozwala wam stać wygodnie z wyprostowanym tułowiem

Prasowanie: jedna stopa ustawiona na podnóżku powoduje stabilne ustawienie miednicy. Zmieniajcie co jakiś czas nogę i przyjmujcie inną pozycję, na przykład usiądźcie. Przerywajcie często prasowanie i wykorzystujcie ten czas na inną pracę.

Ogólna porada: tak często jak to jest możliwe próbujcie oprzeć się lub podeprzeć. Poszukajcie funkcjonalnego podnóżka w sklepie lub wśród sprzętów domowych.

Kobiety powinny unikać obuwia na wysokich obcasach. Łatwo powodują one nadmierne wygięcie kręgosłupa.

f

połóż się jak należy!

I eżenie i spanie zajmuje człowiekowi 1/3 życia i powinno mu służyć do wypoczynku i regeneracji. Wiadomo jednak, że nie wszystkim udaje się dobrze wykorzystać ten czas. Prawidłowa pozycja leżącą zawsze jest dla aparatu stabilizującego i ruchowego, dla naszego kręgosłupa i krążków mięzykręgowych pozycją najmniej obciążającą.

Tak często jak to jest możliwe, utrzymujcie kręgosłup w jego naturalnej, fizjologicznej formie!

Abyśmy mogli przestrzegać tę ważną regułę zarówno leżąc, jak i podczas snu, spełnione muszą być dwa warunki: pierwszy to prawidłowe podłoże, drugi to znajomość odciążającej techniki leżenia i rozluźnienia przed snem.

Sprawiając sobie łóżko lub materac nie powinniśmy kierować się jego ceną ani wyglądem, czy kolorem. Najważniejsze, aby przyjemnie i prawidłowo na nim leżeć. Szukajcie fachowej porady w sklepach specjalizujących się w sprzedaży łóżek.

Przy wyborze odpowiedniego łóżka możecie skorzystać z kilku

wskazówek:

•    Materac nie powinien być zbyt miękki, tak żeby się w nim nie zapadać.

•    Materac powinien dopasować się do formy ciała, to znaczy w pozycji na plecach — do wygięć kręgosłupa. Gwarantuje to równomierne rozłożenie nacisku.

•    Podłoże (materac) musi „oddychać", to znaczy zapobiegać zatrzymywaniu ciepła i wilgotności.

83