98 99

Wskazówki dla każdego

Jak zdążyliście zauważyć, propozycje zachowań służących plecom powtarzają się. Spróbujmy teraz wyodrębnić wspólne cechy i reguły, aby stworzyć podstawę dla zaleceń i nakazów. Podamy najważniejsze wskazówki, których należy przestrzegać dla dobra własnych pleców:

•    Wskazówka 1

Korygujcie swoją postawę - trzymajcie się w pionie!

Unikajcie niepotrzebnych obciążeń mięśni i kręgosłupa, kiedy wychodzicie z pozycji równowagi.

•    Wskazówka 2

Trzymajcie plecy prosto i stabilnie!

Tylko taka postawa pozwoli uniknąć złych obciążeń i błędnej postawy. Wasz kręgosłup może łatwo wyrównywać obciążenia, gdy zachowa swoją normalną, fizjologiczną formę.

•    Wskazówka 3

Przy podnoszeniu ciężarów pamiętajcie, aby podnosić je w pozycji pionowej, nosić blisko ciała, mądrze rozkładać ciężar! Używajcie głowy, a oszczędzajcie ciąło. Jeśli nie da się uniknąć noszenia i podnoszenia ciężkich przedmiotów, róbcie to tak, aby sobie nie zaszkodzić.

•    Wskazówka 4

Poruszajcie się - stosujcie przerwy na ruch, zmieniajcie pozycję! Ciało, mięśnie, krążki międzykręgowe żyją dzięki temu, że się ruszacie - bezruch szkodzi. Stosujcie w pracy przerwy na przeciąganie się, rozciąganie i wzmacnianie mięśni.

•    Wskazówka 5

Siedźcie dynamicznie, ale nie za długo!

Długie siedzenie szkodzi plecom, dlatego często zmieniajcie pozycję, wstawajcie i róbcie przez chwilę coś innego.

•    Wskazówka 6 Dbajcie o swoje plecy!

Dajcie odpocząć sobie i swoim plecom. Pozycja odciążająca (leżenie na plecach z nogami na taborecie) rozluźnia mięśnie i odciąża krążki międzykręgowe.

•    Wskazówka 7

Trenujcie swoje plecy - uprawiajcie sport!

Pamiętajcie, że wzmocnione symetrycznie mięśnie tułowia stabilizują kręgosłup.

•    Wskazówka 8 Skontrolujcie otoczenie!

Zmienić można nie tylko swoje zachowanie, lecz także warunki, w jakich żyjemy. Sprawdźcie czy materac do spania jest odpowiedni, czy wysokość krzesła i stołu odpowiadają sobie, czy możecie regulować meble w zależności od swoich potrzeb. Pomyślcie czy nie można zmienić paru drobiazgów, na przykład czy nie przestawić wyżej garnków i patelni z dolnych szuflad.

•    Wskazówka 9

Prawidłowych zachowań służących plecom można się nauczyć! Człowiek ma wiele ulubionych przyzwyczajeń. Nawet wtedy, kiedy wie, że bardziej mu one szkodzą niż pomagają, ciężko mu te przyzwyczajenia zmienić i inaczej ułożyć dzień. Spróbujcie to zrobić! Zobaczycie już po kilku ćwiczeniach, że niektóre rzeczy wydadzą się wam łatwiejsze niż przedtem.

99